Τσίχλες, σίγουρα έχει αδυναμίες του, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο για τους ανθρώπους. Είναι φρεσκάρει όχι μόνο την αναπνοή και βοηθά να ξεπεραστούν οι λιγούρες έχουν κόψει το κάπνισμα (δεν μιλάμε μόνο για την τσίχλα που περιέχει νικοτίνη - κάποιοι καπνιστές για να βοηθήσει τους απλούς τσίχλα), σε κάποιο βαθμό, βελτιώνει τη μνήμη, ακόμα και τσίχλες χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους.

Gum χρησιμοποιείται από πολλούς συμμετέχοντες στο δημοφιλές τηλεοπτικό θέαμα The Biggest Loser (περιλαμβάνει ανθρώπους που είναι υπέρβαροι και παχύσαρκοι που χάνουν βάρος, υπό την επίβλεψη των ειδικών και μπροστά σε εκατομμύρια τηλεθεατές). Οι μελέτες δείχνουν ότι η τσίχλα βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της πείνας και την λαχτάρα για γλυκά, και έτσι βοηθά στη μείωση του βάρους. Ωστόσο, δεν νομίζω ότι μερικά μαξιλάρια των ούλων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να postroynet σε λίγες εβδομάδες ή ακόμη και μήνες.

Έρευνα

Τα αποτελέσματα αρκετών μελετών δείχνουν ότι η τσίχλα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος, αλλά από μόνη της δεν οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους. Για να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά, δεν θα πρέπει να διατηρούνται μόνο cud, αλλά καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες και τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο.

Εκτός αυτού, είναι απαραίτητο να επιλέξετε την τροφή. Για την απώλεια βάρους είναι η καταλληλότερη τσίχλας χωρίς ζάχαρη, σε ένα πιάτο ή ένα μαξιλάρι το οποίο συνήθως περιέχει λιγότερο από πέντε θερμίδες. Τα εγχειρίδια των ούλων κάποια δημοφιλή δίαιτα μάσησης περιλαμβάνεται στον κατάλογο των προϊόντων που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με σχεδόν χωρίς περιορισμούς. Πολλοί ειδικοί, ταυτόχρονα προειδοποίησαν κατά της κατάχρησης της τσίχλας καθώς μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία, το οποίο θα συζητηθεί παρακάτω. Να είστε ότι όπως μπορεί, η τσίχλα είναι συχνά χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους και αυτή είναι η σωστή προσέγγιση, που φέρνει καλά αποτελέσματα.

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια των ούλων - επιστημονικά στοιχεία και συμβουλές για την απώλεια βάρους

Τα μέλη μιας από τις πρόσφατες μελέτες σχετικά με τις διάφορες μεθόδους για την απώλεια βάρους, μασάτε τσίχλα τακτικά, έτρωγαν το μεσημεριανό γεύμα, κατά μέσο όρο 68 θερμίδες λιγότερες από ό, τι τα άτομα που έκαναν χωρίς ούλων. Έτσι, το σημαντικότερο, δεν αποζημιώνονται για τα διαφυγόντα θερμίδες κατά τη διάρκεια των γευμάτων αργότερα. Σχόλια από τους ίδιους τους συμμετέχοντες, τσίχλες τους βοήθησε να αντιμετωπίσουν καλύτερα την επιθυμία να τρώνε πάρα πολύ. Επιπλέον, τα άτομα αυτά καίγονται κατά μέσο όρο πέντε τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από ό, τι εκείνοι που δεν χρησιμοποιούν τσίχλες. Ίσως αυτό οφείλεται όχι μόνο στην ικανότητα της τσίκλας καταστέλλουν την όρεξη, αλλά επίσης το γεγονός ότι μπορεί να διεγείρει την πέψη.

Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της τσίχλας; Εξαρτάται από το πόσα κιλά θέλετε να χάσετε και πόσο γρήγορα θα πρέπει να χάσουν βάρος. Με μόνο μία τσίχλα μπορείτε να καταναλώνετε περίπου 50 θερμίδες λιγότερες την ημέρα απ 'ότι συνήθως. Αν κάνετε μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας - για παράδειγμα, να αρχίσουν να πίνουν γάλα με περιεκτικότητα 1% αντί για 2% λιπαρά, και μέχρι τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, θα δημιουργήσετε ένα έλλειμμα περίπου 100 θερμίδες την ημέρα, η οποία θα επιτρέψει σε σας για να χάσετε βάρος δύο ή τρία κιλά ανά έτος. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, κάνετε πρόσθετες αλλαγές: Τρένο από τρεις έως τέσσερις ώρες την εβδομάδα, αντικαταστήστε τα τηγανητά φαγητά στον ατμό ή στο φούρνο, αφαιρείτε το ορατό λίπος από το κρέας, αντί για μπισκότα ή γλυκά, χρησιμοποιήσετε ως σνακ φρούτα ή ξηρούς καρπούς, και ούτω καθεξής.

Μασάτε τσίχλα όταν έχετε μια διακαή επιθυμία να φάτε κάτι θρεπτικό, ιδιαίτερα - το απόγευμα. Διατηρείτε πάντα το πακέτο των ούλων μαζί σας - στη δουλειά, στο σπίτι, στο αυτοκίνητο, ενώ ψώνια, και ούτω καθεξής. Πάρτε τον εαυτό σας έναν κανόνα: αν είστε πολύ πεινασμένος, ή απλά λαχταρούσε για κάτι γλυκό ή λιπαρό, δύο ή τρία λεπτά αναμασούν, και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσει για να φάει. Οι πιθανότητες είναι ότι μετά από τσίχλες που επιλέγετε τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες και δεν επιτρέπουν στον εαυτό σας να τρώνε περισσότερο.

Μπορείτε να κάνετε ένα ακόμη κανόνα: να αρχίσουν να μασάτε τσίχλα όταν τρώτε όσο μπορείτε (όχι επιθυμητή). Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής αυτόματη, η οποία συχνά συμβαίνει όταν ένα άτομο είναι να βλέπει τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο, ενώ το φαγητό. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να μασάτε τσίχλα, ενώ το μαγείρεμα - βοηθά πολλές γυναίκες να αντιμετωπίσουν με τον πειρασμό να δοκιμάσετε τα πάντα λίγο: οι "γεύση" οδηγούν συχνά στο γεγονός ότι οι θερμίδες καθημερινή διατροφή πηγαίνει και πάλι πέρα ​​από τον κανόνα.

Τα μέτρα αυτά δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, αλλά η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν θα γίνει αφόρητη πρόκληση με τη θέλησή σας. Την ίδια στιγμή, τσίχλες, δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση, και στη συνέχεια θα σας πω γιατί.

Ψυχαναγκαστική ή υπερφαγία - διατροφική διαταραχή, η οποία επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, ιδίως στις ανεπτυγμένες χώρες. Όπως συμβαίνει και με άλλες διατροφικές διαταραχές (ανορεξία και βουλιμία), τα άτομα που πάσχουν από ψυχαναγκαστική υπερφαγία, η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι διαφορετικά? αισθάνονται ότι δεν μπορούν να ελέγξουν τι συμβαίνει, συχνά αισθάνονται αβοήθητοι. Τουλάχιστον τα μισά από τα άτομα με αυτή τη διαταραχή αισθάνονται συγκλονισμένοι και κατάθλιψη. Σημειώνουν ότι υπερκατανάλωση τροφής συχνά συνοδεύεται από εναλλαγές της διάθεσης, ιδιαίτερα όταν βιώνουν εκνευρισμό, θυμό, θλίψη, άγχος, απογοήτευση, άγχος ή ανησυχία Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση .

Οι ψυχολόγοι και οι γιατροί λένε ότι πολλοί άνθρωποι με διαταραχή υπερφαγία συνδυάζει τη συμπεριφορά και την έκφραση των συναισθημάτων τους, συμπεριλαμβανομένης της κατάχρησης οινοπνεύματος, η παρορμητικότητα και η αδυναμία να αναλάβει την ευθύνη για τον εαυτό τους και για τις πράξεις τους. Από βουλιμία είναι μια διατροφική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι δεν ακολουθείται κατά τη διάρκεια του καθαρισμού. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι που πάσχουν από ψυχαναγκαστική υπερφαγία, συχνά κερδίζουν βάρος ή παχύσαρκοι.

Ψυχαναγκαστική υπερφαγία είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά για τους άνδρες. Η αναλογία είναι ως ακολούθως: 3 γυναίκες και 2 άνδρες. Από τη διαταραχή αυτή μπορεί να υποφέρουν όλες τις φυλές.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από παχυσαρκία και έχουν τη διαταραχή, συχνά κερδίζουν βάρος σε νεαρή ηλικία, σε αντίθεση με αυτούς που δεν έχουν αυτή τη διαταραχή. Μπορούν να ακολουθήσεις μια δίαιτα για λίγο και να χάσετε βάρος γρήγορα, και στη συνέχεια, με την ίδια ταχύτητα για να κερδίσει το βάρος και πάλι.

Αιτίες

Τα ακριβή αίτια της ευκαιριακής άμετρης διατροφική διαταραχή είναι ακόμη άγνωστη, και οι επιστήμονες μόλις τώρα αρχίζουν να κατανοούν τις συνέπειες της διαταραχής και τους παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξή του. Όπως και με άλλες διαταραχές τροφή, θεωρείται ότι η διαταραχή κραιπάλη είναι το αποτέλεσμα ενός συνδυασμού των ψυχολογικών, βιολογικών παραγόντων και περιβαλλοντικών παραγόντων.

Η ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση διαταραχή που συνδέεται με άλλες διαταραχές της ψυχικής υγείας. Σχεδόν οι μισοί από όλους τους ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχή η κραιπάλη, υπέστη ή πάσχουν από κατάθλιψη, αλλά η ακριβής φύση αυτής της σχέσης δεν είναι σαφής. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι ο θυμός, η θλίψη, η κατάθλιψη, το άγχος Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο;   ή άλλα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να προκαλέσει μια επίθεση ψυχαναγκαστική υπερφαγία.

Διατροφικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της διαταραχής κραιπάλη, τείνουν στην ανάπτυξη των οικογενειών, η οποία δίνει λόγους να υποπτεύεται ότι η ευαισθησία σε διατροφικές διαταραχές μπορεί να είναι κληρονομική. Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης πώς εγκέφαλο χημικές ουσίες και το μεταβολισμό (ο τρόπος που το σώμα καίει θερμίδες) επηρεάζει την ανάπτυξη της διαταραχής κραιπάλη. Μερικοί μελετητές προτείνουν ότι τα γονίδια που εμπλέκονται σε αυτό, διότι η διαταραχή εμφανίζεται συχνά σε οικογένειες με τη μία.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από επεισοδιακή υπερφαγία συχνά προέρχονται από οικογένειες που έχουν υιοθετήσει την υπερκατανάλωση τροφής, ή που δίνει μεγάλη προσοχή στην ανώμαλη τροφίμων? για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ως μέσο προώθησης ή αποζημίωση.

Ορισμένες συμπεριφορές και συναισθηματικά προβλήματα είναι πιο συχνές σε άτομα με τη διαταραχή. Για παράδειγμα, η κατάχρηση αλκοόλ, ξαφνική παρορμητική συμπεριφορά, έλλειψη ευθύνης, όταν ένα άτομο δεν αισθάνεται μέρος της κοινωνίας, όταν ένα άτομο παύει να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους και δεν τους ανακοίνωση.

Τα σημεία και συμπτώματα

Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε περισσότερο από καιρό σε καιρό, και πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι συχνά τρώνε περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Ωστόσο, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού δεν σημαίνει ότι ένα άτομο έχει διαταραχή κραιπάλη. Οι περισσότεροι άνθρωποι με σοβαρή διαταραχή υπερφαγία έχουν μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Συχνά επεισόδια της κατανάλωσης των τροφίμων σε ασυνήθιστα μεγάλες ποσότητες?
• Συχνά υπάρχει η αίσθηση της αδυναμίας να ελέγξει τι και πόσο τρώγεται?
• Τρώτε πιο γρήγορα απ 'ότι συνήθως?
• Η πρόσληψη τροφής πριν από την ταλαιπωρία του υπερπληθυσμού στο στομάχι?
• Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού, ακόμη και όταν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι?
• Τρώτε τρόφιμα μόνο, έτσι ώστε να μην αισθάνονται ντροπή για την ποσότητα που απορροφάται από το φαγητό?
• Αίσθημα αηδιασμένος, κατάθλιψη ή ένοχος μετά την υπερφαγία
• Οι διακυμάνσεις στο βάρος?
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας
• Συχνές προσπάθειες δίαιτας.

Επιπλοκές ψυχαναγκαστική υπερφαγία

Κατά κανόνα, τα άτομα με αυτή τη διαταραχή εμπίπτουν σε αποκαταστολής, επειδή καταλαβαίνουν ότι είναι άρρωστος. Οι γιατροί λένε ότι οι ασθενείς με αυτή τη διαταραχή συχνά υποφέρουν από διάφορες ασθένειες, για παράδειγμα, υπόκεινται στο στρες, να έχουν δυσκολία στον ύπνο Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας , Που σκέφτονται την αυτοκτονία και πολλά άλλα. Οι άνθρωποι που πάσχουν από ψυχαναγκαστική υπερφαγία, χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι συχνά ντρέπονται για τον εαυτό σας και να μην πάω στη δουλειά, το σχολείο ή το κολέγιο.

Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή συχνά αύξηση του σωματικού βάρους. Παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και η παχυσαρκία με τη σειρά του οδηγεί σε προβλήματα υγείας, όπως:

• σακχαρώδη διαβήτη Διαβήτης - απειλεί και ανίατη ασθένεια   Ο δεύτερος τύπος?
• υψηλή αρτηριακή πίεση?
• της χοληδόχου κύστης νόσο?
• καρδιαγγειακή νόσο?
• ορισμένους τύπους καρκίνου.

Πολλοί άνθρωποι με αυτή τη διαταραχή είναι ντροπή για τον εαυτό τους και προσπαθούν να κρύψουν τα προβλήματά τους, και να το κάνουμε τόσο καλά ότι ακόμη και στενοί φίλοι, δεν μπορούμε να κάνουμε εικασίες σχετικά με αυτό.

Θεραπεία

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη θεραπεία κραιπάλη.

Με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, οι ασθενείς να μάθουν πώς να ελέγχουν τις διατροφικές σας συνήθειες, πώς να τις αλλάξετε. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, οι ασθενείς να μάθουν να αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις. Επίσης, κατά τη διάρκεια της θεραπείας με έναν ψυχολόγο προσπαθούν να βελτιώσουν την αυτοεκτίμηση του ασθενούς.

Η διαπροσωπική θεραπεία βοηθά τους ασθενείς με διαφορετικό τρόπο για να δούμε τη σχέση με τα μέλη της οικογένειας, τους φίλους, και να κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα της ζωής.

Φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα με αυτή τη διαταραχή.

Όλες αυτές οι μέθοδοι είναι εξίσου αποτελεσματικές. Επιπλέον, για την αντιμετώπιση των κραιπάλη χρησιμοποιείται επίσης DBT, στην οποία οι ασθενείς να μάθουν πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους? χειρουργική επέμβαση για την απώλεια βάρους? άσκηση ως μια ξεχωριστή μορφή θεραπείας ή η χρήση της σωματικής άσκησης σε συνδυασμό με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.