Σχετικά σφίξτε τους μυς του σώματος και ανακούφιση από το όνειρο πάρα πολύ. Φυσικά, εντατική εκπαίδευση και η τακτική άσκηση - αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του τρόπου ζωής των αθλητών. Ωστόσο, ανθυγιεινά τρόφιμα μπορεί να μειώσει όλες τις προσπάθειες για τίποτα. Για να επιτευχθεί το τέλειο σχήμα χρειάζεται όχι μόνο την κατάρτιση δύναμης, και η σωστή διατροφή για την ανάπτυξη των μυών.
Πώς να δημιουργήσετε μια καθημερινή διατροφή
Η βάση της καλής διατροφής
Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής
- Ένας ισορροπημένος συνδυασμός των πρωτεϊνών, λίπους και υδατανθράκων. Οι άνθρωποι επιδιώκουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, επαγγελματίες συστήνουν την αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης. Είναι αυτός που παίρνει το μεγαλύτερο μέρος της από την «κατασκευή» των μυών και το σχηματισμό ανακούφιση. Υπολογίστε τον απαιτούμενο αριθμό των πιθανών καθεστώτος: ανά χιλιόγραμμο βάρους 2 γραμμάρια πρωτεΐνης. Οι περισσότεροι από περιέχεται στα ακόλουθα προϊόντα:
- Κρέας (μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα)?
- Τα ψάρια (τόνος, ο σολομός και άλλες ποικιλίες)?
- Τυρί cottage?
- Αυγά?
- Όσπρια (μπιζέλια, φακές, φασόλια).
Η καθημερινή διατροφή πρέπει οπωσδήποτε να παρακολουθήσουν υδατάνθρακες - την κύρια πηγή ενέργειας. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο τα «αργή» υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά, φρούτα με μέτρο). Είναι σημαντικό να εξαλειφθούν ζάχαρη, αλεύρι προϊόντα, όλα τα είδη των σνακ.
Εντελώς εγκαταλείψει το λίπος είναι αδύνατο, αλλά να περιοριστεί η χρήση τέτοιων τροφίμων είναι απαραίτητη. Μην ξεχάστε για βιταμίνες και μέταλλα. Παρέχουν την κανονική λειτουργία του συνόλου του οργανισμού.
Πόσιμο καθεστώς - αμετάβλητη θεμέλια της σωστής διατροφής.
Σε αντίθεση με τη διατροφή για την ανάπτυξη των μυών είναι ότι η ανάγκη να δαπανήσει λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν. Η διαφορά θα πρέπει να είναι περίπου 300 kcal και καλύπτονται από σύνθετους υδατάνθρακες.
Άτομα με έλλειψη του σωματικού βάρους, θα πρέπει να επικεντρωθεί στην κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών. Θα πρέπει να τρώτε έξι φορές την ημέρα, κάνοντας ένα ελαφρύ σνακ από φρούτα ή λαχανικά.
Αν ένα άτομο έχει την τάση να είναι υπέρβαροι, η βάση της διατροφής του θα πρέπει να είναι οι πρωτεΐνες. Τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα θα πρέπει να αποκλειστεί, και καλύτερα να τρώτε υδατάνθρακες το πρωί και το απόγευμα. Το απόγευμα, συνιστάται να χρησιμοποιούν μόνο τα πρωτεϊνικά τρόφιμα.
Δίαιτα και άσκηση
Το σώμα ξοδεύει ένα τεράστιο ποσό ενέργειας κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, γι 'αυτό χρειάζεται υδατάνθρακες. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να κουάκερ δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα. Η κατανάλωση θα πρέπει να είναι το αργότερο δύο ώρες πριν από την προπόνηση σας.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η ταχεία ανάπτυξη των μυών μετά την άσκηση είναι προτιμότερο να τρώμε πρωτεϊνούχες τροφές
Η πρωτεΐνη τροφίμων - μια πηγή δύναμης για το σώμα
. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται για να αποκατασταθεί το επίπεδο της ενέργειας, γι 'αυτό είναι καλύτερο να δοθεί προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Κάνετε επαγγελματίες αθλητές γεύμα μια ώρα και ένα μισό μετά την προπόνηση ονομάζεται "υδατάνθρακες παράθυρο" - μια εποχή που οι υδατάνθρακες είναι πιο χρήσιμα. Πρωτεΐνης θα πρέπει να παρευρίσκονται κατά το επόμενο γεύμα, όταν το σώμα αρχίζει να εργάζεται ενεργά για την οικοδόμηση των μυών.
Όχι ο καθένας έχει την ευκαιρία να εκπαιδεύσει το πρωί ή το απόγευμα, η πλειοψηφία πηγαίνει στο γυμναστήριο το απόγευμα μετά τη δουλειά. Σε αυτή την περίπτωση, το δείπνο πρέπει να συνδυαστούν και μπορούν να περιλαμβάνουν και τις δύο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Τυπικά, η κατάρτιση βάρους δεν είναι μια καθημερινή χαρακτήρα, επειδή το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και ανάκαμψη. Ωστόσο, κατά την περίοδο αυτή, καθώς η διαδικασία της οικοδόμησης μυών, έτσι ώστε τα τρόφιμα πρέπει να είναι πλήρης.
Πρωτεΐνη δίαιτα για διόγκωσης
Αυτή η αρχή της εξουσίας είναι δημοφιλής μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών πριν από τον αγώνα, όταν θα πρέπει να οικοδομήσουμε γρήγορα μυών και να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος. Η πρωτεΐνη διατροφή προϋποθέτει μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή και τον πλήρη αποκλεισμό των λιπών. Αυτό αναγκάζει το σώμα να σπαταλά ενέργεια από τα αποθέματά της και να κάψει λίπος. Ενεργό αθλητισμό και διάσπαση των γευμάτων θα βοηθήσει το σώμα σας να αποκτήσουν το επιθυμητό ανάγλυφο.
Ωστόσο, πολλοί γιατροί δεν εγκρίνουν αυτή την αρχή της ισχύος λόγω της ανισορροπίας. Με την παρουσία ορισμένων ασθενειών σε ανθρώπους, η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να δημιουργήσει πρόσθετη επιβάρυνση για τα νεφρά και τα πεπτικά όργανα. Εκτός από πρωτεΐνη προϊόντα αποσύνθεσης μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση οργανισμό.
Αθλητική διατροφή: υπέρ και τα κατά
Ένα ευρύ φάσμα των προϊόντων και η αυξανόμενη δημοτικότητα των συμπληρωμάτων διατροφής
Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση
για τους αθλητές δημιουργεί πολλές φήμες. Κάποιος εγκρίνει την αίτησή τους, κάποιος συνεχίζει να λέει για τους κινδύνους. Ειδική αθλητική διατροφή είναι μια πηγή πρωτεΐνης, και σε συνδυασμό με την εντατική εκπαίδευση προωθούν ενεργά την ανάπτυξη των μυών.
Πρωτεΐνη σε σκόνη - ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα. Η πρώτη ύλη για την παραγωγή του είναι ένα κανονικό γάλα. Η τακτική χρήση προωθεί την έντονη ανάπτυξη των μυών, γρήγορη ανάρρωση από τραυματισμούς. Μην εμπλακείτε σε συμπληρώματα πρωτεΐνης λόγω της υπερβολικής χρήσης τους μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό λίθων στα νεφρά.
Η κρεατίνη - ειδικό κοκτέιλ που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μπορούν να συμβάλουν στην ταχεία πρόσληψη της μάζας και της ενέργειας ανάκαμψη μετά την προπόνηση δύναμης. Για να πάρετε την επιθυμητή ανακούφιση των μυών, θα πρέπει να εφαρμόζεται μόνο σε συνδυασμό με καλά επιλεγμένα ασκήσεις.
Προϊόντα απώλειας βάρους - πρόσθετες ύλες που προορίζονται να επιταχύνει τον μεταβολισμό
Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων
. Έχουν αφαιρεθεί από τα προϊόντα διάσπασης του σώματος, και την καταστολή της όρεξης. Τυπικά, τέτοια πρόσθετα στη σύνθεση είναι παρούσα η καφεΐνη, η οποία έχει συγκεκριμένες ιδιότητες και αντενδείξεις.
Ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα στοιχεία της αθλητικής διατροφής είναι στεροειδή.
Η εφαρμογή τους επιτρέπει να χτίσετε το μυ στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Μην ξεχνάτε ότι τα φάρμακα αυτά έχουν μη αναστρέψιμες επιπτώσεις για τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Πριν τα χρησιμοποιήσετε, θα πρέπει να αξιολογήσει όλους τους κινδύνους και τις συνέπειες:
- Πιθανές δυσλειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος?
- Ο κίνδυνος των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος?
- Αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης.
Το όνειρο πολλών ανθρώπων να έχουν ένα μυώδες σώμα θα μπορούσε να γίνει πραγματικότητα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να ξεπεραστούν τεμπελιά του, ενταχθούν στο γυμναστήριο και, φυσικά, ισορροπημένη διατροφή, έτσι ώστε οι μύες έχουν αποκτήσει όμορφος εκφραστικό ανακούφιση.
