Πώς να πίνουν νερό για να χάσουν βάρος

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους είναι σημαντικό να πίνετε νερό, ειδικά αν είστε σε δίαιτα. Πώς να πίνουν νερό για να χάσουν βάρος;

Αιτίες της πρόσληψης υγρών

Αρχική απώλεια βάρους οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην απώλεια νερού συμβαίνει, και θα πρέπει να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

• Η διαδικασία της καύσης θερμίδων απαιτεί επαρκή παροχή νερού για να λειτουργήσει αποτελεσματικά? αφυδάτωση επιβραδύνει τη διαδικασία της καύσης λίπους.
• Καύση θερμίδων τοξίνες που σχηματίζουν (συγκρίνετε με το καυσαέριο στο αυτοκίνητο), και το νερό παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό, για να τους αφαιρέσει από το σώμα.
• Η αφυδάτωση προκαλεί μείωση του όγκου του αίματος? η μείωση του όγκου του αίματος προκαλεί μείωση της παροχής οξυγόνου στους μυς? με τη σειρά του, αυτό προκαλεί την κόπωση.
• Το νερό βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, διατηρώντας την ικανότητά τους να συρρικνώνεται, και λιπαίνει τις αρθρώσεις. Μειώνει τον πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει πολλές φυτικές ίνες. Αλλά χωρίς νερό αρκετές φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, αντί να βοηθά τη διαδικασία της πέψης.
• Το νερό με τα γεύματα μας τρέφει γρηγορότερα. Ωστόσο, σημειώστε ότι το νερό μόνο του δεν έχουν αυτό το αποτέλεσμα. Για να πάρει αρκετό, χρειαζόμαστε όγκο, θερμίδες και θρεπτικά συστατικά.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε;

Αυτό εξαρτάται από το βάρος σας, το επίπεδο δραστηριότητας, η θερμοκρασία του αέρα και της υγρασίας στο κλίμα σας και τη διατροφή σας. Αν τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε νερό (φρούτα και λαχανικά), η ποσότητα του νερού θα μειωθεί.

Μπορείτε να υπολογίσετε χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή και δεξαμενές μέτρησης, αλλά η φύση είναι αρκετά ικανή να σας υποστηρίξουν, πόσο να πίνουν. Αν πίνετε αρκετό νερό, τα ούρα σας θα είναι απαλό κίτρινο, αν και τα συμπληρώματα βιταμινών ή αντιβιοτικών Αντιβιοτικά - αν θα σας βοηθήσουν στο άμεσο μέλλον;   μπορεί να το αλλάξει. Από την άλλη πλευρά, δεν πρέπει να πίνουν τόσο πολύ ότι πολύ συχνά τρέχει στην τουαλέτα. Εάν έχετε αμφιβολίες, πίνουν λίγο λιγότερο.

Μην ανησυχείτε για το νερό δίνει το σώμα σας πρησμένη εμφάνιση. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για κατακράτηση νερού στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης πάρα πολύ αλάτι. Ωστόσο, το νερό δεν περιλαμβάνεται στον αριθμό τους.

Μπορείτε να βλάψουν τον εαυτό σας από την υπερβολική κατανάλωση νερού, αλλά θα πρέπει να δοκιμάσετε. Λόγω της νευρωτικές διαταραχές ή υπερβολική αθλήματα μεγάλη ποσότητα νερού μπορεί να πίνεται με διάλυση ηλεκτρολύτες (νάτριο και κάλιο) στο αίμα σε ένα τέτοιο βαθμό που θα διαταράξει τη λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και των μυών. Για τους αθλητές το πρόβλημα αυτό επιδεινώνεται από την απώλεια του νατρίου (αλάτι) μέσω του ιδρώτα, αλλά μπορούν να πίνουν ποτά ειδικά για να διατηρήσει την ισορροπία του σώματος.

Το νερό βοηθά να επιταχύνει τον μεταβολισμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων , Καθαρίστε το σώμα από τις τοξίνες, και καταστέλλει την όρεξη. Επίσης, αν πίνετε περισσότερο νερό, βοηθά το σώμα να σταματήσει την αποθήκευση νερού, με αποτέλεσμα να χάσετε βάρος συσσωρευτεί στο σώμα του νερού.

Έτσι τι μπορεί να γίνει για τις συνιστώμενες 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα για να εξασφαλίσει την ενυδάτωση του σώματός σας και να χάσετε βάρος πίνουν;

Πιείτε πριν από τα γεύματα

Δεδομένου ότι το νερό καταστέλλει την όρεξη, αν το πιείτε πριν από τα γεύματα, θα αισθανθείτε πιο πλήρη, και έτσι τρώτε λιγότερο. Οι ειδικοί λένε ότι αν πίνετε νερό πριν από τα γεύματα, κατά μέσο όρο, θα χρησιμοποιήσετε το φαγητό για 75 λιγότερες θερμίδες. Αν πίνετε νερό πριν από το γεύμα, που θα χρησιμοποιήσετε για το έτος έως 27 χιλιάδες λιγότερες θερμίδες. Έτσι, μπορείτε να χάσετε περίπου 3, 6 χιλιόγραμμα ετησίως μόνο από το νερό. Τώρα φανταστείτε εάν μπορείτε να το πιείτε πριν από κάθε γεύμα.

Αντικαταστήστε υψηλής θερμιδικής αξίας ποτά με νερό

Για να χάσετε βάρος, να εγκαταλείψουν τα αεριούχα ποτά και χυμοί, αντικαθιστώντας τα με νερό. Αν πιστεύετε ότι το νερό δεν έχει γεύση, προσθέτουμε το λεμόνι φέτα. Ένα ποτήρι νερό με λεμόνι - είναι μια συνταγή για την επιτυχή απώλεια βάρους, επειδή η πηκτίνη στη σύνθεση του λεμονιού βοηθά στην καταστολή της πείνας. Αν δεν πιστεύετε ότι το νερό βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος, να εγκαταλείψουν τα ζαχαρούχα ποτά για αρκετές εβδομάδες, και να αισθανθείτε τη διαφορά.

Πίνετε κρύο νερό

Οι ειδικοί λένε ότι το νερό πάγος επιταχύνει το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Επειδή το σώμα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για ζεστό νερό, αντίστοιχα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πλέον, το κρύο νερό είναι πολύ καλύτερη από ό, τι το νερό δροσιστικό σε θερμοκρασία δωματίου.

Πίνετε νερό στο γυμναστήριο

Δεδομένου ότι το νερό βοηθά στην πρόληψη μυϊκές κράμπες και κρατά τις αρθρώσεις υγρά, θα είστε σε θέση να συμμετάσχουν σε μεγαλύτερο και πιο έντονη. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος με νερό.

Πίνετε αρκετό νερό

Αν θέλετε πραγματικά το νερό που πίνετε, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε τον κανόνα που συνιστάται από τους περισσότερους διαιτολόγους. Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να χάσουν βάρος και να διατηρήσει ένα ιδανικό βάρος. Μπορεί να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό, αν ασκείστε έντονα, ή ιδρώνουν έντονα? ή λιγότερο νερό, αν πίνετε αυτά τα ποτά όπως το τσάι από βότανα (απλά βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν καφεΐνη).

Πώς ξέρετε εάν παίρνετε αρκετό νερό; Ο γενικός κανόνας είναι: κοιτάξουμε στα ούρα. Αν είναι διαφανές ή έχει μια ελαφρά κιτρινωπή απόχρωση, τότε αρκετό νερό. Η πιο σκοτεινή τα ούρα, το περισσότερο νερό πρέπει να πίνετε, ειδικά αν ο στόχος σας - για να χάσουν βάρος.

Πιείτε περισσότερα υγρά

Άλλα υγρά παρέχει επίσης το σώμα με το νερό, αλλά να γνωρίζει ότι τα διουρητικά αντλούν νερό από το σώμα. Διουρητικό περιλαμβάνουν καφεϊνούχα ποτά (καφές, τσάι, αναψυκτικά τύπου κόλα) και το αλκοόλ. Αν πίνετε αυτά τα ποτά, πίνουν περισσότερο νερό.

Πίνετε νερό με το αλκοόλ

Όταν πίνετε, αν πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια, και μετά από αυτό, μπορεί να μειώσει τον πονοκέφαλο Πονοκέφαλος: Αίτια και Επιπλοκές   και αδυναμία μετά την κατανάλωση.

Εκ των προτέρων Ποτό

Όταν αισθάνεστε διψασμένοι, δεν θα έχετε αρκετό νερό. Προσπαθήστε να αποφύγετε κάτι τέτοιο, το ποτό των προτέρων. Σκεφτείτε μια κατάσταση στην οποία δεν θα υπάρχει θέση για να πιει νερό.

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νερό

Ξυπνάτε το πρωί, πιείτε δύο ποτήρια νερό για να παρέχουν στο σώμα με υγρασία. Είναι απλό, και μάλιστα δωρεάν.