Αν ενδιαφέρεστε για την υγεία σας, ίσως γνωρίζετε τι είδους βιταμίνες που χρειάζεστε σε διαφορετικά στάδια της ζωής. Όταν μια γυναίκα είναι σε αναπαραγωγική ηλικία, μία από τις κρίσιμης σημασίας ουσίες γι 'αυτήν είναι το φολικό οξύ, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης των συγγενών ανωμαλιών σε παιδιά. Μετά την εμμηνόπαυση, αύξηση της πρόσληψης του ασβεστίου και της βιταμίνης D, τα οστά να παραμείνει ισχυρή. Ανεπάρκεια των τυχόν σημαντικών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Τι είναι οι βιταμίνες;
Βιταμίνες - αυτά είναι πολύ σημαντικά χημικά που εμπλέκονται σε όλες τις διαδικασίες στο σώμα. Είναι απαραίτητο για τις χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στα κύτταρα του σώματος. Κάθε βιταμίνη συνδέεται με ορισμένες λειτουργίες του οργανισμού. Κανείς δεν τρόφιμο περιέχει όλες τις απαιτούμενες βιταμίνες. Η μόνη βιταμίνη που το ανθρώπινο σώμα μπορεί να παράγει ο ίδιος - βιταμίνη D. Δεδομένου ότι είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να πάρετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες - μια ισορροπημένη διατροφή, είναι σημαντικό να δοθεί μεγάλη προσοχή σε αυτό που είναι πάνω στο γραφείο σας.
Πολλές γυναίκες γνωρίζουν ότι για να πάρει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε μέρα να τρώτε πέντε μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών, αλλά όχι όλα ακολουθούν αυτόν τον κανόνα. Συνειδητά να συμπληρώσετε την έλλειψη των βιταμινών στον οργανισμό, θα πρέπει να κατανοήσουν γιατί είναι σημαντικό για εμάς.
Όπως αντιοξειδωτικές βιταμίνες επηρεάζουν την υγεία της γυναίκας;
Πολλά τρόφιμα έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Υπάρχουν ειδικές βιταμίνες που είναι αντιοξειδωτικές. Για αυτούς είναι οι βιταμίνες Α, C και Ε είναι σημαντικά για την κυτταρική ανοσία. Αντιοξειδωτικές βιταμίνες εξουδετερώνουν υψηλής δραστικότητας και ασταθή μόρια, ή ελεύθερες ρίζες, οι οποίες παράγονται στο σώμα.
Οι ελεύθερες ρίζες είναι ικανά να καταστρέψουν τις μεμβράνες των κυττάρων, τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων. Τα αντιοξειδωτικά δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες, περιορίζοντας τη δραστηριότητά τους. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης. Μερικοί επιστήμονες έχουν προτείνει ότι τα αντιοξειδωτικά διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα όταν υποβάλλεται σε πολλούς καταθλιπτικό παράγοντες.
- Β-καροτένιο, που βρέθηκαν σε βερίκοκα, καρότα, πεπόνια και κολοκύθες, που υποβάλλονται σε επεξεργασία στο σώμα σε βιταμίνη Α Αυτή η βιταμίνη είναι μερικές φορές ονομάζεται η βιταμίνη ομορφιά, ένα από τα πιο σημαντικά για τις γυναίκες. Η βιταμίνη Α βοηθά στην αύξηση της οστικής μάζας, βελτιώνει μαλακών ιστών, του δέρματος και των βλεννογόνων. Άλλα καροτενοειδή έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, όπως η άλφα-καροτένιο (κύριες πηγές του βρίσκονται κολοκύθα, τα καρότα και ντομάτες), γ-καροτένιο (πλέον του σε βερίκοκα και τις ντομάτες) και lipokin (ο ίδιος είναι σε ντομάτες, πεπόνι και γκουάβα).
- Η βιταμίνη C ή ασκορβικό οξύ, προωθεί την ταχεία επούλωση και εμπλέκεται στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη C επίσης ενισχύει την νοραδρεναλίνη, ένας από τους νευροδιαβιβαστές. Τα υψηλά επίπεδα της νοραδρεναλίνης βελτιώνει τη συγκέντρωση, τονώνει την πνευματική δραστηριότητα και βελτιώνει τη διάθεση. Οι μελέτες δείχνουν ότι υπό σοβαρή πίεση και κατά τη διάρκεια της γήρανσης επίπεδο του ασκορβικού οξέος μειώνεται σημαντικά.
- Η βιταμίνη C μπορεί να ληφθεί από το μπρόκολο, γκρέιπφρουτ, ακτινίδια, πορτοκάλια, πιπεριές, πατάτες, φράουλες, ντομάτες και πολλά άλλα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα.
- Βιταμίνη Ε, ή τοκοφερόλη, παίζει καθοριστικό ρόλο στο σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και τη διατήρηση της δομικής ακεραιότητας των κυτταρικών μεμβρανών. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε καθυστερεί αλλαγές σχετιζόμενες με την ηλικία σε έναν οργανισμό. Η αιτία της ανεπάρκειας βιταμίνης Ε σε ενήλικες μπορεί να είναι όχι μόνο μια φτωχή διατροφή, και διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Είναι απαραίτητο για την υγεία και την ομορφιά των γυναικών, αλλά αυξάνει τον κίνδυνο της υπερβολικής αιμορραγίας. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες που έχουν συχνά πολύ βαριά εμμηνόρροια και μετά τον τοκετό και την άμβλωση είναι απαραίτητη η χρήση συμπληρωμάτων που περιέχουν βιταμίνη Ε ή των προϊόντων της με προσοχή.
- Πολλοί από βιταμίνη Ε βρίσκονται στο βούτυρο, αραβοσιτέλαιο
Αραβοσιτέλαιο: το καλό και το κακό σε άνθρωπο
, Ιχθυέλαιο, φουντούκια, αμύγδαλα, αραχιδέλαιο και το ηλιέλαιο.
Γυναικεία ομορφιά
Ο κύριος πλούτος της γυναίκας - ήταν μαλακή βελούδινη επιδερμίδα της. Διατηρώντας το δέρμα υγιές και τέλειο κράτος είναι ένα δύσκολο έργο, ιδίως αν ληφθεί υπόψη το δυσμενές περιβάλλον, η συχνή νευρο-συναισθηματική κατάπτωση, η παραβίαση της αναγκαστικής διατροφής, η έλλειψη ύπνου και πολλά άλλα εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων. Για να μην αναφέρουμε τις κακές συνήθειες, παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, η κατάχρηση των καλλυντικών και άλλα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής που θα μπορούσε να βλάψει δέρμα της. Ως εκ τούτου, η λήψη των βιταμινών, μειώνοντας τη δομή του δέρματος και να βελτιώσει τις μεταβολικές διαδικασίες σε αυτό, πρέπει να είμαστε πολύ χρήσιμη. Αυτές οι βιταμίνες περιλαμβάνουν ρετινόλη (βιταμίνη Α), βιταμίνες Β και τοκοφερόλη
Βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη) - δεν πρέπει να παρασυρθεί
(βιταμίνη Ε). Έτσι, ρετινόλη ομαλοποιεί τη σύνθεση του κολλαγόνου και αποκαθιστά τη δομή - ένα από τα κύρια συστατικά στοιχεία της νεανικής επιδερμίδας, να του παρέχει σταθερότητα, φρεσκάδα, υγιής ανθοφορία. Βιταμίνες Β (ειδικά θειαμίνη και ριβοφλαβίνη), εξασφαλίζεται η ομαλή ροή των οξειδοαναγωγικών αντιδράσεων και τη βελτίωση της μικροκυκλοφορίας στα αιμοφόρα αγγεία του δέρματος. Διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην υποβοήθηση τακτική επιδερμίδα με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο. Τοκοφερόλες να ενισχύσουν την εκπαίδευση όχι μόνο του κολλαγόνου και της ελαστίνης, αλλά ίνες που δίνουν ευαισθησία του δέρματος και την ολκιμότητα. Επιπλέον, η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τις βλαβερές συνέπειες των τοξικών ελευθέρων ριζών και αξιόπιστα προστατεύει το δέρμα από την πρόωρη ρυτίδες.
Δεν είναι λιγότερο πολύτιμο αντικείμενο υπερηφάνεια και την ομορφιά των γυναικών είναι τα μαλλιά. Ως εκ τούτου, τα μαλλιά ήταν πάντα ένα αντικείμενο αυξημένης προσοχής από τους εκπροσώπους του γοητευτικού όροφο. Για την ενίσχυση και αποκατάσταση συνιστάται να χρησιμοποιούν όλοι το ίδιο βιταμίνη Α Επιπλέον, πιο υπέροχη, όμορφη και ελαστικό μαλλιών οφείλεται σε φολικό οξύ (βιταμίνη Β9). Η ίδια η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική ανάπτυξη της εγκυμοσύνης, λείανση τοξικά συμπτώματα και τη γέννηση ενός υγιούς μωρού. Επιπλέον, Β9 εξαλείφει τα συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης και μαλακώνει για εμμηνοπαυσιακών διαταραχών
Κλιμακτήριος διαταραχές - μπορείτε να τις αποφύγετε;
. Επίσης, φολικό οξύ
Φολικό οξύ - η αξία είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν
που εμπλέκονται στη σύνθεση των δομικών συστατικών των κυττάρων, η έλλειψη των οποίων οδηγεί σε παθολογικές διαδικασίες, κυρίως στο δέρμα (όπως το δέρμα και συνεχώς αναγεννάται σε όλες τις φορές απαιτεί την κατασκευή υλικό για τα κύτταρα).
Από την κανονική λειτουργία του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος "φροντίδα" και βιταμίνης Β12, η οποία, μαζί με το φολικό οξύ στη σύνθεση των σημαντικών κυτταρικών συστατικών γεννητικά όργανα.
Αποφύγετε την απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια βαριά έμμηνο ρύση ή τον τοκετό βοηθά βιταμίνης Κ όχι μόνο βελτιώνει την πήξη του αίματος, αλλά και ενισχύει το αγγειακό τοίχωμα. Επίσης, η βιταμίνη Κ αυξάνει την αντοχή των οστών. Ομοίως, οι επιδράσεις επί των οστών και έχουν καλσιφερόλη (βιταμίνες D). Παθήσεις της συσκευής οστού μπορεί να εμφανιστεί στην γυναικεία μορφή, στάση και βάδισμα. Ως εκ τούτου, για να αποφευχθούν τέτοιου είδους προβλήματα μην ξεχάσουμε βιταμίνη Κ, και D.
Πολλές γυναίκες αφιερώνουν χρόνο φροντίδα των νυχιών. Για να βελτιωθούν τα αποτελέσματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βιταμίνη H (βιοτίνη), η οποία ενισχύει την επιφάνεια του νυχιού και αποτρέπει εύθραυστα νύχια.
Η καθημερινή απαίτηση των βιταμινών παραπάνω καλύπτονται κυρίως η μέτρια κατανάλωση φρούτων και λαχανικών. Αλλά και το χειμώνα το σώμα χρειάζεται "βοήθεια" παρασκευάσματα πολυβιταμινών.
