Ποια είναι τα φυσικά «καλά» λίπη; Το σώμα μας τα χρειάζεται για να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Έτσι υγιή λίπη μονοακόρεστα και πολυακόρεστα, καμία αύξηση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Ψάρι

Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα, η πέστροφα λίμνης, οι σαρδέλες και ο τόνος, είναι καλές πηγές των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτό είναι το «καλά» λίπη, τα οποία βοηθούν να κρατήσει την καρδιά υγιή. Μπορούν επίσης να βοηθήσει να κρατήσει το μυαλό σας σε πλήρη ισχύ, ειδικά όταν γερνούν. Οι γιατροί που ειδικεύονται στις παθήσεις της καρδιάς, προσφέρουν για να φάει δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Μια μερίδα είναι ίση με περίπου εκατό γραμμαρίων - ένα κομμάτι ψάρι το μέγεθος ενός τράπουλα. Δοκιμάστε το ψημένο στη σχάρα ή βραστά.

Αβοκάντο

Φάτε αβοκάντο, τοποθετώντας την σε ένα σάντουιτς, ή να λάβει από το guacamole. Tasty αβοκάντο είναι καλό για την καρδιά και μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, χάρη στην υγιή λιπαρά του.

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα. Όταν τρώτε ένα αβοκάντο με άλλα προϊόντα, βοηθά το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Οι μισές από τις μεσαίες αβοκάντο - είναι μία μερίδα που περιέχει περίπου 115-160 θερμίδες.

Σπόροι

Σπόροι κολοκύθας, ηλίανθο και σουσάμι μόλις ενεργοποιηθεί. Έχουν υγιή λίπη που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη Πόσο γρήγορα να μειώσει τη χοληστερόλη έντεκα συμβουλές . Σε γενικές γραμμές, τα λίπη που περιέχονται σε φυτά υγιέστερα ζωικά λίπη. Τα "κακά" λίπη που βρίσκονται σε τροφές όπως τα λιπαρά κρέατα, πλήρες γάλα, και τα προϊόντα που βασίζονται σε αυτό, και μερικά συσκευασμένα τρόφιμα. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για να δείτε πόσο λίπος σε αυτές και ποια ήταν παρόμοια. Περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και αποφύγετε τα τρανς λιπαρά.

Ξηροί καρποί

Ξεκινώντας με φουντούκια και καρύδια τελειώνει όλα τα καρύδια καλό για την καρδιά. Τα καρύδια είναι ιδιαίτερα πλούσια σε λίπος, ευεργετική για το καρδιαγγειακό σύστημα. Αλλά μην κάνετε κατάχρηση των ξηρών καρπών. Ότι τα λίπη είναι υγιείς, δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε όσο θέλετε. Πόρσια είναι τριάντα γραμμάρια. Πρόκειται για δεκατέσσερις μισά ενός καρυδιού, τα είκοσι τέσσερα κομμάτια αμύγδαλα Χρήση αμύγδαλο: Γονιμότητα σύμβολο της ειρήνης Τριάντα-πέντε φυστικιών, κάσιους ή δεκαοκτώ πεκάν μισά από δεκαπέντε.

Ελαιόλαδο

Είστε ή σάλτσα σαλάτας, δοκιμάστε το ελαιόλαδο. Έχει υψηλή περιεκτικότητα των ορυκτών λιπών. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι είναι πάντα σοφό να παρακολουθήσετε πόσο λίπος - ακόμα καλό λίπος - τρώτε. Έτσι μαγειρεύουν με λιγότερο λάδι από την απαιτούμενη ιατρική συνταγή. Ή χρησιμοποιήστε ένα λάδι ελιάς σπρέι. Για το ψήσιμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μήλου αντί για το μισό του πετρελαίου, προκειμένου να μειώσει την ποσότητα του λίπους και θερμίδων.

Λαχανικά

Σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και τα λαχανάκια Βρυξελλών, περιέχουν κάποια ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Δεδομένου ότι το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτά τα υγιή λίπη, θα πρέπει να τα πάρετε από τα τρόφιμα. Στόχος να τρώτε δύο με τρία φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα. Επίσης, περιλαμβάνουν τα ψάρια στη διατροφή σας, δεδομένου ότι οι διαφορετικές ποικιλίες ψαριών έχουν διαφορετικούς τύπους των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που χρειάζεστε. Τα φυτά παρέχουν μόνο ένα μικρό μέρος των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια.

Αυγά

Τα αυγά είναι μια άριστη πηγή πρωτεΐνης από φθηνά. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει λίγο λιγότερα από πέντε γραμμάρια λίπους ως επί το πλείστον, υγιής. Ορισμένες ποικιλίες των αυγών είναι επίσης πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά επιπλέον. Θα πρέπει να αναγράφεται στη συσκευασία. Για να παραμείνουμε υγιείς, να περιορίσει τον εαυτό σας σε ένα μόνο αυγό την ημέρα.

Κιμάς λιναρόσπορο

Ως μια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει   υγιή λίπη μπορεί να βοηθήσει να κάνει το δέρμα σας υπέροχα - πιο μαλακό και πιο νεανικό. Επιπλέον, προσθέτουν σε φυτικές ίνες διατροφή σας, η οποία είναι επίσης χρήσιμη. Φάτε "καλά" λίπη, προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο έδαφος για σαλάτες και δημητριακά, ή να το χρησιμοποιήσετε στο ψήσιμο.

Όσπρια

Τυχόν όσπρια - φασόλια, μπιζέλια, φακές, σόγια, κλπ, γραμμένο στη διατροφή σας θα σας κάνει καλό ψυχικά και σωματικά. Όσπρια είναι τα ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν με τη διάθεση.

Ωμέγα-3 εμπλουτισμένα τρόφιμα

Υπάρχουν επίσης πολλά προϊόντα, τα οποία προσθέτουν ωμέγα-3 για να γίνουν πιο υγιή και χρήσιμη. Μπορείτε να βρείτε τόσο το εμπλουτισμένο γάλα, τα αυγά, το ψωμί και τα μπαρ για πρωινό, για παράδειγμα. Ελέγξτε την ετικέτα του προϊόντος για να βεβαιωθείτε. Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε περισσότερα οφέλη για την υγεία, να πάρει ωμέγα-3 από εμπλουτισμένα τρόφιμα από ό, τι από τα συμπληρώματα Συμπληρώματα διατροφής - βασική ταξινόμηση .

Τρόφιμα εκεί για να αναπληρώσετε για τους ενεργειακούς πόρους, φυσικά, για διασκέδαση, αλλά και για την ομορφιά. Ποια προϊόντα μας κάνουν τις όμορφες; Τι να συμπεριλάβει στην καθημερινή διατροφή σας, προκειμένου να επιλυθούν κάποια προβλήματα εμφάνισης; Απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα παρέχει τεχνογνωσία σχετικά με τη διατροφή.

Καλή πέψη, λαμπερό δέρμα

Η έλλειψη ύπνου Όνειρα: πώς να κατανοήσουμε τα όνειρά μας , Πεπτικά προβλήματα, έλλειψη βιταμινών - όλα αυτά σίγουρα αργά ή γρήγορα θα επηρεάσει την επιδερμίδα, καθιστώντας το θαμπό και άψυχο. "Lazy" έντερο - μια από τις αιτίες της ακμής και η κακή χροιά οφείλεται σε δηλητηρίαση από τοξίνες, από τα οποία το σώμα δεν μπορεί να ξεφορτωθεί.

Για να αποφευχθούν τέτοιου είδους προβλήματα πρέπει να γίνουν στο γαστρεντερικό σωλήνα για να εργαστούν πιο ενεργά. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να έχετε τακτική γιαούρτι, φρέσκα φρούτα και λαχανικά που περιέχουν φυτικές ίνες, οι ξηροί καρποί, καθαρίζει τα έντερα. Δύο φορές την εβδομάδα συνιστάται να τρώνε λιπαρά ψάρια (σολομός, ο τόνος, η ρέγκα, σαρδέλες), για να αντισταθμίσει την έλλειψη ωμέγα-3, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη λάμψη της επιδερμίδας.

Φυτικά έλαια για την ελαστικότητα του δέρματος

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα φυτικά έλαια, απαραίτητη για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και απαλότητα. Αυτά τα οξέα διεγείρουν τον κυτταρικό μεταβολισμό στην επιδερμίδα, αποτρέποντας την ξηρότητα. Επιπλέον, παρέχουν το δέρμα που χρειάζεται τη βιταμίνη Ε Αυτά τα οξέα μπορούν να εξάγονται σε canola, ελαιόλαδο και έλαιο σπόρων σταφυλιού.

Φρούτα και λαχανικά για λαμπερό δέρμα

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν επαρκή ποσότητα νερού, η βιταμίνη C, αντι-οξειδωτικά, που είναι απαραίτητες για την υγεία του δέρματος, διατηρώντας φυσιολογικές ποσότητες κολλαγόνου μέσα λάμψη και ελαστικότητα. Ιδιαίτερα χρήσιμα σε σχέση με ροδάκινα Ροδάκινα: οφέλη και τους κινδύνους των καρπών στον ήλιο , Σπανάκι, μπρόκολο, πιπεριές, καρότα, εξωτικά φρούτα (ακτινίδια, γκουάβα).

Ντομάτες από τις αρνητικές συνέπειες του ήλιου

Ντομάτες καταπραΰνει το δέρμα, εξουδετερώνει τις βλαβερές συνέπειες της υπεριώδους ακτινοβολίας. Το κύριο όπλο τους - το λυκοπένιο, το οποίο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Οι ντομάτες μπορούν να καταναλωθούν σε διάφορες μορφές - φρέσκα φρούτα, χυμό, σούπα.

Θαλασσινά αντιμετώπιση προβλημάτων του δέρματος

Τα θαλασσινά περιέχουν ψευδάργυρο και σελήνιο - δύο ιχνοστοιχεία, τα οποία είναι υπεύθυνα για το όμορφο δέρμα. Μειώνουν σμήγματος και την εξάλειψη των προβλημάτων όπως η ακμή, διάφοροι δερματίτιδα. Μύδια και στρείδια περιέχουν το μεγαλύτερο αριθμό χρήσιμα στοιχεία.

Βιταμίνες για τον τόνο του δέρματος

Η βιταμίνη Α βρίσκεται στο πλήρες γάλα, τα καρότα. Βιταμίνες Β5, Β6, Β8 υπάρχει στο συκώτι, τα αυγά, τα πουλερικά, το χοιρινό και βοδινό κρέας. Όλα αυτά αυξάνουν τον τόνο του δέρματος, καθιστώντας το εύπλαστο.

Νερό - ο κύριος σύμμαχος του δέρματος

Αυτό το δέρμα ήταν όμορφη και υγιής, θα πρέπει να ενυδατώνουν, αλλά ενυδάτωση θα πρέπει να είναι όχι μόνο ξένους, που προέρχονται από τα καλλυντικά, αλλά και εσωτερικά. Αρκετό νερό βοηθά να αποφευχθούν προβλήματα όπως ξηρότητα και το σφίξιμο, να ξεπεράσουν τις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος, να αποβάλει τις τοξίνες, οι οποίες δηλητηριάζουν και το δέρμα. Την ημέρα πρέπει να πίνουν 1, 5 λίτρα καθαρό νερό - πρέπει να αρχίσουμε ήδη πρωινό.

Αντιοξειδωτικά κατά ηλικία

Τα οφέλη των αντιοξειδωτικών, τα οποία εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, όλοι έχουν ακούσει. Θα πρέπει να αναζητηθούν σε κόκκινα φρούτα, φουντούκια, αμύγδαλα Χρήση αμύγδαλο: Γονιμότητα σύμβολο της ειρήνης , Ελαιόλαδο. Όλα αυτά τα προϊόντα να βοηθήσει να επιβραδύνει τη φυσική διαδικασία γήρανσης, ωθώντας πίσω το χρόνο εμφάνισης των ρυτίδων.

Προϊόντα για ένα όμορφο μαύρισμα

Πριν πάτε στην παραλία για ένα ωραίο μαύρισμα, προετοιμάζει το δέρμα για καλή απόφαση-UV με θετικές επιπτώσεις. Πρώτον, είναι απαραίτητο για την προστασία από την αρνητική επίδραση της ακτινοβολίας UV-δοκάρια, αναλαμβάνοντας την υποχρέωση να προσπαθήσουμε να ενυδατώνουν και τονώνουν την μελανίνη χρώση.

Διατροφή, υγιεινή Sun: καρότα, σπανάκι, λάχανο, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, πεπόνι, τα θαλασσινά, τα αυγά, το ελαιόλαδο. Μαϊντανός, λεμόνι, πορτοκάλι, κάρδαμο δύσκολο να μαυρίσουν.

Τροφή για όμορφα μαλλιά

Μαλλιά εκπληκτική εμφάνιση πρέπει επίσης βιταμίνες, έλαια και ιχνοστοιχεία, τα οποία προέρχονται από το εσωτερικό. Είναι αδύνατο να κάνουμε χωρίς πρωτεΐνες, τόσο ζωικής και φυτικής προέλευσης, επειδή η τρίχα αποτελείται από κερατίνη - στοιχείου πρωτεΐνη. Ο ψευδάργυρος, το οποίο βρίσκεται στα θαλασσινά, θα βοηθήσει στην πρόληψη της πιτυρίδας Πιτυρίδα: από πού προέρχεται και τι πρέπει να κάνετε , Τα λιπαρά ψάρια είναι απαραίτητα για μια φυσική λάμψη. Είναι απαραίτητη για την εξάλειψη ή τη μείωση της κατανάλωσης λίπους τυρί, άσπρο ψωμί, άσπρο αλεύρι προϊόντα.

Φύτρο σιταριού - ένα μεγάλο εργαλείο για τη λάμψη και καλή ανάπτυξη. Αυτό δημητριακών είναι πλούσια σε βιταμίνες Β που είναι χρήσιμα για μαλλιά και το δέρμα, φώσφορο, κάλιο και σίδηρο.