Κούνημα πρωτεΐνη στο σπίτι - φροντίσετε τον εαυτό σας - Πώς να προετοιμαστείτε

Πώς να κάνει ένα κούνημα πρωτεΐνη στο σπίτι

Υγιεινά και νόστιμα ροφήματα πρωτεΐνης είναι αρκετά δυνατή για να μαγειρέψουν τα δικά τους χέρια. Εδώ είναι μερικές απλές συνταγές για κοκτέιλ, τα οποία είναι σε θέση να κάνουν ακόμα και τον πιο άπειροι στο μαγείρεμα ανθρώπους.

Κοκτέιλ με μούρα και λιναρόσπορο

Σε αυτό το κοκτέιλ περιέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, φυτικές ίνες, ασβέστιο, και ένα μεγάλο αριθμό διαφορετικών αντιοξειδωτικά.

Συστατικά: ½ φλιτζάνι με χαμηλά λιπαρά ελληνικό γιαούρτι (μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει το γιαούρτι με μούρα και φρούτα γεύσεις), δύο κουταλιές της σούπας σπόρους ολόκληροι ή αλεσμένοι λινάρι, 0,5-0,75 φλιτζάνια φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα (όπως τα σμέουρα, βατόμουρα, μούρα Οφέλη και βλάπτει των βατόμουρα: η υγεία του δάσους   και / ή φράουλα), και 0,25-0,5 φλιτζάνι χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τη συνέπεια, μπορείτε να προσθέσετε σε ένα κοκτέιλ λίγο λιγότερο ή περισσότερο χυμό φρούτων. Γαρνίρετε με ένα κοκτέιλ λίγα μούρα ή / και φύλλα μέντας Μέντα και χρήσιμες ιδιότητες: αρωματική φρεσκάδα .

Κοκτέιλ γιαούρτι και πορτοκάλι

Συστατικά: ½ φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, το ίδιο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, χωρίς αρωματικές ουσίες, μια χούφτα ψιλοκομμένο σε τεμάχια φέτες πορτοκαλιού. Συντρίψουν τα υλικά σε ένα μπλέντερ, ρίξτε σε ένα ποτήρι κοκτέιλ και γαρνίρετε με μια φέτα πορτοκάλι. Σε ένα τμήμα του κοκτέιλ περιέχει περίπου 23 πρωτεΐνης και μια μεγάλη δόση της βιταμίνης C.

Ένα κοκτέιλ πρωτεϊνών με μήλο και κανέλα

Σε αυτό το κοκτέιλ περιέχει ελαφρώς λιγότερη πρωτεΐνη - εννέα γραμμάρια, αλλά αν τρώτε πλήρης, θα είναι αρκετή για να συμπληρώσει την τακτική μενού σας. Συστατικά: το ένα τρίτο φλιτζάνι χτυπημένη σε ένα στερεό ασπράδια αυγών αφρό, ένα φλιτζάνι σπάρθηκε κομμάτια γλυκά μήλα, ένα τέταρτο φλιτζάνι φέτες ξινή μήλο, ένα φλιτζάνι γάλα σόγιας με γεύση βανίλια (μπορείτε να προσθέσετε ακριβώς στο κοκτέιλ λίγη βανίλια), και το ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού κανέλα. Πρώτον, αναμίξτε τα μήλα σε ένα μπλέντερ και ασπράδια αυγών, στη συνέχεια, προσθέστε το γάλα σόγιας και κανέλα και ανακατεύουμε όλα μέχρι να γίνει λείο. Γαρνίρετε με φέτες των μήλων είναι έτοιμη να πιει ή / και ένα ραβδί κανέλας.

Κοκτέιλ με ρόδι και τα μούρα

Συστατικά: τα τρία τέταρτα του ένα φλιτζάνι χυμό ροδιού, το ένα τρίτο φλιτζάνι χτυπημένη σε ένα στερεό ασπράδια αυγών αφρό, 170 γρ γιαούρτι (ή γιαούρτι με γεύση μούρα ή ρόδι), τα τρία τέταρτα του ένα φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα. Αναμίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ.

Κούνημα πρωτεΐνη φυστικοβούτυρο και φράουλα

Αυτό το σπιτικό κούνημα πρωτεΐνη Το κοκτέιλ πρωτεΐνης - όλα τα προφανή πλεονεκτήματα   Έχει κάποια ασυνήθιστη γεύση, αλλά είναι σίγουρα αξίζει μια δοκιμή. Συστατικά: Τρεις κουταλιές της σούπας γιαούρτι, μισό φλιτζάνι χυμό φράουλας, μισό φλιτζάνι φράουλες (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα), καθώς και δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.

Όπως Αναμίξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και να απολαύσουν ένα λάσπη, η οποία εκτός από την πρωτεΐνη περιέχει φυτικές ίνες, και πολλές χρήσιμες ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C και το ασβέστιο.

Κοκτέιλ με γκρέιπφρουτ

Αυτό το κοκτέιλ, το οποίο περιέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, όχι μόνο μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού, αλλά και να συμβάλει στην απώλεια βάρους - γκρέιπφρουτ, όπως γνωρίζετε, είναι ένα από τα πιο χρήσιμα φρούτα για όσους θέλουν να απαλλαγείτε από περιττά κιλά.

Συστατικά: τα τρία τέταρτα του ένα φλιτζάνι χυμό γκρέιπφρουτ χωρίς ζάχαρη, το ένα τρίτο φλιτζάνι ασπράδια αυγών, 170 γραμμάρια γιαούρτι και μια χούφτα τριμμένο πάγο. Αναμίξτε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο.

Κοκτέιλ με cranberries και αμύγδαλα

Αμύγδαλα, καθώς και μια ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων, είναι μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης. Cranberry περιέχει μεγάλη ποσότητα ασκορβικού οξέος και άλλων βιταμινών που θα κάνουν το ποτό σας ακόμα πιο χρήσιμο.

Συστατικά: ½ φλιτζάνι χυμό cranberry, 15-20 αμύγδαλα (αν δεν είστε σίγουροι ότι το μπλέντερ σας αντιμετωπίσει με ξηρούς καρπούς μπορεί να τα κόβετε σε κομμάτια - αυτοί είναι μαλακό και εύκολο να κοπεί), τρεις ή τέσσερις κουταλιές της σούπας γιαούρτι και, κατόπιν αιτήματος, μια κουταλιά της σούπας μέλι. Ανακατέψτε τα υλικά σε ένα μπλέντερ, ρίξτε σε ένα ποτήρι κοκτέιλ και γαρνίρετε με cranberries ποτό Cranberries για την υγεία και την ομορφιά .

Το κοκτέιλ πρωτεϊνών με σπόρους σταφυλιών και chia

Η πηγή πρωτεΐνης στα κοκτέιλ πρωτεΐνης δεν μπορεί να είναι μόνο τα γαλακτοκομικά προϊόντα ή αυγά, αλλά οι σπόροι του chia. Συστατικά: ½ φλιτζάνι σταφύλια χωρίς κουκούτσι, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους chia, ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους λιναριού, μισό φλιτζάνι βατόμουρα, μισό φλιτζάνι γιαούρτι. Ανακατέψτε τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ρίχνουμε σε ένα μεγάλο ποτήρι κοκτέιλ.