Για να χάσετε βάρος, δεν είναι αναγκαίο να μειωθεί το ημερήσιο σιτηρέσιο των τροφίμων στο νερό και μόνο, καθώς υπάρχουν μια σειρά από προϊόντα που βοηθούν με επιτυχία στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.
Αυγό
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, τα άτομα με υπερβολικό βάρος σε χρόνια τρώγονται για πρωινό δύο αυγά μειώθηκε κατά 65% περισσότερο βάρος από εκείνους που αντικατέστησε το σάντουιτς αυγό με την ίδια τιμή ενέργειας. Σε μια άλλη μελέτη, οι οπαδοί των αυγών που καταναλώνονται 300 λιγότερες θερμίδες την ημέρα και τελικά να χάσουν βάρος κατά τον τελευταίο μήνα έως 1 kg. "Αυγά βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης
Παρέχουν στον οργανισμό με τις απαραίτητες πρωτεΐνες και περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά - λέει ο διατροφολόγος Jessica Smith. - Αν δεν σας αρέσουν τα αυγά για πρωινό, τα συμπεριλάβει στο μενού διάρκεια της ημέρας ή το βράδυ ".
Ξυνολάχανο
Σύμφωνα με την Jessica Smith, λάχανο τουρσί περιέχει ωφέλιμα βακτήρια που βελτιώνουν την πέψη, επιταχύνει την απώλεια βάρους και ακόμη και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα! Ένα τμήμα της είναι πλούσια σε βιταμίνες και ξινολάχανο κάλιο περιέχει μόνο 27 θερμίδες. Λάχανο τουρσί μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη για πιάτα με κρέας, ψάρι και πατάτες, αλλά επίσης μπορεί να τεθεί σε ένα σάντουιτς.
Πατάτες φούρνου
"Εξαιτίας της εμμονής με δίαιτες nizkogulevodnyh πατάτες έχασε τη θέση της ως ένα βασικό είδος διατροφής, και όμως οι πατάτες σας βοηθά να χάσετε βάρος - περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες," - είπε ο Smith. Επιπλέον, οι πατάτες είναι ευρέως διαθέσιμες, και πόσο από αυτό μπορείτε να ετοιμάσετε τα γεύματά σας! Τα πιο χρήσιμα πατάτες φούρνου. Για παράδειγμα, μια ψημένη πατάτα μεσαίου μεγέθους (με το δέρμα) περιέχει 1.500 χιλιοστόγραμμα καλίου, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερο από 300 θερμίδες. Ψητή πατάτα με φέτες μπέικον, φρέσκα λαχανικά ή τυρί με χαμηλά λιπαρά - ένα υπέροχο πρωινό.
Γιαούρτι
Νόστιμο, απαλό, ικανοποιεί απολύτως την πείνα ... και έτσι επίσης καλό για την υγεία σας; Αποδεικνύεται ότι αν αντικαταστήσετε το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά επιδόρπιο ή το πρωινό, μπορείτε να αποφύγετε αργά το βράδυ επιδρομές στο ψυγείο. "Καλή γιαούρτι θα μπορούσε να είναι τόσο νόστιμο που ήταν χωρίς λύπη μπορούν να ανταλλάξουν το παγωτό - είπε ένας εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Καρά Wiley. - Επιλέξτε γιαούρτι 2% λιπαρά - είναι καλύτερα ικανοποιεί την πείνα και περιέχει πολύ ασβέστιο, πρωτεΐνες και καλά βακτήρια ».
Quinoa σπόροι
Quinoa - κριθάρι, η οποία αναπτύσσεται στη Νότια Αμερική, και αποτελείται εξ ολοκλήρου από πρωτεΐνες. Quinoa περιέχει επίσης πολλά από σίδηρο, και όλα τα οκτώ απαραίτητα αμινοξέα, και δεν περιέχει lyutena. Quinn συχνά ονομάζεται "σπόροι του μέλλοντος» - δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά επίσης πολύ απλή και εύκολο να προετοιμαστούν - μπορεί να παρασκευαστεί με οποιαδήποτε μέθοδο κατάλληλη για το ρύζι. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες κινόα είναι πολύ θρεπτικό, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής και έτσι να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Αγκινάρα
Αγκινάρα απλά δημιουργήθηκε με σκοπό να μας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. Μια βραστή αγκινάρα
Αγκινάρα και ιατρικές εφαρμογές της: να βοηθήσει την κύστη ήπατος και της χοληδόχου
Περιέχει μόνο 150 θερμίδες, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και ασβεστίου, καθώς και φολικό οξύ. Για πρωινό μαγειρεύουν αγκινάρες για ένα ζευγάρι και προσθέστε το αγαπημένο σας σάλτσα ή σάλτσα - μαγιονέζα, gummus ή ζεστό ιταλική σάλτσα. Ανεφοδιασμός θα είναι μια πηγή λίπους
Κριθάρι
Όπως μπορείτε να δείτε, φυτικές ίνες - ο καλύτερος φίλος και βοηθός σας κατά την εκτέλεση του υπερβάλλοντος βάρους. Το κριθάρι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βελτιώνει την πέψη, ώστε τα τρόφιμα να απορροφάται καλύτερα και την πείνα υποχωρούν. Στις ευεργετικές ιδιότητες του κριθαριού είναι γνωστή από την αρχαιότητα. Υπάρχει ακόμη και στοιχεία που δείχνουν ότι η αρχαία γιατρός συνταγογραφεί κριθάρι διατροφή.
Φασόλια
Φασόλια - το πιο χρήσιμο προϊόν στον κόσμο. Πρώτον, τα φασόλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη
. Δεύτερον, τα φασόλια βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου
Καταστέλλοντας έτσι την όρεξη. Τα φασόλια είναι απόλυτα ισορροπημένα, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά, που μας χρεώνουν με ενέργεια. Γι 'αυτό μην παραμελούν τα φασόλια - ακόμα κι αν δεν είναι μια λιχουδιά, αλλά πολύ χρήσιμο και θρεπτικό φαγητό.
Τοματοπολτός
Παραδόξως, αλλά η κονσέρβα τοματοπολτός Ισχύει επίσης για προϊόντα που βοηθούν να χάσετε βάρος. Έτσι, σε ένα δεύτερο ποτήρι Diet πάστα ντομάτας περιέχει 5 γραμμάρια ινών. Αισθανθείτε ελεύθερος να αντικαταστήσει πάστα ντομάτας κέτσαπ όταν μαγειρεύετε τα μακαρόνια. Ο τοματοπολτός είναι χαμηλά σε λιπαρά (ή δεν περιέχει), αλλά πολύ νόστιμα και θρεπτικά.
Λιναρόσπορος
Ποιος θα το φανταζόταν ότι η προσθήκη ενός μενού μόνο ένα προϊόν, θα χάσουν σύντομα το βάρος! Κιμάς λιναρόσπορος - ανώτατος σύμβουλος σας στην απώλεια βάρους, όπως Llano σπόροι είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Είναι αρκετό να προσθέσω μόνο δύο κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο στα δημητριακά ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά - και θα πρέπει να τρέφονται καλά και καλά αναλογίες.
Αμύγδαλα
Σύμφωνα με πολλούς διατροφολόγους, το μυστικό της επιτυχούς απώλειας βάρους - συχνά και μικρά γεύματα όλη την ημέρα, η οποία βοηθά να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα. Αμύγδαλα με φρέσκα φρούτα - το καλύτερο σνακ, επειδή αμύγδαλο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες.
