Πέντε επιβλαβών προϊόντων

• Λουκουμάδες. Πρώτα πράγματα πρώτα - με ένα πρωινό, το οποίο πρέπει να μας παρέχουν θρεπτικά συστατικά για την ημέρα. Αν έχετε συνηθίσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ντόνατς, ξέρετε ότι αρχικά να υπονομεύσουν το μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα   και ζητώντας από το λάθος θρεπτικό ρυθμό.

Και θρεπτικής αξίας ενός τζάμια ντόνατ - 200 θερμίδες, τα μισά εκ των οποίων περιέχουν τρανς εξαιρετικά επιβλαβείς και κορεσμένα λίπη. Επιπλέον, η θρεπτική αξία ντόνατ είναι πρακτικά μηδέν, επειδή αυτά αποτελούνται από 99% λευκό αλεύρι και ζάχαρη.

• Σούπα με noodles. Η βάση της διατροφής κάθε άλλο μαθητή, αυτό το πιάτο διατηρείται ύπαρξή σας για μερικά χρόνια στο γυμνάσιο. Τώρα, όταν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να τρώτε σωστά και να αγοράσουν ακίνητη τρόφιμα, τρούφα και στιγμιαία σούπα (δηλαδή, από την τσάντα) πρέπει να διαγραφεί οριστικά από τη διατροφή σας.

Τι μπορεί να είναι απογοητευτικό και φιδέ σούπα; Δεν υπήρχε ανάγκη να παρακάμψετε τις κατηγορίες OZHZD. Κάθε σάκος των ζυμαρικών ή σούπα noodles προσθέτουμε 14 γραμμάρια καθαρού λίπους (7 γραμμάρια εκ των οποίων - κορεσμένα λιπαρά), η οποία είναι ίση με τα δύο τρίτα της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης του νατρίου και έχει ένα ελαφρώς χαμηλή θρεπτική αξία. Φιδέ και στιγμιαία σούπα είναι φθηνό, αλλά έχουμε πληρώσει πλήρως για τους με την υγεία τους.

• Fast food. Παϊδάκια κοτόπουλο - ένα από τα πιο δημοφιλή πιάτα από εστιατόρια fast food, οπότε γιατί να μην επιλέξετε αν θα πρέπει να έχετε ένα γρήγορο γεύμα; Σημειώστε ότι κάθε προϊόν, τηγανισμένα σε λάδι, περιέχει μεγάλη ποσότητα του λίπους, έτσι ώστε να μπορέσετε να κάνετε κράτηση σε ψήγματα, σκεφτείτε δύο φορές.

Εδώ είναι μερικά γεγονότα σχετικά με τα ψήγματα μερίδες: 250 θερμίδες (περισσότερο από το ήμισυ των οποίων - οι θερμίδες του λίπους), 15 γραμμάρια καθαρού λίπους (συμπεριλαμβανομένων των επιβλαβών trans και κορεσμένα λίπη) και το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης του νατρίου.

• Τηγανητές πατάτες: Δυστυχώς, η πιο δημοφιλής «λαχανικό» είναι ακόμα τηγανιτές πατάτες, αν και μετά από παραμονή σε ένα βαθύ τηγάνι είναι σχεδόν ένα λαχανικό. Όταν οι πατάτες πέφτει στο πιάτο μας μετά το κολύμπι στην "λίπος υδρομασάζ" που περιέχει 380 θερμίδες (κατά μέσο όρο) και 20 γραμμάρια καθαρού λίπους (συμπεριλαμβανομένου του πολύ ανθυγιεινή δόση των trans και κορεσμένα λίπη).

Μία μερίδα τηγανητές πατάτες βλάπτει περισσότερο από το τσιγάρο καπνίζεται. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα συσσωρεύονται και επιπλέον προγράμματα και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας Οι καρδιακές παθήσεις: πρόληψη και την πρόληψη .

• Χοτ-ντογκ: συμβατική χοτ-ντογκ είναι πλούσια σε λιπαρά (13 γραμμάρια ή περισσότερο ανά μερίδα), που γεμίζουν με το νάτριο και περιέχουν σχεδόν καθόλου πρωτεΐνη ή καθόλου θρεπτικά συστατικά. Προσθέστε σε αυτά τα ψωμάκια φτιαγμένα με άσπρο αλεύρι, αμυλούχα, σάλτσες υψηλής θερμιδικής αξίας και σάλτσες.

Τυρί και της Χιλής σε αυτή την περίπτωση, επιδεινώσει την κατάσταση. Δεν παρακολουθώ ποτέ την παρασκευή ενός χοτ ντογκ; Λοιπόν, αν είχε μια παρόμοια εμπειρία, θα ενεργοποιηθεί αμέσως στους ξηρούς καρπούς, με σύνεση και συσκευασμένα σε σάκους.

Μαγιονέζα είναι καλό για ένα σάντουιτς με γαλοπούλα κρέας - που ισχυρίζεται - αλλά μόνο μία κουταλιά της σούπας μαγιονέζα περιέχει 12 γραμμάρια λίπους και 110 θερμίδες, οπότε βιαστείτε να απαλλαγείτε από το αγαπημένο σας σάντουιτς. Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με τη μουστάρδα.

Όλα τα προϊόντα που απαριθμούνται υπονομεύουν τη δίαιτα, αλλά ένα υγιεινό τρόπο ζωής, και τελικά να οδηγήσει φαινομενικά μικρά πράγματα, και αυτοί οι εχθροί της υγείας μας σε λίγα λεπτά θα καταστρέψει τα αποτελέσματα των ωρών κατάρτισης στο γυμναστήριο.

Ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξει τις διατροφικές συνήθειες και τον τρόπο ζωής. Για αρχή να εξαλείψει από τη διατροφή αυτών των βλαβερών προϊόντων.

Fast food - νόστιμα και υγιεινά;

Σχεδόν το ήμισυ του συνόλου των ενηλίκων για να αγοράσει γρήγορο φαγητό κάθε μέρα. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ (Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας), στους έξι κάτοικο του πλανήτη υποφέρουν από παχυσαρκία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αιτία της παχυσαρκίας είναι μια παθολογική εθισμός για γρήγορο φαγητό και καθιστική ζωή. Γεύση, χαμηλή τιμή, τη διαθεσιμότητα και τη διαφορετικότητα - αυτά είναι ο κύριος παράγοντας για τη δημοτικότητα του γρήγορου φαγητού.

Σχετικά με τους κινδύνους των fast food

Τα πιο δημοφιλή προϊόντα fast food υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Όπως είναι γνωστό, η γοητεία με οξέα, τα ζαχαρούχα και τα πικάντικα τρόφιμα που υπερβαίνει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Συστατικά όπως υδρογονωμένα φυτικά έλαια περιέχουν μεγάλη ποσότητα trans λιπαρών οξέων. Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση   και η επεξεργασία και το μαγείρεμα μειώνει τη διατροφική αξία των trans λιπαρών οξέων. Η κατανάλωση τροφίμων, γεμάτο με λίπος και ζάχαρη, αναπόφευκτα οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, fast food περιέχει περισσότερα άλατα. Η παχυσαρκία έχει λάβει διαστάσεις επιδημίας, και κύριος λόγος του είναι άμεσα συνδεδεμένα με την κατανάλωση fast food - fast food και μόνο πρωινό παρέχει την ενέργεια για όλη την ημέρα. Η τακτική κατανάλωση fast food παρεμβαίνει με την απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε απάθεια και το λήθαργο και να αυξήσει τον κίνδυνο του εγκεφαλικού επεισοδίου, και αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη Οι αρχές της δράσης της ινσουλίνης - η επιστήμη της ζωής εξοικονόμησης Αυτό είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη του τύπου 2 διαβήτη βαθμού. Harm fast food οφείλεται κυρίως:

• Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλάτι, ζάχαρη και υψηλή ενεργειακή αξία
• Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• Η έλλειψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, βιταμίνες και μέταλλα

Επιλέγοντας μια υγιή fast food

Μια ομάδα επιστημόνων διαπίστωσε ότι η υπέρμετρη στήριξη σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο τη σωματική, αλλά και ψυχολογικές αλλαγές: ένα πρόσωπο που παράγει δεν είναι απλά μια συνήθεια, αλλά μια πραγματική εξάρτηση από το fast food, η οποία καθιστά την αγορά όλων των νέων τμημάτων (δηλαδή «δόση »). Αντί να συγκρατήσει την όρεξη και να απέχουν από την αγορά το αγαπημένο αρχή cheeseburger σας να καταναλώνουν ένα υγιεινό γρήγορο φαγητό.

Πρώτα απ 'όλα, την εξάλειψη από τη διατροφή του ανθυγιεινά λίπη, χοληστερόλη, νάτριο, και όλων των άλλων συστατικών γρήγορο φαγητό. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες του fast food, και όμως, από καιρό σε καιρό για να απολαύσετε τα αγαπημένα σας φαγητά.

Εκτός από το πρότυπο μενού από πιάτα σε εστιατόρια και καφετέριες, fast food μπορεί επίσης να παραγγελθεί κανονικά γεύματα που δεν περιέχουν επιβλαβή συστατικά. Σήμερα, για τη βελτίωση της ποιότητας και τη μείωση των βλαβών του γρήγορου φαγητού στην κουζίνα χρησιμοποιείται ευρέως σε άπαχο κρέας, ψωμί από αλεύρι από δημητριακά ολικής αλέσεως, πατάτες, τηγανητά με μια μικρή ποσότητα λίπους, ανθρακούχα ποτά με λιγότερη ζάχαρη και πολλά λαχανικά. Είναι καιρός εμείς, οι καταναλωτές αισθάνονται το όφελος του γρήγορου φαγητού. Επωφεληθείτε από αυτές τις συστάσεις.

• Λιγότερα ταξίδια στην καφετέρια γρήγορο φαγητό, δεν μπορείτε απλά να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες δραστικά. Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές. Κάντε ένα μηνιαίο πρόγραμμα εφοδιασμού και καθορίζει τον ανώτατο αριθμό των επισκέψεων σε καφέ και εστιατόρια, fast food ανά μήνα.
• Ξεπεράσει τον πειρασμό: ο πειρασμός να προσπαθήσει να ξεπεράσει πριν συμβεί. Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβει στην καθημερινή διατροφή με φρούτα, δημητριακά ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Αυτό δημιουργεί ένα αίσθημα κορεσμού, μείωση της όρεξης και να βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό των fast food.
• Παραγγείλετε μικρότερες μερίδες: μια υπεύθυνη προσέγγιση για την επιλογή των τροφίμων και το τμήμα μέγεθος. Έτσι θα φάτε όσο χρειάζεστε. Μάθετε να λέτε "κανένα" μεγάλες μερίδες και το διπλό χάμπουργκερ! Μεγάλα τμήματα μοιραστείτε με τους φίλους σας.
• Επιλογή ποτών: σόδες (κοκ), αντικαταστήστε το άγλυκο παγωμένο τσάι, αποβουτυρωμένο γάλα με λεμόνι, φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή μεταλλικό νερό. Προσπαθήστε να φέρουν πάντα ένα μικρό μπουκάλι μεταλλικό νερό.
• Μην τρώτε τηγανητά: τηγανητά φαγητά, όλα φτιαγμένα με ένα μεγάλο ποσό καυτό λάδι, έτσι ώστε να περιέχουν πολλά λιπαρά και θερμίδες. Αντί για τηγανητές πατάτες, να παραγγείλει ένα σάντουιτς με ψητό κοτόπουλο. Αντί για τηγανητά, επιλέξτε πιάτα από την κουζίνα ατμού, μαγειρεύονται σε βραστό νερό, ψητό σε ένα ανοικτό φωτιά, ψητά, στη σχάρα ή στο φούρνο. Αντί για τηγανητές πατάτες γενικά επιλέγεται Μπισκότα / συνθλίβονται πατάτες, αλλά χωρίς την κρέμα γάλακτος και το βούτυρο, μπέικον και τυρί.
• Τρώτε περισσότερα λαχανικά: συνήθως σε καφετέριες γρήγορο φαγητό έχει μια μεγάλη ποικιλία από σαλάτες. Αντί για ένα χάμπουργκερ, κάνει μια μεγάλη παρτίδα από τα αγαπημένα σας σαλάτα. Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη των λιπαρών τροφών, όπως τυρί, μαγιονέζα και άλλες σάλτσες. Αν είναι δυνατόν, να παραγγείλετε ένα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σάλτσες και σαλάτες γενναιόδωρο ανεφοδιασμό τους. Αυτό βοηθά να αυξήσει την πρόσληψη φυτικών ινών, αντιοξειδωτικών Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη   και βιταμίνες.
• Μετρήστε τις θερμίδες: επιλέξτε το μενού καφετέρια η οποία περιέχει την ενεργειακή αξία των τροφίμων. Πριν από τη λήψη της παραγγελίας, μετρούν θερμίδες.
• Επιλέξτε μια καφετέρια με μια καλή φήμη: μπορείτε να ελέγχετε την ποσότητα του κρέατος, σάντουιτς με μαγιονέζα και άλλα έκδοχα, αν τρώτε σε καφετέριες ή εστιατόρια, που σερβίρει σάντουιτς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με ψωμί σικάλεως ή πίτα. Επιλέξτε την καφετέρια, η οποία είναι διάσημη όχι μόνο καλή υπηρεσία, αλλά και φρέσκες σαλάτες και επιδόρπια.

Τι να παραγγείλετε:

• Παραγγείλετε απλό χάμπουργκερ χωρίς τυρί, μπέικον και σάλτσα. Ζητήστε να αντικαταστήσει αυτά τα συστατικά ντομάτα και μαρούλι.
• Παραγγείλετε τα πόδια κοτόπουλου, ή οποιοδήποτε πιάτο σκούρο κρέας.

Ας ελπίσουμε ότι αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να συνδυάσουν τη δουλειά με τη διασκέδαση και να κρατήσει το σχήμα χωρίς να θυσιάζει τις συνήθειές τους.