Οι επιστήμονες καλούν βιταμίνη C ένα από τα πιο σημαντικά, ασφαλής και αποτελεσματική θρεπτικά συστατικά. Μάλλον δεν μπορεί να θεραπεύσει κρυολογήματος και της γρίπης (αν και θεωρείται ένας καλός τρόπος για την πρόληψη αυτών των ασθενειών και των επιπλοκών τους), αλλά και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, προστατεύει από τις καρδιαγγειακές παθήσεις, παθήσεις των ματιών, και επιβραδύνει επίσης τη διαδικασία της γήρανσης.

Πόσο βιταμίνη C χρειαζόμαστε;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη της βιταμίνης C για έναν ενήλικα είναι 75-90 mg ανά ημέρα. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί λένε, ειδικά στην εποχή, όταν η πιθανότητα εκδήλωσης κρυολογήματος μεγάλη, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταναλώνουν 400-500 mg βιταμίνης C ανά ημέρα. Για να πάρετε μια τέτοια δόση, θα πρέπει να τρώνε πολλά φρούτα και λαχανικά, ή παίρνετε τα δισκία βιταμίνης C. Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να φάνε αρκετά φρούτα κάθε μέρα, κίτρινα, στρογγυλά, γνωστό από την παιδική ηλικία βιταμίνες είναι μια μεγάλη βοήθεια για το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

500 mg βιταμίνης C ανά ημέρα δεν θα προκαλέσει ερεθισμό και γαστρικό άλλες παρενέργειες. Υπερδοσολογία της βιταμίνης C είναι δυνατή εάν η ημερήσια πρόσληψη υπερβαίνει τα 2000 mg.

Παρά το γεγονός ότι οι βιταμίνες μπορούν να παρασκευαστούν από τα δισκία δεν μπορούμε να ξεχάσουμε για μια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει . Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φρέσκα φρούτα ή λαχανικά την ημέρα. Οι βιταμίνες απορροφάται πολύ πιο αποτελεσματικά από τα χάπια, και επιπλέον, αυτά περιέχουν φυτικές ίνες και το σώμα χρειάζεται πολλή ορυκτών.

Η βιταμίνη C περιεχόμενο σε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά:

• Πεπόνι, 230 g (περίπου 1 φλιτζάνι) - 59 mg
• Χυμός πορτοκαλιού, 230 g - 97 mg
• Μπρόκολο, 230 g - 74 mg
• Κόκκινο λάχανο, 115 γραμμάρια - 40 mg
• Πράσινο πιπέρι, 115 γρ - 60 mg
• Κόκκινο πιπέρι, 115 γρ - 95 mg
• 1 ακτινίδιο μεσαίου μεγέθους - 70 mg
• Χυμός τομάτας, 230 g - 45 mg

Οφέλη της βιταμίνης C

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C είναι πολύ χρήσιμο για τους ανθρώπους των οποίων το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξασθενημένο από το στρες Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση . Στη σύγχρονη κοινωνία, το άγχος - μια από τις πιο κοινές αιτίες των διαφόρων ασθενειών. Είναι ενδιαφέρον ότι, η βιταμίνη C - ένας από τους κορυφαίους ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών που συμβαίνει σε καπνιστές, αλκοολικούς και παχύσαρκα. Αυτή η βιταμίνη είναι έτσι ένα είδος δείκτη της γενικής υγείας. Η τακτική χρήση της βιταμίνης C σε επαρκείς ποσότητες για να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες στο σώμα.

• Η βιταμίνη C είναι πολύ αποτελεσματικό στην πρόληψη κρυολογημάτων και διευκολύνει τις ιογενείς ασθένειες. Δεν είναι τυχαίο μας από την παιδική ηλικία συνιστάται να τρώνε όσο εσπεριδοειδών στην εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης. Επιπλέον, η βιταμίνη C συμβάλλει στην πρόληψη των επιπλοκών των ιογενών ασθενειών, όπως πνευμονία και διάφορες μολύνσεις των πνευμόνων.
• Αν και επιστημονικά δεδομένα για το θέμα αυτό είναι αντιφατικά, σε μία μελέτη βρέθηκε ότι η υψηλή συγκέντρωση της βιταμίνης C στο αίμα κατά 42% μειώνει τον κίνδυνο του εγκεφαλικού επεισοδίου. Ο λόγος για αυτό δεν είναι σαφής. Ωστόσο, οι άνθρωποι που βρίσκονται σε κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο, συνιστάται να χρησιμοποιηθεί ως πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αυτό βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, καθώς και να πάρετε πολλές θρεπτικές ουσίες που βελτιώνουν τη συνολική υγεία.
• Η βιταμίνη C έχει θετική επίδραση στη διαδικασία γήρανσης. Οι άνθρωποι που λαμβάνουν τακτικά βιταμίνη C σε μεγάλες ποσότητες, πολύ αργότερα, ρυτίδες και άλλα σημάδια της γήρανσης Γήρανση του δέρματος: Τα τρία πιο συνηθισμένα προβλήματα και τις λύσεις τους . Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην πρόληψη ξηρό δέρμα, βελτιώνει την κατάσταση των μαλλιών και των νυχιών. Είναι μέρος του πολλές κρέμες και οι οροί αντι-γήρανσης, καθώς και ως πρόσθετα τροφίμων Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση Σχεδιασμένο για να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
• Εκτός από όλα αυτά τα χαρακτηριστικά, η βιταμίνη C έχει μια ισχυρή αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Μερικοί επιστήμονες προτείνουν ότι συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου. Η επίδραση της βιταμίνης C δεν έχει ακόμη αποδειχθεί, ωστόσο, βάζοντας το σώμα σε γενικό αποτέλεσμα την ενίσχυση, θα μπορούσε να είναι ένας από τους παράγοντες που εμποδίζουν την ανάπτυξη του καρκίνου.

Διάφορες μορφές του ονόματος ή βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ):

• Ασκορβικό οξύ
• L-ασκορβικού οξέος
• Δεϋδροασκορβικού οξέος
• Antiscorbutic βιταμίνη

Η αξία της βιταμίνης C (ασκορβικό οξύ):

• Απαραίτητο για υγιή δόντια, τα ούλα και τα οστά
• Επιταχύνει την επούλωση των πληγών και καταγμάτων και ουλές του ιστού
• Αποτρέπει το σκορβούτο και beriberi
• Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
• Βοηθά στην πρόληψη κρυολογήματος και γρήγορη ανάρρωση
• Ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία
• Βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου
• Είναι ένα από τα σημαντικότερα αντιοξειδωτικά θρεπτικά συστατικά

Πηγές της βιταμίνης C (ασκορβικό οξύ):

Μπρόκολο και άλλα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα πορτοκάλια και τα εσπεριδοειδή, ντομάτες, πεπόνια, ακτινίδια, Actinidia Κινέζοι.

Στο σημερινό κόσμο, ένας αυξανόμενος αριθμός των ανδρών υπάρχει μια ποικιλία διαταραχών που σχετίζονται με τη γονιμότητα. Οι λόγοι γι 'αυτό - η καθιστική ζωή, η κακή διατροφή, το περιβάλλον, την έλλειψη της φυσιολογικής ισορροπίας μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης, καθώς και ένα συνεχές άγχος Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση . Για να μειωθούν οι επιπτώσεις αυτών των παραγόντων, για τη διατήρηση της υγείας και την ικανότητα να αποκτήσουν υγιή παιδιά, πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στις βιταμίνες που είναι μέρος της διατροφής σας.

Η βιταμίνη C

Ανεπάρκεια της βιταμίνης αυτής προκαλεί κόπωση, επιδείνωση της ικανότητας συγκέντρωσης, καθώς και τη μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων κατά την εκσπερμάτωση. Αν καπνίζετε ή κατάχρηση αλκοόλ, η βιταμίνη C στο σώμα σας διασπά πολύ γρήγορα προς τα κάτω. Η βιταμίνη C είναι ένα υδατοδιαλυτό αντιοξειδωτικό? προστατεύει από την οξείδωση των λιποδιαλυτών ουσιών, όπως βιταμίνες Α και Ε Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C για τους άνδρες είναι 1-2 γραμμάρια. Μην σταματήσετε να παίρνετε συμπληρώματα βιταμινών - μπορούν μόνο να συμπληρώσει και όχι να αντικαταστήσει τις βιταμίνες που περιέχονται στα μούρα, φρούτα και λαχανικά. Οι περισσότεροι βιταμίνη C σε όξινα φρούτα και τα μούρα.

Βιταμίνη Ε

Αυτή είναι μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες για να διασφαλιστεί η κανονική λειτουργία του ανδρικού αναπαραγωγικού συστήματος. Από τις κλινικές έρευνες είναι γνωστό ότι η έλλειψη της βιταμίνης Ε στη δίαιτα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην παραγωγή σπέρματος και επαρκή χρήση αυτής της βιταμίνης αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος. Πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά αν είστε ήδη παίρνετε ασπιρίνη ή άλλα αντιπηκτικά φάρμακα. Τρώτε πολλά διαφορετικά ξηροί καρποί και σπόροι - είναι άριστες φυσικές πηγές βιταμίνης Ε του

Η βιταμίνη Α

Επιλέγοντας συμπληρώματα Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση , Να είστε βέβαιος ότι θα έπρεπε κατ 'ανάγκη βιταμίνης Α: Αυτό είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά? συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε διάφορες λοιμώξεις.

Ασβέστιο

Η βέλτιστη ημερήσια δόση ασβεστίου για τους άνδρες - 1000-1500 mg ανά ημέρα. Η ουσία αυτή βοηθά στη διατήρηση μόνιμα γερών οστών και δοντιών? αποτρέπει την απώλεια μαλλιών, ή τουλάχιστον σημαντικά επιβραδύνει τη διαδικασία. Οι άνδρες που ασχολούνται με πολλά αθλήματα, το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και συντήρηση του μυϊκού τόνου.

Σελήνιο

Το σελήνιο είναι ένα αντιοξειδωτικό Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη   και προστατεύει την κυτταρική μεμβράνη από την οξείδωση. Επιπλέον, ενεργοποιεί υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης, το ένζυμο που προστατεύει τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες. Σελήνιο συνιστάται για τους άνδρες που για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορούν να συλλάβουν. Ιδιαίτερα αποτελεσματική σελήνιο, λειτουργεί σε συνδυασμό με τις βιταμίνες Α και Ε Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται καθημερινά για να ληφθούν 200 mg σεληνίου.

Ψευδάργυρος

Έλλειψη ψευδαργύρου μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης του σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα του σπέρματος, τη μείωση δραστικότητα και λίμπιντο. Επιπλέον, λόγω της ανεπάρκειας ψευδαργύρου μπορεί να είναι πολύ αργά προς τα έξω αισθητή σημάδια της γήρανσης. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου για τους άνδρες - 50 mg.

Χρώμιο

Χρώμιο εμπλέκεται άμεσα στην ανάπτυξη της ινσουλίνης Οι αρχές της δράσης της ινσουλίνης - η επιστήμη της ζωής εξοικονόμησης ? έλλειψη αυτής της ουσίας μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή του μεταβολισμού της γλυκόζης, και στη συνέχεια - με την ανάπτυξη του διαβήτη ή υπογλυκαιμίας. Οι άνδρες πρέπει να 400-600 mg χρωμίου ανά ημέρα.

Ωμέγα-3

Αυτή είναι μία από τις πιο σημαντικές ουσίες που είναι απαραίτητες για την υγεία του ανθρώπου, η οποία, ωστόσο, είναι παρούσα στη διατροφή μας σε ένα σχετικά μικρό ποσό, ειδικά αν δεν είστε οπαδός των ψαριών. Για να πάρει αρκετά ωμέγα-3 θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα, τρώνε λιπαρά ψάρια θαλάσσης ή λήψη κάψουλες ιχθυελαίου.