Είναι αποτελεσματικό, αν μια πρωτεΐνη ταρακουνήσει για την απώλεια βάρους;

Παραδοσιακά, τα ροφήματα πρωτεΐνης χρησιμοποιείται για να επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών και την αύξηση του σωματικού βάρους, σε γενικές γραμμές. Ωστόσο, το 2007, δημοσιεύτηκε έκθεση σχετικά με τη μελέτη, τα αποτελέσματα της οποίας ανέφερε ότι η κατανάλωση τροφών που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών - όπως πρωτεΐνη κοκτέιλ - βοηθά στη μείωση των επιπέδων της γκρελίνης ορμόνη, που ονομάζεται μερικές φορές η ορμόνη της πείνας. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί στην καταστολή της όρεξης. Μετά από αυτό, τα κουνήματα πρωτεΐνη άρχισε διαφήμιση ως μέσο για να χάσουν βάρος. Πολύ σύντομα ότι ήταν έξω από το προϊόν που χρησιμοποιούνται κυρίως bodybuilders και άλλους θαμώνες γυμναστηρίων, έχουν γίνει μέρος της διατροφής πολλών γυναικών που επισκέπτονται το γυμναστήριο δεν είναι περισσότερο από τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, και δεν επιδιώκουν να αποκτήσουν εξέχουσα, έθεσε μυών.

Οι ειδικοί προτείνουν ότι η ευκολία - ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους ροφήματα πρωτεΐνης έγινε γρήγορα δημοφιλής μεταξύ των μαζών. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις τους, αυτά τα κοκτέιλ όλο το πόσιμο γυναίκες που αντιλαμβάνονται τη σημασία της υγιεινής διατροφής Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει Αλλά οι οποίοι συχνά δεν έχουν το χρόνο να προετοιμάσει ένα πλήρες μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, ή ακόμα και να φάτε σε εστιατόρια. Για να προετοιμάσει και να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα, χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά, έτσι ώστε να εξοικονομεί πολύ χρόνο.

Ωστόσο, η απλή χρήση αυτών των κοκτέιλ δεν αποτελεί εγγύηση λεπτή και ήπια εικόνα. Έτσι, έδωσαν το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα - δηλαδή, να οδηγήσει σε αύξηση του μυϊκού ιστού, το οποίο θα αντικαταστήσει το λιπώδη ιστό και να κάνει το σώμα πιο λεπτή και ταιριάζει, χρειάζεται τακτική προπόνηση με βάρη: χωρίς αυτά, οι μύες δεν θα αυξηθεί, δεν έχει σημασία πόσο πολύ πρωτεΐνη ένα άτομο μπορεί να καταναλώσει. Από την άλλη πλευρά, για να χάσετε βάρος, θα πρέπει κάθε μέρα να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Και εδώ είναι ένα κούνημα πρωτεΐνη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο: έχει πολλές πρωτεΐνες και χαμηλή σε θερμίδες, πληροί γρήγορα πείνας και του κορεσμού μετά από αυτό μπορεί να διαρκέσει για αρκετές ώρες.

Συνταγή κοκτέιλ πρωτεΐνης

Η βασική συνταγή είναι απλή κοκτέιλ πρωτεΐνη - μία ορισμένη ποσότητα σκόνης πρωτεΐνης (συνήθως μία ή δύο μπάλες, αλλά η δόση μπορεί να ποικίλει από τον πωλητή να πωλητή) να αναμιχθεί με ένα ποτήρι νερό ή χυμό. Οι εν λόγω οδηγίες συνήθως αναγράφεται στις ετικέτες των κουτιών των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης. Ωστόσο, στη διαδικασία μαγειρέματος μπορεί να εφαρμοστεί φαντασία και να κάνουν ένα γευστικό και θρεπτικό ποτό από ένα απλό μίγμα της σκόνης πρωτεΐνης με νερό. Επιπλέον, είναι δυνατόν να παρασκευασθεί μια πρωτεΐνη-υδατάνθρακες ρόφημα, προσθέτοντας να πίνουν φρούτα, μούρα ή άλλα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες.

Εδώ είναι μερικές συνταγές κοκτέιλ - που βασίζονται σε αυτά μπορείτε να έρθετε επάνω με τις συνταγές τους, την αφαίρεση ή την προσθήκη ορισμένων συστατικών. Προετοιμάστε όλα τα κοκτέιλ όσο - ανακατέψτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο και, στη συνέχεια, εάν είναι επιθυμητό, ​​να διακοσμήσετε με μούρα, φέτες φρούτα, κομματάκια σοκολάτας, και ούτω καθεξής.

• Κοκτέιλ με γάλα και μια μπανάνα. Δύο κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης (κατά προτίμηση - με γεύση σοκολάτα), ένα ποτήρι γάλα, ένα ώριμη μπανάνα.
• Κοκτέιλ με το γάλα και το φυστικοβούτυρο. Δύο κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτας, μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο, ένα φλιτζάνι γάλα και τέσσερα παγάκια.
• Βερίκοκο και φράουλα smoothie. Ένα φρέσκο ​​βερίκοκο (το κόβουμε στη μέση και αφαιρέστε τους σπόρους), το ένα τρίτο φλιτζάνι φέτες ανανά Ανανάς: θερμιδική και άλλα χαρακτηριστικά του γλυκά φρούτα Μία κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης, μια μπανάνα Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία , Μια χούφτα φράουλες, μισό φλιτζάνι γάλα.
• Κοκτέιλ με φράουλες και βατόμουρα Οφέλη και βλάπτει των βατόμουρα: η υγεία του δάσους . Μια χούφτα φράουλες, βατόμουρα, καθώς και μία ή δύο κουταλιές σκόνη πρωτεΐνης, μισό φλιτζάνι γάλα και μισό φλιτζάνι γιαούρτι.
• Κοκτέιλ με γεύση καφέ. Ένα ή δύο κουταλιές της σκόνης πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτας, ένα φλιτζάνι γάλα, ένα κουταλάκι του γλυκού στιγμιαίο καφέ, πέντε παγάκια.

Χρήση της L-καρνιτίνης

Οι κύριες πηγές λεβοκαρνιτίνη είναι το κόκκινο κρέας (κυρίως ένα μεγάλο μέρος της ουσίας στο αρνί) και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Βρίσκεται επίσης στα ψάρια, πουλερικά, τα σπαράγγια, το σιτάρι, το φυστικέλαιο και το αβοκάντο.

Έντυπα λεβοκαρνιτίνη

Εκτός από την L-καρνιτίνη σε διάφορα παρασκευάσματα μπορούν να περιλαμβάνουν λεβοκαρνιτίνης ακόλουθες μορφές:

• Ακετυλο-L-καρνιτίνη - χρησιμοποιείται συχνά ως συμπλήρωμα στη θεραπεία των ασθενών με νόσο του Alzheimer και άλλων διαταραχών που επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου?
• Προπιονύλ L-καρνιτίνη-it θεωρείται ιδιαίτερα χρήσιμο για διάφορες καρδιακές παθήσεις και περιφερική αγγειακή νόσο.

Αποφύγετε πρόσθετα με D-καρνιτίνη - επηρεάζουν δυσμενώς την δραστικότητα του φυσικού L-καρνιτίνης, και συχνά προκαλούν παρενέργειες.

Συνήθως η L-καρνιτίνη λαμβάνεται από το στόμα, αλλά μερικές φορές από έναν ιατρό, μπορεί να χορηγηθεί ενδοφλεβίως.

Πώς να πάρετε L-καρνιτίνη

• Τα μωρά. Μην αφήνετε τα παιδιά στην L-καρνιτίνη, εάν το φάρμακο δεν συνιστάται από το γιατρό. L-καρνιτίνη χορηγείται σε μικρά παιδιά, σε περιπτώσεις που έχουν έλλειψη λεβοκαρνιτίνη, η οποία μπορεί να διαπιστωθεί μόνο μετά την εξέταση.
• Ενήλικες. Η συνιστώμενη δόση της L-καρνιτίνης για ενήλικες που εξαρτώνται από τις υπάρχουσες ασθένειες και τη γενική υγεία. Οι περισσότεροι ασθενείς που λαμβάνουν 1 έως 3 g του φαρμάκου ανά ημέρα.

Προφυλάξεις

Δεδομένου ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες και να αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα, συνιστάται να λάβει μόνο υπό ιατρική επίβλεψη. Οι άνθρωποι με τις ακόλουθες παραβάσεις φροντίστε να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν αρχίσετε να παίρνετε L-καρνιτίνη:

• Η υψηλή αρτηριακή πίεση?
• Περιφερικής αγγειακής νόσου?
• Κίρρωση του ήπατος, που προκαλείται από κατάχρηση αλκοόλ?
• Ο διαβήτης?
• Νεφρική νόσο?
• Επιληπτικές κρίσεις στην ιστορία.

Παρενέργειες της L-καρνιτίνης είναι συνήθως ήπιες. Η υψηλή δόση (5 γραμμάρια ανά ημέρα) μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Επίσης, οι παρενέργειες της L-καρνιτίνης μπορεί να είναι πολύ ισχυρή όρεξη, δερματικό εξάνθημα, ασυνήθιστη οσμή του σώματος, αλλά οι παρενέργειες αυτές εκδηλώνονται πολύ σπάνια.

Αλληλεπιδράσεις φαρμάκων

• ΑΖΤ - ένα φάρμακο που ανήκει στην ομάδα των νουκλεοσιδικών αναστολέων ανάστροφης μεταγραφάσης, και χρησιμοποιείται στην θεραπεία του HIV-μολυσμένους ασθενείς. Σε ένα εργαστηριακό πείραμα, παρατηρήθηκε ότι η L-καρνιτίνη προστατεύει το μυϊκό ιστό από τις δυσμενείς επιδράσεις που προκαλούνται από την τοξικότητα της ζιδοβουδίνης. Ωστόσο, δεν είναι σαφές αν έχουν L-καρνιτίνη είναι η επίδραση σε όλους τους ασθενείς.
• Δοξορουβικίνη. Λήψη L-καρνιτίνη μπορεί να προστατεύσει τα κύτταρα του καρδιακού μυός από τις δυνητικά επιβλαβείς επιδράσεις της δοξορουβικίνης - χημειοθεραπευτικό παράγοντα που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του καρκίνου Θεραπεία του καρκίνου - είναι δύσκολο, αλλά αναγκαίο . Ωστόσο, δεν μειώνουν την αποτελεσματικότητα της χημειοθεραπείας Χημειοθεραπεία - πέφτει πάντα τα μαλλιά; . Οι ασθενείς που υποβάλλονται σε χημειοθεραπεία πριν από τη λήψη L-καρνιτίνη θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
• Η ισοτρετινοΐνη (Accutane) - αυτό το ισχυρό φάρμακο που χρησιμοποιείται στη θεραπεία της σοβαρής ακμής μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογική ηπατική λειτουργία, αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, μυϊκό πόνο και αδυναμία. Αυτά τα συμπτώματα είναι παρόμοια με εκείνα που εμφανίζονται όταν ανεπάρκεια λεβοκαρνιτίνης. Σε μία μελέτη, που λαμβάνουν L-καρνιτίνη διευκολύνει τις παρενέργειες της ισοτρετινοΐνης σημαντικά καλύτερη από το εικονικό φάρμακο Placebo - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αυτο-ύπνωση .
• Θυρεοειδικών ορμονών. L-καρνιτίνη μπορεί να εμποδίσει τη δραστηριότητα της ορμόνης του θυρεοειδούς και, θεωρητικά, να μειώσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας υποκατάστασης, η οποία προβλέπεται για ασθενείς με μειωμένα επίπεδα των θυρεοειδικών ορμονών Θυρεοειδικές ορμόνες: μηχανισμός δράσης και φυσιολογικών αποτελεσμάτων .
• Το βαλπροϊκό οξύ - αντιεπιληπτικό φάρμακο, το οποίο μπορεί να μειώσει το επίπεδο της λεβοκαρνιτίνη αίματος. Λήψη L-καρνιτίνη μπορεί να αποτρέψει την έλλειψη αυτού του υλικού, καθώς και την ευκολία τις παρενέργειες του βαλπροϊκού οξέος. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα νέων επιθέσεων της επιληψίας σε ασθενείς οι οποίοι είχαν προηγουμένως επιθέσεις.