Παρά το γεγονός ότι τα φαρμακεία μπορούν να βρουν πολλά συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν βιταμίνη Ε, το καλύτερο είναι να το πάρετε από τα τρόφιμα - που περιέχει βιταμίνη μορφή που απορροφάται καλύτερα. Επιπλέον, τα τρόφιμα με βιταμίνη Ε είναι γνωστό στους περισσότερους ανθρώπους - μερικοί από αυτούς έχουν πιθανώς στο σπίτι τώρα, έτσι ώστε να πάρει αρκετό της βιταμίνης από τις τροφές είναι ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα.
Η βιταμίνη Ε - είναι ένα πολύ σημαντικό λιποδιαλυτό αντιοξειδωτικό υγεία
Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη
, Η οποία βοηθά το σώμα να εξουδετερώσει τις βλαβερές ουσίες που παράγονται από την οξείδωση των λιπών. Σήμερα, οι επιστήμονες διερευνούν τον ρόλο της βιταμίνης Ε στον αγώνα ενάντια στο σχηματισμό των αντιοξειδωτικών - μπορεί να γίνει μια βασική μέθοδος για την προστασία από χρόνιες ασθένειες και την πρόωρη γήρανση. Η βιταμίνη Ε είναι επίσης απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Μερικοί εμπειρογνώμονες ακόμη και προτείνουν ότι η ουσία μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη της νόσου Αλτσχάιμερ και της άνοιας στους ηλικιωμένους.
1. Αμύγδαλα
Αμύγδαλα - μία από τις πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Ε Συνολικά, 30 γραμμάρια αμύγδαλα
Χρήση αμύγδαλο: Γονιμότητα σύμβολο της ειρήνης
Περιείχε 7,4 mg αυτού του υλικού. Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη Ε από το βούτυρο και το γάλα αμυγδάλου, αλλά είναι καλύτερο να τρώτε κάθε μέρα ένα ή δύο χούφτες ωμά αμύγδαλα.
2. Πρώτες σπόροι
Γκρι ηλιόσποροι, κολοκύθα και σουσάμι περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε Για παράδειγμα, ένα τέταρτο φλιτζάνι ηλιόσπορους περιέχει περίπου 90,5% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης. Πάρτε μια τσάντα σπόρων μαζί τους για να εργαστούν, και στα χέρια σας θα είναι πάντα θρεπτικό και υγιεινό σνακ.
3. σέσκουλο
Αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα λαχανικά, η οποία αν δεν υπάρχει κάθε ημέρα, τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Σέσκουλο περιέχει όχι μόνο βιταμίνη Ε, αλλά και βιταμίνες Κ, Α και C. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα σέσκουλο θα σας δώσει το 17% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Ε
4. Φύλλο μουστάρδα
Η μουστάρδα χόρτα είναι πλούσια σε βιταμίνες Ε, Κ, Α, C και φολικό οξύ. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα χόρτα μουστάρδα θα σας δώσει περίπου 14% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Ε και άλλες θρεπτικές ουσίες. Επιπλέον, έχει το σώμα χρειάζεται διαιτητικών ινών. Εάν είναι δυνατόν, τρώνε βιολογικά φύλλα μουστάρδας.
5. Σπανάκι
Ίσως το σπανάκι δεν ανήκει στα αγαπημένα σας λαχανικά, αλλά είναι ένα από τα υγιέστερα τρόφιμα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Σπανάκι περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Ε, φολικό οξύ, ασβέστιο, και άλλα θρεπτικά συστατικά. Φάτε ένα φλιτζάνι βραστό σπανάκι την ημέρα για να πάρει το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης της βιταμίνης Ε Αν δεν σας αρέσει βρασμένο σπανάκι, βάλτε φρέσκα φύλλα σπανάκι σάντουιτς, και προσθέστε τα σε σαλάτες.
6. γογγύλια
Πικρό γογγύλια δίνει σαλάτες και άλλα πιάτα νόστιμα γεύση? παρέχει επίσης το σώμα με πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Ε, Α, Κ και C, καθώς και φολικού οξέος. Ένα φλιτζάνι πράσινα γογγύλια περιέχει περίπου 12% των ημερήσιων αναγκών σε βιταμίνη Ε
7. λάχανο
Καλέ - ένα άλλο πράσινο λαχανικό που πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν συχνότερα. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα χόρτα Collard περιέχει περίπου 6% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης της βιταμίνης Ε? υπάρχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καλή υγεία.
8. Φυτικά έλαια
Τα περισσότερα φυτικά έλαια είναι πλούσια πηγή βιταμίνης Ε Ο αδιαφιλονίκητος ηγέτης μεταξύ τους - έλαιο φύτρου σιταριού
Σιτέλαιο - αδιαμφισβήτητα οφέλη
Σε μια κουταλιά της σούπας από τα οποία περιέχουν σχεδόν το 100% των ημερήσιων αναγκών αυτής της βιταμίνης. Πολύ χρήσιμο και ηλιέλαιο? μία κουταλιά της σούπας λάδι έχει περισσότερα από 5 mg βιταμίνης Ε Επειδή είναι βολικό στη χρήση για το μαγείρεμα, είναι μία από τις κύριες πηγές φυσικής βιταμίνης Ε για πολλούς ανθρώπους. Τα υψηλά επίπεδα της βιταμίνης Ε διαφέρουν επίσης κάνναβης, καρύδα, hlopchatnikovoe, ελιά και το λάδι κνήκου. Η πιο χρήσιμη είναι οργανικές ανεπεξέργαστο έλαιο.
9. Φουντούκι
Το τέλειο σνακ, ένα από τα αγαπημένα λιχουδιά και πολύτιμο δώρο της φύσης - είναι όλα σχετικά με φουντούκι. 30 γρ φουντούκι περιέχει περίπου το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης της βιταμίνης Ε
10. Κουκουνάρι
Προσθέστε τα κουκουνάρια, το γιαούρτι, το τυρί cottage, σαλάτες, ή να τα φάτε έτσι απλά. Στις 30 γραμμάρια καρύδια περιέχει 2,6 mg της βιταμίνης Ε Μπορείτε επίσης να φάτε το λάδι από τα κουκουνάρια.
11. Αβοκάντο
Σε ένα ήμισυ του αβοκάντο περιέχει περισσότερο από 2 mg βιταμίνης Ε Αβοκάντο μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, να θέσει σε σάντουιτς, αναμειγνύεται με τυρί cottage και το γιαούρτι, ή είναι απλά λάθος.
12. Μπρόκολο
Μπρόκολο έχει από καιρό γνωστό ως ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, αλλά έχει επίσης και άλλες χρήσιμες ιδιότητες. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο μπρόκολο περιέχει περίπου 4% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Ε, καθώς επίσης και φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Ίσως δεν είναι το μπρόκολο η πλουσιότερη πηγή βιταμίνης Ε, αλλά είναι ένα από τα πιο χρήσιμα λαχανικά που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
13. Μαϊντανός
Προσθέστε φρέσκο μαϊντανό
Μαϊντανός Υγεία και Ομορφιά
σε σαλάτες, σούπες, πουρέδες λαχανικών και άλλα πιάτα - αυτό θα βοηθήσει να αυξήσει σημαντικά την πρόσληψη της βιταμίνης Ε Ξερός μαϊντανός περιέχει επίσης βιταμίνες, αλλά μια νέα, όμως, είναι πολύ πιο χρήσιμο.
14. Παπάγια
Αυτό το φρούτο είναι περισσότερο γνωστή ως μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, αλλά επίσης περιέχει πολλή βιταμίνη Ε Από μια μεσαίου μεγέθους παπάγια μπορεί να πάρει περίπου το 17% των ημερήσιων αναγκών αυτής της ουσίας. Προσθέστε φρέσκα παπάγια στο γιαούρτι και το τυρί cottage, ή να φάει το ακριβώς έτσι.
15. Ελιές
Ένα φλιτζάνι ελιές περιέχει 20% Ημερήσια Αξία βιταμίνη Ε, και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Ελιές μπορεί να είναι ένα θαυμάσιο σνακ στη δουλειά, καθώς και το όμορφο και νόστιμο Εκτός από σχεδόν οποιοδήποτε πιάτο.
