Πιθανώς έχετε ακούσει πόσο εξοικειωμένοι φταίει το επιπλέον βάρος αργό μεταβολισμό, αλλά τι σημαίνει αυτό; Είναι αργό μεταβολισμό - η κύρια αιτία των προβλημάτων με το βάρος; Και αν ναι, είναι δυνατόν να επιταχύνει το μεταβολισμό για να κάψετε περισσότερες θερμίδες;

Και μάλιστα - ο μεταβολισμός σχετίζεται άμεσα με το βάρος, αλλά δεν είναι αρκετά ο τρόπος που σκέφτεσαι. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, ένας αργός μεταβολισμός είναι σπάνια η αιτία του υπερβολικού βάρους. Παρά το γεγονός ότι ο μεταβολισμός επηρεάζουν τις βασικές ενεργειακές ανάγκες, το βάρος μας καθορίζεται κυρίως από τη διατροφή και τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.

Μεταβολισμός: Μετατρέποντας τις θερμίδες σε ενέργεια

Μεταβολισμός - ένα σύνολο διεργασιών του χημικού μετασχηματισμού των ουσιών από τη στιγμή της άφιξής τους στο σώμα, που παρέχει ζωτικές λειτουργίες του. Κατά τη διάρκεια αυτών των πολύπλοκων βιοχημικών διεργασιών θερμίδες από τρόφιμα και ποτά, αντιδρούν με το οξυγόνο, με αποτέλεσμα την απελευθέρωση ενέργειας που απαιτείται για την κανονική λειτουργία του σώματος. Ακόμα και όταν είμαστε σε κατάσταση ηρεμίας, το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να εκτελέσει τις "κρυφές" λειτουργίες, όπως η αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος, ρυθμίζει τα επίπεδα των ορμονών, την ανάπτυξη και την ανανέωση των κυττάρων των ιστών.

Η ποσότητα της ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα για να εκτελέσει αυτές τις βασικές λειτουργίες (απουσία σωματική άσκηση) είναι στο ίδιο επίπεδο, ή βασικό μεταβολικό ρυθμό και το ποσό της θερμότητας ανά μονάδα μάζας του ανθρώπινου σώματος ανά ημέρα. Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν το ατομικό επίπεδο της ανθρώπινης βασικό μεταβολισμό:

• Ύψος και κατασκευής. Χρήστες ψηλός και έντονα χτισμένο (με μεγαλύτερη μυϊκή μάζα) κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας.
• Παύλος. Ο άνθρωπος είναι συνήθως λιγότερο λίπος και περισσότερο μυ από ό, τι για τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας και βάρους, ως εκ τούτου, να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
• Ηλικία. Με την ηλικία, η ποσότητα του μυός μειώνεται, και το ποσοστό του σωματικού λίπους αυξάνει, και η διαδικασία της καύσης θερμίδων επιβραδύνει.

Η ανάγκη για ενέργεια για να εκτελέσει τις βασικές λειτουργίες του σώματος παραμένει σταθερή και δύσκολο να αλλάξουν. Περίπου το 60 έως 75% των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα σχετικά με την εφαρμογή των βασικών λειτουργιών του σώματος (βασικό μεταβολικό ρυθμό).

Εκτός από το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού, η ένταση της καύσης θερμίδων επίσης επηρεάζεται από δύο άλλους παράγοντες:

• Θερμογένεση. Θερμογένεση αναφέρεται σε όλες τις μορφές της κατανομής Απορρίψεις στις γυναίκες όταν δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας   θερμάνετε το ανθρώπινο σώμα. Όλα εκπέμπονται από το ανθρώπινο σώμα θερμότητα που παράγεται από την καύση θερμίδων. Θερμογένεση και ο μεταβολικός ρυθμός Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   αυξάνουν κατά τη διάρκεια των διαδικασιών της πέψης, αφομοίωσης και να επαναφορτίσετε ενεργειακά αποθέματα του σώματος, ietot δράση διαρκεί για αρκετές ώρες μετά το φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται τροφίμων να προβεί σε πέντε ή έξι φορές την ημέρα, αν θέλετε να κάψετε λίπος. Στις θερμογένεση δαπάνησε περίπου το 10% των θερμίδων που καταναλώνονται κάθε μέρα.
• Η σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα και άσκηση - για παράδειγμα, να παίζει τένις, πηγαίνει στο κατάστημα, με τα πόδια στο πάρκο, καθώς και κάθε άλλη κίνηση - το υπόλοιπο καίει θερμίδες. Η σωματική δραστηριότητα - η πιο ασταθής από όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν το μεταβολισμό και την καύση θερμίδων.

Μεταβολισμός και το βάρος

Πολύ εύκολο να κατηγορήσει τα προβλήματα του μεταβολισμού της παχυσαρκίας Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Επειδή δεν μπορείτε να την ελέγχουν. Αλλά επειδή ο μεταβολισμός - μια φυσική διαδικασία, έμφυτη σε όλους τους ζωντανούς οργανισμούς, το σώμα σας προσαρμόζεται στις ιδιαίτερες ανάγκες σας, προσαρμόζοντας τους. Ως εκ τούτου, μετά τις λεγόμενες ρητή δίαιτες βασίζονται σε πλήρη ή μερική άρνηση της διατροφής, ο οργανισμός αντισταθμίζει την χαμένη ενέργεια (θερμίδες) από την επιβράδυνση των βασικών διαδικασιών της ζωτικής σημασίας δραστηριότητα και τις θερμίδες που δεν καίγονται και παραμένουν άθικτα (πριν από τη χειρότερη εποχή).

Υπερβολική αύξηση βάρους οφείλεται σε ασθένειες που επηρεάζουν το μεταβολισμό, όπως συνδρόμου Cushing Συνδρόμου Cushing - μία περίσσεια γλυκοκορτικοειδών στο σώμα   ή gipotereoza συμβαίνει σε εξαιρετικά σπάνιες περιπτώσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δυστυχώς, η αύξηση του σωματικού βάρους είναι το αποτέλεσμα της κατανάλωσης περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε για μια ζωή. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα «έλλειμμα» της ενέργειας, δηλαδή, τρώνε λιγότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε, και να αυξήσει την καύση των θερμίδων από τη φυσική δραστηριότητα. Για να το κάνετε αυτό, οι ειδικοί συστήνουν:

• Η τακτική αερόβια άσκηση. Αερόβιες ασκήσεις - πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Για αερόβια άσκηση είναι το περπάτημα, η ποδηλασία και η κολύμβηση. Είναι επιθυμητό να εκτελέσει αερόβιες ασκήσεις για μισή ώρα κάθε ημέρα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο.
• Η προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης - άρση βαρών, powerlifting, bodybuilding - πολύ σημαντικό, διότι συμβάλλουν στην αντιμετώπιση απώλεια μυϊκού ιστού που προκαλείται από τη γήρανση. Και δεδομένου ότι μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, αύξηση της μυϊκής μάζας και της διατήρησης της - ένα βασικό παράγοντα για την απώλεια βάρους.
• Ενεργό τρόπο ζωής. Κάθε επιπλέον κίνηση βοηθά να κάψετε θερμίδες. Βρείτε μια δικαιολογία για άλλη μια φορά περπατήσει, να ανέβουν σκάλες. Ακόμα και καθημερινά πράγματα, όπως ο καθαρισμός των μηχανημάτων σπίτι και το πλύσιμο, για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να συμβάλει στην απώλεια βάρους.

Μερικά από τα κορίτσια που ήθελαν να είναι λεπτή, όπως τα αστέρια, γνωρίζουμε ότι η λεπτότητα των ειδώλων τους - δεν είναι ένα σημάδι της υγείας.

Nicole Richie

Όταν Nicole Richie ήταν 25, οι γιατροί της είπαν ότι μπορεί να χάσει το παιδί της, αν δεν αρχίσουν να υποβάλλονται σε θεραπεία για την ανορεξία. Επειδή ανορεξία, αλλά και λόγω του εθισμού στη ζωή αλκοόλ και η κοκαΐνη παιδιού ήταν σε κίνδυνο ηθοποιός. Κάποιοι έμειναν έκπληκτοι ότι ακόμη και κατάφερε να πάρει έγκυος. Εν πάση περιπτώσει, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η Nicole κατάφερε να αντιμετωπίσει με ανορεξία, και το μωρό γεννήθηκε υγιές.

Ana Carolina Reston

Βραζιλίας μοντέλο Ana Carolina Reston κατά τη στιγμή του θανάτου του σε ηλικία 21 ετών ζύγιζε μόλις 39 κιλά. Έχει αγωνιστεί για πολλά χρόνια με την ανορεξία, αλλά η ασθένεια έχει φτάσει στο στάδιο όπου η θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει μόνο το θάνατο: το σώμα συμβαίνουν μη αναστρέψιμες αλλαγές, και δεν μπορεί να αφομοιώσει σωστά τα τρόφιμα.

Ashlee Simpson

Ο τραγουδιστής παραδέχτηκε πρόσφατα ότι ήταν ένα παιδί που αγωνίζονται με διατροφικές διαταραχές. Ανορεξία τραγουδίστρια, πιθανότατα προκλήθηκε από την τελειομανία, σταθερή επιθυμία της να δούμε τέλεια.

Calista Φλόκχαρτ

Λεπτότητα ηθοποιός έχει από καιρό εγείρει ερωτήματα και τις ανησυχίες τους οπαδούς. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, είπε ότι δεν δίνουν προσοχή σε αυτά που γράφουν γι 'αυτό και αρνήθηκε ότι είχε μια διατροφική διαταραχή συνήθειες. Αργότερα, ωστόσο, Calista Φλόκχαρτ έχει παραδεχθεί ότι είχε ανορεξία, από την οποία προσπαθεί να ανακάμψει.

Carre Otis

Η ηθοποιός και μοντέλο Carre κορυφή Otis τα προς το ζην από την ομορφιά και την αρμονία του. Όμως, πρόσφατα, είπε την δυσάρεστη αλήθεια για το τι θα πρέπει να διατηρηθεί σε αυτή τη μορφή. Με 17 χρόνια καθόταν σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα, και μερικές φορές σχεδόν λιμοκτονούν. Η πληρωμή για τη βία κατά του ίδιου του σώματός του και άρχισε να ανορεξία.

Μαίρη-Κέιτ Όλσεν

Μετά από λίγους μήνες από τον Τύπο συζητήθηκε καταβεβλημένος εμφάνισή της, Μαίρη-Κέιτ Όλσεν που ξεκινούν θεραπεία για την ανορεξία. Μέχρι τη στιγμή που η εμφάνιση της ηθοποιού προκάλεσε σοκ στους οπαδούς και τους δημοσιογράφους. Αυτή εξακολουθεί να αγωνίζεται με τις συνέπειες της ανορεξίας.

Όπρα Γουίνφρει

Η πιο ισχυρή γυναίκα στην τηλεόραση, η οποία είναι η ηλικία 9 ετών, βιάστηκε δεκαεννιάχρονος τότε ο αδελφός της, και η οποία έκτοτε έχει επανειλημμένα υποστεί σεξουαλική βία, και στη συνέχεια έγινε ένα από τα πιο αναγνωρίσιμα άτομα στον πλανήτη, και έχει περάσει μέσα από τον αγώνα με την ανορεξία. Ευτυχώς, η ασθένεια δεν είχε το χρόνο να πάει μακριά, και Oprah αρκετά γρήγορα για να αντιμετωπίσουν με αυτό - που πρώτα αντιμετώπισαν πολλές δυσκολίες.

Paris Hilton

Οι φήμες λένε ότι η Paris Hilton αρμονία - το αποτέλεσμα της ανορεξίας και πολύ εντατική γυμναστήριο. Άνθρωποι από συνοδεία της είπε ότι εδώ και πολύ καιρό αγωνίζεται με αυτό, αλλά δεν μπορεί να φέρει ο ίδιος για τη θεραπεία των τροφίμων απλώς ως τροφή.

Victoria Beckham

Η πρώην Spice Girl για μεγάλο χρονικό διάστημα αρνήθηκε ότι είχε ανορεξία, αλλά στη συνέχεια θα εισαχθεί στις σελίδες της αυτοβιογραφίας του. Μιλώντας για την ασθένειά της, ήταν, μεταξύ άλλων, αναφέρει ότι για κάποιο χρονικό διάστημα έχει εμμονή με τη δική τους εμφάνιση.

Whitney Houston

Όταν ο τραγουδιστής εμφανίστηκε στο κοινό μετά από μια μακρά απουσία, το παρόν έμπειρους μεγάλη έκπληξη, αν όχι σοκ. Whitney Houston έχει γίνει μια σκιά του εαυτού του και φταίει αυτό όχι μόνο τον εθισμό, αλλά και ανορεξία Η νευρική ανορεξία - συμπτώματα και επιδράσεις στον οργανισμό .