Δίαιτα δεν είναι πλέον της μόδας - είναι πλέον μια αναγκαιότητα. Όταν η παχυσαρκία γίνεται ένα πρόβλημα των κατοίκων και στις δύο πλευρές του Ατλαντικού, είναι απαραίτητο να αναλάβει δράση. Υπήρξε μια εποχή που οι άνθρωποι απλά ήθελε να χάσει μερικά επιπλέον κιλά, έτσι ώστε να γίνει ταιριάζει όμορφα φορέματα που αγόρασε για το ταξίδι των διακοπών. Τώρα έρχεται στο προσκήνιο η ανάγκη για μια διαφορετική σειρά - υγείας.

Πολλοί άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι πρέπει να χάσουν βάρος, προκειμένου να αισθάνονται καλά και να ζήσουν μια πλήρη ζωή. Το υπερβολικό βάρος συνεπάγεται γαστρεντερική νόσο και πολλά άλλα προβλήματα στον οργανισμό. Άτομα με περίσσεια κιλά αυξάνει τον κίνδυνο του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης Η πίεση του αίματος - επικίνδυνο αν ταλάντευση του; , Εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή χοληστερόλη, για να μην αναφέρουμε την ταλαιπωρία της ψυχικής και συναισθηματικής φύσης. Και για να αποφύγει τις επιπλοκές του συγκροτήματος, αξίζει να παρατηρήσετε τα απλούς κανόνες και να επιμείνουμε σε μια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει .

Προϊόντα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους

Δεν υπάρχει δίαιτα που θα είναι η μαγική λύση για την απώλεια βάρους. Αδυνάτισμα κάθε συγκεκριμένο άτομο καλείται να κάνει πολλά της θέλησης, την αναθεώρηση διατροφή σας, κάνοντας αλλαγές στην καθημερινή ζωή με την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Ποια προϊόντα θα πρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού, το βάρος άρχισε να παρακμάζει σταδιακά;

• Κουνουπίδι. Είναι ένα από αυτά τα προϊόντα που μπορούν να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες, χωρίς τον κίνδυνο για το σχήμα. Επιπλέον, οι ειδικοί κουνουπίδι ονομάζεται προϊόν αντι-καρκίνου. Περιέχει φολικό οξύ απαραίτητο για την υγεία των γυναικών, η βιταμίνη C - και οι δύο εμπλέκονται στη διαδικασία της απώλειας βάρους.
• Μήλα. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο υγρό, ζάχαρη μείωση της αρτηριακής Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου   και να μειώσει το αίσθημα της πείνας. Όλα αυτά είναι πολύτιμη για κάποιον που θέλει να χάσει βάρος.
• Άχυρο δημητριακών. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για την ανακούφιση της πείνας, την πλήρη κορεσμό χωρίς βλάβη στη γραμμή του σώματος. Αυτό διαποτίζει το μακρύ καπούλια, περιέχει φυτικές ίνες και πρωτεΐνες - ο τέλειος υποψήφιος για πρωινό.
• Γιαούρτι. Περιέχει βιοενεργά συστατικά, ασβέστιο, το οποίο συμβάλλει στην απομάκρυνση του λίπους από το σώμα. Γιαούρτι προτιμάται ετικέτα "βιο", χωρίς ζάχαρη και χωρίς πρόσθετα αρωματικά.
• Αυγά. Μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών, τα τρόφιμα που τρέφει και μειώνει το αίσθημα της πείνας. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν δυο αυγά την ημέρα, ως αποτέλεσμα της διατροφής τους μειώνεται κατά περίπου 400 θερμίδες. Προσοχή όμως - τα αυγά μπορεί να είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο.
• Σούπα. Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι η σούπα - είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κορεσμού, υγιή και προωθεί μια αργή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Προσθήκη στο κανονικό μενού του, δύο μερίδες των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλή σε θερμίδες σούπα, και θα δείτε ότι οι κλίμακες που θα μετακινηθεί προς τα αριστερά.
• Φιστίκια, αμύγδαλα Χρήση αμύγδαλο: Γονιμότητα σύμβολο της ειρήνης , Φουντούκι. Αυτές οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική πηγή λίπους, αλλά και πρωτεΐνη και «καλή» υδατάνθρακες. Ξηροί καρποί συμβάλλουν στην προώθηση των τροφίμων μέσω της πεπτικής οδού, η δυσκοιλιότητα και η μείωση του κινδύνου σχηματισμού της στασιμότητας στο έντερο. Οι ξηροί καρποί είναι αρκετά για να φάτε μια χούφτα κατά τις ώρες μεσημεριανό γεύμα, φροντίζοντας ότι δεν είστε αλλεργικοί και υπερευαισθησία του εντέρου.

Συνταγές απώλειας βάρους που εργάζονται

Οι περισσότερες δίαιτες για την απώλεια βάρους είναι αναποτελεσματική ή και επικίνδυνες για την υγεία. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να βρείτε τη σωστή συνταγή για την απώλεια βάρους. Μόλις βρείτε ό, τι χρειάζεστε για σας, θα βελτιώσετε την υγεία σας, να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής και, φυσικά, να χάσουν βάρος. Έτσι, να εγκαταλείψει την ανθυγιεινή διατροφή λιμού, μετά την οποία τα κιλά γρήγορα επέστρεψε, και να προσπαθήσουμε να επανεξετάσει τον τρόπο ζωής και τη διατροφή τους.

Μπορείτε να φάτε πλήρως, αλλά δεν υπερφαγία. Φροντίστε τον εαυτό σας με τις σωστές απολαύσεις, και να μην αισθάνονται στη φυλακή στη διατροφή, οδηγεί σε διαταραχή και το άγχος. Η κατανάλωση θα πρέπει να διαφοροποιηθεί, δεν ληστεύει το σώμα από τις ουσίες που μπορεί να λειτουργήσει ομαλά και σας επιτρέπει να αισθάνονται τη δύναμη και την ενέργεια για να λάβουν.

Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Όμως, πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι λιποβαρή είναι επίσης επικίνδυνο. Πολύ χαμηλό βάρος μπορεί να προκαλέσει διαταραχές της εμμήνου ρύσεως Εμμηνορροϊκό κύκλο και τα χαρακτηριστικά του Αυξάνει τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης Οστεοπόρωση - που σας απειλεί;   και μπορεί να αναφέρει ότι ο οργανισμός στερείται τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της νόσου. Για την επίτευξη ενός υγιούς βάρους, θα πρέπει να επιμείνουμε σε μια διατροφή για την αύξηση του σωματικού βάρους, η οποία προτείνει ακόμα και την πρόσληψη των θερμίδων από τα τρόφιμα.

Τι βάρους θεωρείται ανεπαρκής

Οι γιατροί πιστεύουν λιποβαρή πρόσωπο, ένα δείκτη μάζας σώματος από 18, 5 ή λιγότερο. Ο δείκτης μάζας σώματος, ή BMI, είναι μια αριθμητική έκφραση του λόγου του ύψους και του βάρους. Για να υπολογίσετε ΔΜΣ, το σωματικό βάρος θα πρέπει να είναι σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο. Αν ο αριθμός που προκύπτει είναι μικρότερο από 18, 5, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και να συζητήσουν την ανάγκη να κάνει δίαιτα για την αύξηση του σωματικού βάρους

Αρχές της δίαιτας

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν τις γυναίκες που θέλουν να αυξήσουν το σωματικό βάρος, τρώνε ένα επιπλέον 500 θερμίδες, η οποία θα πρέπει να οδηγήσει σε ένα σύνολο 0, 5-1 κιλά την εβδομάδα. Συνιστάται οι πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Απαιτούμενη Άσκηση Μύθοι σχετικά με την άσκηση: δεν πιστεύω . Συχνές τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας σε συνδυασμό με την άσκηση θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, επιπλέον, τον αθλητισμό διεγείρει την όρεξη.

Προτεινόμενες Προϊόντα

Επιλέξτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά θερμίδες τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες. Μια καλή επιλογή θα ήταν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί? Χρήσιμα έλαια, όπως το ελαιόλαδο? ξηρούς καρπούς, ειδικά το φυστικοβούτυρο? ηλιόσποροι? ολικής αλέσεως ψωμιά, δημητριακά και ζυμαρικά? ένας μεγάλος αριθμός των φρούτων και λαχανικών. Ανάμεσα στα γεύματα, να πίνουν τουλάχιστον ένα ποτήρι υγρό που περιέχει θερμίδες, όπως ο χυμός ή smoothies. Αύξηση θερμίδων γάλα, προσθέτοντας ένα μίγμα πρωτεϊνών ή έδαφος λιναρόσπορος, και το γιαούρτι ή παγωτό μπορεί να προστεθεί σε δημητριακά ή αποξηραμένα φρούτα.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για τις γυναίκες που θέλουν να κερδίσουν βάρος.

Τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται

Η επιθυμία σας να αυξηθεί το βάρος - δεν είναι λόγος για να πάει για γρήγορο φαγητό, σνακ και γλυκά. Για να διατηρήσει την υγεία, θα πρέπει να πάρει τις θερμίδες από υψηλής ποιότητας τρόφιμα αντί εξευγενισμένα τρόφιμα ή τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες trans λιπαρών οξέων και των κορεσμένων λιπών. Καλύτερα να αποφευχθεί ειδικά πρόσθετα και σκόνες για αύξηση του σωματικού βάρους, αντ 'αυτού θα πρέπει να τρώνε μόλις υγιεινά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Επιπλέον, δεν θα πρέπει να πίνουν μεγάλες ποσότητες οινοπνευματωδών χαμηλών θερμίδων, όπως καφέ ή δίαιτα αναψυκτικά τύπου κόλα. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης σας, καθώς μπορεί να μειώσει την όρεξη.

Άλλες εκτιμήσεις

Εάν, παρά τη δίαιτα για αύξηση του σωματικού βάρους, δεν μπορείτε ακόμα να κερδίσει το βάρος, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πλάνο γευμάτων και θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για την αύξηση του σωματικού βάρους. Μερικές γυναίκες μπορεί να διαπιστώσουν ότι η αδυναμία τους να αυξήσουν το βάρος ενός ψυχολογικά αίτια, όπως διατροφικές διαταραχές. Σε αυτήν την περίπτωση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.