Οι θερμίδες που σχετίζονται με το φαγητό και το βάρος για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά πολλοί από αυτούς δεν μπορεί να απαντήσει με ακρίβεια το ερώτημα, τι είναι μια θερμίδα και χιλιοθερμίδα και πόσες θερμίδες χρειάζεστε μια μέρα για να χάσετε βάρος.

Θερμίδων - μια μονάδα μέτρησης η οποία στην πραγματικότητα δεν αναφέρεται στο βάρος και στην ενέργεια. Πιο συγκεκριμένα, μια θερμίδα είναι το ποσό της ενέργειας που απαιτείται ή η θερμότητα να αυξήσει την θερμοκρασία του ενός κιλού νερού κατά ένα βαθμό Κελσίου. Μια θερμίδα είναι ίση με 4.184 τζάουλ. Ετσι, η θερμιδική περιεκτικότητα του προϊόντος απλά υποδεικνύει την ποσότητα της ενέργειας που παράγεται μετά την κατανάλωση του τροφίμου ή ποτού. Μια χιλιοθερμίδα - είναι απλά μία χιλιάδες θερμίδες. Μιλώντας θερμιδική, συχνά χρησιμοποιούμε τον όρο θερμίδες αντί του "χιλιοθερμίδα." Έτσι, στην καθομιλουμένη φράση "Σε αυτό το πεντακοσίων σοκολάτες θερμίδων" στην πραγματικότητα σημαίνει συνήθως ότι 500.000 θερμίδες, ή 500 kcal.

Πόσες θερμίδες που χρειαζόμαστε στη ζωή;

Δεν έχει σημασία πόσο ενεργό ή καθιστική ζωή οδηγεί τους ανθρώπους θερμίδες που απαιτούνται για τη διατήρηση της ζωής. Ποιος είναι ο αριθμός των θερμίδων ένα άτομο χρειάζεται να καταναλώνουν σε καθημερινή βάση, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας, καθώς και η αναλογία των μυών και λιπώδους ιστού στο σώμα.

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δαπανήσει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε? γι 'αυτό είναι συνήθως συνιστάται να περιοριστεί όχι μόνο τη διατροφή σας και να αρχίσουν να γυμνάζονται περισσότερο.

Θερμίδες ανά ημέρα για να χάσετε βάρος

Υπολογίστε καθημερινή απαίτηση των θερμίδων για την απώλεια βάρους είναι πολύ απλή - θα γίνεται σε τρία στάδια. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να καθοριστεί το βασικό μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   - Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός για να διατηρήσει τις ζωτικές λειτουργίες, ενώ σε κατάσταση ηρεμίας. Για το σκοπό αυτό συνήθως χρησιμοποιεί τον ακόλουθο τύπο:

Επιλογή 1

• Για τις γυναίκες: 655.1 + (9,563 * βάρος (kg)) + (1,85 * Ύψος (cm)) - (4.676 * ηλικία)
• Άνδρες: 66,5 + (13,75 * Βάρος (kg)) + (5,003 * ύψος (cm)) - (6.775 * ηλικία)

Επιλογή 2

• Γυναίκες: 9, 99 * Βάρος (kg) + 6,25 * ύψος (cm) - 4 * ηλικίας 92 - 161
• Άνδρες (9, 99 * βάρος) + (6,25 * ύψος) - (4, 92, ηλικία) 5

Ο δεύτερος τύπος είναι πλέον θεωρείται πιο ακριβής.

Έτσι, η γυναίκα τριάντα χρόνια, με βάρος 60 κιλά και ύψος - 165 cm, η βάση ή βασικό μεταβολισμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   (ΕΕΑ) είναι περίπου 1290 kcal.

Τα Επόμενο θερμίδες υπολογίζονται με βάση το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας:

• Καθιστική ζωή: ένας άνθρωπος ξοδεύει πολύ χρόνο μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή, η σωματική δραστηριότητα είναι ελάχιστη - CWA πολλαπλασιάζεται με 1.4?
• Ελαφριά σωματική δραστηριότητα: καθιστική εργασία, και περίπου μία ώρα μέτριας έντασης άσκησης ανά ημέρα. BOV * 1,5?
• Η μέτρια σωματική δραστηριότητα: ελαφριά σωματική εργασία και πιο δραστήρια στον ελεύθερο χρόνο τους ή την καθιστική εργασία και εκπαίδευση εντατική, καθώς επίσης και τον ελεύθερο χρόνο. BOV * 1,6?
• Υψηλή σωματική δραστηριότητα: βαριά σωματική εργασία ή τον επαγγελματικό αθλητισμό. BOV * 1.9.

Αξιολογώντας το επίπεδο της φυσικής τους δραστηριότητας, και εκτελέσετε υπολογισμούς, θα ξέρετε πόσες θερμίδες που χρειάζεστε ανά ημέρα για να διατηρήσετε το βάρος σας. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. Πως λιγότερο, θα μάθετε στο επόμενο βήμα.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει απλή και σαφής φόρμουλες. Για τον προσδιορισμό της βέλτιστης θερμιδική πρόσληψη για την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθοι παράγοντες:

• Τύπος της σωματικής δραστηριότητας

Για την ίδια δύναμη και διάρκεια προπόνησης επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι η αερόβια άσκηση.

• Τύπος διατροφή

Για την επεξεργασία των πρωτεϊνών στο σώμα ξοδεύει περισσότερη ολική ενέργεια, αντίστοιχα, οι άνθρωποι στη διατροφή που πολλές πρωτεΐνες ανά ημέρα έκαψαν περισσότερες θερμίδες από ό, τι όσοι τρώνε περισσότερους υδατάνθρακες ή τα λίπη.

• Αριθμός επιπλέον κιλά

Εάν πρέπει να χάσετε περισσότερα από έντεκα κιλά, ίσως σας ΕΕΑ υπολογίζεται σύμφωνα με τον παραπάνω τύπο δεν είναι αλήθεια - είναι υπερβολικά υψηλό. Το γεγονός ότι αυτές οι φόρμουλες που καθορίστηκε για τον προσδιορισμό του βασικού μεταβολισμού, εκτός από την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Αυτό είναι σημαντικό μειονέκτημα τους, επειδή η ζήτηση για ενέργεια σε λιπώδη ιστό είναι πολύ χαμηλότερη από εκείνη των μυών, των οστών, και τα εσωτερικά όργανα. Στους παραπάνω τύπους Τριάντα θηλυκά Ύψος 165 εκατοστών και βάρος 80 kg, εκτελούν καθιστική εργασία απαιτεί 2282 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, δεδομένου ότι το ποσοστό του λίπους στο σώμα της πιθανότατα υπερβαίνει τον κανόνα (δεν λάβουμε υπόψη σπάνια, ειδικά στις γυναίκες, όταν ένα μεγάλης μάζας σώματος επιτυγχάνεται με την οικοδόμηση των μυών), η πραγματική ημερήσια τιμή του των θερμίδων είναι περίπου 2000 kcal.

Λεπτή σιλουέτα - μια εμμονή, ένα όνειρο, ο κύριος στόχος πολλών ανθρώπων, και ιδιαίτερα, φυσικά, οι γυναίκες. Πώς να επιτευχθεί και να διατηρηθεί; - Αυτό το ερώτημα βασανίζει όλους όσους έχουν προβλήματα με το βάρος ή όσοι βρει τη φόρμα του αρκετά χαριτωμένη. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ένα πράγμα - μια λεπτή σιλουέτα είναι ένα σπάνιο φυσικό ταλέντο, το οποίο διατηρείται ακόμη και αν δεν βάλετε οποιαδήποτε προσπάθεια.

Πάνω από το σώμα του να εργαστεί τόσο στο εσωτερικό όσο και στο εξωτερικό, καταβάλλει προσπάθειες για την ολοκληρωμένη ανάπτυξη και βελτίωση. Με την απόκτηση της αρμονίας μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες, και όσο μεγαλύτερη είναι η διαδικασία θα λάβει χώρα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ότι το βάρος δεν έρχεται πίσω, και θα καλωσορίσει λεπτή σιλουέτα σας.

Συμβουλές για την εύρεση και τη διατήρηση μια λεπτή σιλουέτα

Πίνετε νερό, τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα, και μόνο μεταξύ των γευμάτων (είναι καλύτερα να μην πίνουν κατά τη διάρκεια των γευμάτων). Το νερό είναι ένα τέλειο φυσικό διουρητικό που βοηθά να απαλλαγεί το σώμα του πλεονάζοντος υγρού Πώς να αποσύρει το πλεονάζον υγρό από το σώμα - όλα τα είδη των τρόπων   και αφαιρέστε το μεταβολικό τοξίνες συσσώρευση η οποία αφορά τόσο το βάρος, τόσο στην εμφάνιση και την υγεία.

Στην ενεργή φάση της απώλειας βάρους δεν μπορούν να καταναλώσουν αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή (μισό ποτήρι καλό ξηρό κρασί από καιρό σε καιρό είναι επιτρεπτό για την ευχαρίστηση και τη γεύση). Αν καταφέρετε να συμμορφώνονται με αυτές τις δύο άκρες, έχετε ήδη χάσει 1-2 κιλά ανά μήνα χωρίς ειδικές διατροφικές τους περιορισμούς.

Δύναμη

Κάντε μια συνήθεια να τρώτε τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, χωρίς να λείπει ένα μόνο γεύμα, προσεκτικά μάσημα. Είναι σημαντικό να δώσει αρκετό χρόνο για μάσημα των τροφίμων, διότι είναι μία από τις προϋποθέσεις για την καλή πέψη και την αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών, βιταμινών, ιχνοστοιχείων, η έλλειψη της οποίας το σώμα ανταποκρίνεται γρήγορα, μερικές φορές είναι η αύξηση βάρους.

Ελαφρώς μείωση της πρόσληψης αλατιού, το ψωμί, τα λιπαρά τρόφιμα, αλεύρι, ζάχαρη και αμυλούχα. Παραδοσιακά γλυκά και λίπη, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το χρήσιμο - μέλι, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα.

Σε κάθε γεύμα, φάτε μια μερίδα πράσινη σαλάτα. Δημιουργεί μια αίσθηση γεμάτο στομάχι, που δεν δίνουν πολλές θερμίδες. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά - προτίμησε (κατά προτίμηση βιολογικά): σέλινο, λάχανο, αγγούρια, πράσα, σπανάκι, άνηθο Άνηθο: οφέλη και τους κινδύνους από αρωματικά μπαχαρικά , Φασόλια, πεπόνι, γογγύλια, πιπεριές, ραπανάκια Οφέλη και βλάπτει των ραπανάκι: τι χρειάζεται να γνωρίζετε σχετικά με αυτό το λαχανικό , Ντομάτες, γκρέιπφρουτ, καρπούζι. Όλα αυτά τα προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα και δεν προσθέτουν κιλά.

Μην σνακ μεταξύ των γευμάτων, ιδιαίτερα ταχύς, αποφυγή υψηλής θερμιδικής αξίας σνακ, γιατί ποιος κερδίσουν βάρος, επειδή δεν λαμβάνονται υπόψη κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Πάντα να έχετε κατά νου ότι αυτά τα μικρά σνακ στο τέλος είναι υπεύθυνοι για τη σταδιακή πρόσληψη ενός μεγάλου βάρους, η οποία προσθέτει ήσυχα. Αυτά περιλαμβάνουν γλυκά, μπισκότα, κράκερ, σοκολάτες που συνοδεύουν το κόμμα τσάι ή τρώγονται "μεταξύ των χρόνων».

Ακολουθήστε το έργο του εντέρου, δεν επιτρέπουν να εμφανιστεί δυσκοιλιότητα. Εάν είστε επιρρεπείς σε αυτούς, προσπαθούν να διαχειριστούν τους φυσικούς πόρους, εγκαταλείποντας το ισχυρό καθαρτικό που διαταράσσουν την εντερική μικροχλωρίδα.

Σωματική δραστηριότητα

Το πιο σημαντικό σημείο για την εξεύρεση μια λεπτή σιλουέτα - σωματική δραστηριότητα. Να είστε προσεκτικοί και να θυμάστε ότι οι υποχρεωτικές ασκήσεις, τις έντονες αθλητικές ασκήσεις κανείς δεν έχει ευεργετική. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει κανένα σημείο εφίδρωση - δεν θα φέρει καμία ευχαρίστηση ούτε κέρδος σχήμα.

Ελαφριά σωματική δραστηριότητα που λαμβάνει χώρα σε τακτική βάση, θα διασφαλίσει την αποτελεσματική απώλεια βάρους που είναι αργή και δεν είναι επιβλαβής. Επιλέξτε το είδος της σωματικής δραστηριότητας που δεν σας κουράσω, και αυτό είναι το πιο πιθανό απαντήσεις με τις προτιμήσεις σας. Αυτό μπορεί να είναι η γυμναστική, ποδηλασία, κολύμβηση, γκολφ και περπάτημα κανονικό περπάτημα. Η σωστή απώλεια βάρους περιλαμβάνει όχι μόνο ικανοποιεί έναν αριθμό στην κλίμακα, αλλά και τη γραμμή του σώματος, την ομορφιά του σχήματος.

Ένα μικρό κόλπο

Αν πίνετε 2-3 φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα, τότε μπορεί να χρειαστεί ένα κομμάτι των συμβουλών που θα συμβάλουν στη μείωση του βάρους και την επίτευξη της αρμονίας. Αντί του καφέ μετά από ένα γεύμα, είστε πιθανώς εξοικειωμένοι με πιει μια ισχυρή μαύρο καφέ με ζάχαρη για μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο, επειδή ο καφές βοηθά να σταματήσει η όρεξη. Το σάκχαρο στο αίμα Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης   αυξάνεται και η πείνα, ειδικά πριν από το φαγητό απότομη μείωση.