Κίνητρα - ένα αστείο πράγμα. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι, με εύκολη πρόσβαση στο κέντρο της δίαιτας, που κάποια μέρα θα αποφασίσει να εγκαταλείψει και να επιστρέψει στην συνήθη διατροφή σας. Αλλά έχετε ήδη επιτύχει καλά αποτελέσματα. Και τότε ξαφνικά να χάσετε το κίνητρο και την επιθυμία να ασκήσει οποιαδήποτε προσπάθεια να χάσουν βάρος.

Λίγο αργότερα, θα παρατηρήσετε ότι το παντελόνι σου είναι μικρά, όταν ανεβαίνετε σκάλες υπάρχει δυσκολία στην αναπνοή, και με κάποιο τρόπο θέλετε να επιστρέψετε στο διακόπτεται δίαιτα ... Αλλά οι καλές προθέσεις σταδιακά εξατμίζεται, και εσείς απλά δεν ξέρω πώς να καταλήξουμε με το κίνητρο.

Παραδόξως, το κίνητρο μεταμορφώνει τη ζωή μας: αισθανόμαστε ένα κύμα ενέργειας, τον ενθουσιασμό, τη συγκέντρωση και αυτοπεποίθηση. Με λίγα λόγια, βλέπουμε ένα στόχο και να πάμε για αυτό, αυτοπεποίθηση ξεπερνώντας τα εμπόδια.

Αλλά αξίζει τον κόπο να χάσει τα κίνητρα - και η κατάσταση έχει αλλάξει ριζικά. Έχουμε κατοχή της η τεμπελιά και η απάθεια. Θα έλεγε θέλετε να αλλάξετε, αλλά απλά δεν μπορεί να φέρει τον εαυτό μου να κάνει τουλάχιστον ένα βήμα προς το όνειρό του. Μετά από όλα, να αρπάξει μια τσάντα των τσιπ είναι πολύ πιο εύκολο από το να ξεκινήσει τον προγραμματισμό, την καταμέτρηση θερμίδων, η άσκηση και προετοιμασία υγιεινών τροφίμων! Τόσο πώς μπορείτε να πάτε πίσω στην υπέροχη έμπνευση του εν λόγω κινήτρου, σαν λαμπάδα, φωτίζει το δρόμο σας προς την πολυπόθητος στόχος;

Μην σταματήσετε!

Πρώτα απ 'όλα, να κατανοήσουν ότι το κίνητρο δεν είναι σταθερή. Μην υποθέσετε ότι αν «το έχετε ήδη,« ποτέ δεν θα το χάσετε. Σίγουρα όχι! Αυτή είναι μια πολύ κοινή παρανόηση που επηρεάζει πολλές γυναίκες. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μάθουν πώς να δημιουργήσουν το δικό τους κίνητρο τούβλο με τούβλο, από το ίδρυμα. Αντί να περιμένουν για ένα εξωτερικό παλμό, να προσπαθήσουμε να βρούμε το κίνητρο από μόνο του. Βρείτε τρόπους για να διοχετεύσουν την ενέργεια προς τη σωστή κατεύθυνση. Σκεφτείτε το κίνητρο ως μια ευτυχισμένη ευκαιρία, και όχι ως κάτι ενοχλητικό, τρομακτικό ή δυσάρεστο, και να την ενισχύσουμε με επαρκείς πόρους.

Εδώ είναι μερικές προτάσεις για το πώς να ανακτήσει τα κίνητρα και να επιστρέψετε στο διακόπτεται διατροφή:

• Βρείτε την αιτία

Κάντε μια λίστα με τουλάχιστον δέκα λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος. Αν έχετε ήδη κάνει μια τέτοια λίστα, κάνει ένα νέο και να το συγκρίνετε με την προηγούμενη. Μόλις αισθανθείτε ότι έχετε χάσει το κίνητρο, να διαβάσετε ένα κατάλογο που συντάσσει και να το χρησιμοποιήσετε ως κίνητρο για περαιτέρω προσπάθειες.

• Αντιμετωπίστε το πρόβλημα στα σοβαρά

Μην αναβάλλετε το κίνητρο αναζήτησης για αύριο - αύριο, όπως γνωρίζουμε, δεν έρχεται ποτέ. Δεν έχει σημασία αν πρόκειται να καθίσει σε μια νέα δίαιτα ή να πάτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να είμαστε σοβαροί για το έργο στο χέρι, και μεθοδικά για την επίτευξη του στόχου, μέρα με τη μέρα, βήμα προς βήμα, και τα αποτελέσματα είναι σίγουρο ότι θα εμφανιστούν! Ως εκ τούτου, σας προτείνουμε να κάνετε ένα μελετημένο σχέδιο για την αντιμετώπιση αυτού του θέματος τόσο σοβαρά ως μια δουλειά - και ακολουθεί το εν λόγω σχέδιο.

• Μην επιδοθούν αδυναμίες τους

Κατά κανόνα, χρειαζόμαστε πλέον στο κούνημα-up όταν τουλάχιστον θέλουν να πάνε σε μια διατροφή ή καταλληλότητας αρχίσουν τα μαθήματα. Έτσι, δεν πάω για την τεμπελιά, όχι για να επιδοθούν τις αδυναμίες τους και να είναι ερωμένη του σώματός της! Με όλα τα μέσα προσπαθούν να αναστείλει την πορεία - ακόμα κι αν πραγματικά δεν θέλουν.

Τύπου του χρόνου των διακοπών και των διακοπών. Ήρθε η ώρα να πάμε στη δουλειά μας, συμπεριλαμβανομένων των εργασιών για τον εαυτό σας. Έτσι, δοκιμάστε, επικεντρώνονται και θα κατευθύνουν όλες τις προσπάθειες για την επίτευξη αυτού του στόχου - καμία αμφιβολία, οι προσπάθειές σας θα είναι επιτυχής.

Καταπολέμηση υπέρβαρα λίγοι άνθρωποι έρχονται εύκολα. Για πολλούς ανθρώπους, χρειάζονται αρκετά χρόνια - να πάει σε μια διατροφή, δεν ευσταθούν και να αρχίσει να τρώει κανονικά και πάλι να πάει σε μια διατροφή, και ούτω καθεξής, χρόνο με το χρόνο. Ένας λόγος γι 'αυτό είναι μια κοινή παρερμηνεία ότι η υγιεινή διατροφή τροφίμων - πάντα ανούσια και αρκετά ικανοποιητική. Αυτή δεν είναι η περίπτωση: υπάρχουν πολλά πιάτα που είναι τόσο χαμηλά σε θερμίδες, και γευστικά, καθώς και προϊόντα πρωτεΐνης, η οποία είναι απόλυτα κορεσμένα και να βοηθήσει να χάσουν βάρος.

Νόστιμο φαγητό για απώλεια βάρους

• Μανιτάρια. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να λένε τα μανιτάρια άγευστη τροφίμων - εκείνους ή άλλα πιάτα μαζί τους, όπως σχεδόν τα πάντα. Εν τω μεταξύ, οι μύκητες δεν είναι μόνο νόστιμο αλλά και πολύ χρήσιμο, συμπεριλαμβανομένων, για δίαιτα. Σε μια μελέτη, τα άτομα για μεσημεριανό γεύμα σε διαφορετικές ημέρες δόθηκαν τρόφιμα με μανιτάρια και το βόειο κρέας. Αποδείχθηκε ότι οι μανιτάρι και κρέας πιάτα εξίσου κορεσμένη με αυτούς, αν και ο πρώτος είχε περιείχε σημαντικά λιγότερες θερμίδες.
• Αυγά. Σύμφωνα με τη μελέτη, τα άτομα που έτρωγαν αυγά για πρωινό, δεν αισθάνονται πλέον την πείνα, να χάσουν βάρος και σχεδόν δύο φορές πιο γρήγορα από ό, τι τα άτομα που έλαβαν τον ίδιο αριθμό θερμίδων από το ψήσιμο. Αυτό οφείλεται, προφανώς, με το γεγονός ότι τα αυγά, καθώς και οποιαδήποτε άλλη πρωτεΐνη γεύμα Η πρωτεΐνη τροφίμων - μια πηγή δύναμης για το σώμα   Αδυνάτισμα (μανιτάρια, στήθος κοτόπουλο, τυρί, κ.λπ.) καταστέλλει οριστικά το αίσθημα της πείνας, επιπλέον, σχετικά με τη διαδικασία της πέψης έχει αναλωθεί περισσότερες θερμίδες από τις μεταποιημένες τροφές πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες.
• Μήλα. Σε ένα μεσαίου μεγέθους μήλο περιέχει μόνο 95 θερμίδες και περίπου τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών. Οι επιστήμονες έχουν εδώ και πολλά χρόνια βρέθηκε ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φυτικών ινών μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους, και ακόμη και να προωθήσει την απώλεια βάρους.
• Σούπα. Μια ανάλυση αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε την πρώτη μικρή παρτίδα σούπα λαχανικών, για το ίδιο γεύμα καταναλώνουν 20% λιγότερες θερμίδες από εκείνους που αρχίζουν με τα πιάτα.
• Πλιγούρι βρώμης. Τρώτε πρωινό πιάτα, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης, βοηθά να χάσετε βάρος γρηγορότερα. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι ένα τέτοιο πρωινό διεγείρει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα . Επιπλέον, η αργή υδατάνθρακες δεν προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης   όπως το άσπρο ψωμί τοστ. Κατά συνέπεια, είναι δυνατό να αποφευχθεί η αύξηση του επιπέδου της ινσουλίνης - μια ορμόνη που παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία του λίπους.
• Καυτερή πιπεριά. Το ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού πιπέρι σε μισή ώρα πριν από το γεύμα μειώνει σημαντικά την πείνα, και ως εκ τούτου ένα άτομο τρώει 10% λιγότερο απ 'ότι συνήθως. Πιπέρι μπορεί να ληφθεί σε κάψουλες ή να το αναμίξετε με το χυμό ντομάτας.
• Αμύγδαλα. Για να καταστέλλουν την πείνα, είναι αρκετό για να φάει μερικά αμύγδαλα. Αυτό είναι σημαντικό, πόσο καλά μπορείτε να μασάτε τα παξιμάδια. Ιδανικά, ένας να μασούν το παξιμάδι, είναι απαραίτητο να εκτελέσει από 30 έως σαράντα κινήσεων μάσησης. Με αυτό περιέχεται στα αμύγδαλα Χρήση αμύγδαλο: Γονιμότητα σύμβολο της ειρήνης   Τα υγιή λίπη απορροφώνται καλύτερα και άμβλυναν την πείνα γρήγορα. Άλλωστε, εδώ παίζει ρόλο ψυχολογική πτυχή: το αίσθημα του κορεσμού δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο οι άνθρωποι τρώνε, αλλά και πόσο καιρό μασούσε τα τρόφιμα.
• Τυρί περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης που είναι ανθεκτική κορεσμού - και αυτό με τη σειρά του οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο τρώει λιγότερο. Προσθέτουμε το τυρί σε διάφορα πιάτα και πάρτε μερικές φέτες τυρί στην εργασία, ως σνακ.
• Γάλα - ένα προϊόν πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους. Ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει περίπου οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης, καθώς και με σχετικά λίγες θερμίδες. Αν είστε πολύ πεινασμένος πριν αρχίσετε να τρώτε, πίνετε 0,5-1 φλιτζάνια γάλα (ή γιαούρτι) - θα αποδυναμώσει σημαντικά την όρεξή σας.
• Αβοκάντο. Όπως γνωρίζετε, αυτό το φρούτο είναι πλούσιο σε διάφορα λίπη. Ωστόσο, επιθυμούν να χάσουν βάρος δεν πρέπει να φοβάται του λίπους - τουλάχιστον αν είναι υγιή λίπη. Αβοκάντο περιέχουν ελαϊκό οξύ - ένα είδος μονοακόρεστου λίπους, την ικανότητα να καταστέλλουν την πείνα. Επιπλέον, αβοκάντο είναι μια πλούσια πηγή διαιτητικών ινών και πρωτεϊνών.
• Σολομός - μια πηγή πρωτεΐνης και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Αυτό το προϊόν είναι ένα παράδειγμα από μια ιδανική αναλογία των θερμίδων και της συγκέντρωσης των θρεπτικών ουσιών, γι 'αυτό συνιστάται να συμπεριλάβει στη διατροφή του όσους είναι αλλεργικοί στα ψάρια.