Κατά τους πρώτους έξι μήνες μετά τη γέννηση, το μωρό τρέφεται μόνο μητρικό γάλα, να πάρει όλα τα θρεπτικά συστατικά από τη μητέρα. Η σωστή διατροφή θηλάζουσα μητέρα είναι πολύ σημαντικό γιατί η ποσότητα που καταναλώνεται θερμίδες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά επηρεάζουν την σύνθεση και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Επιπλέον, ορισμένα βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που απαιτούνται από το σώμα για να αποκαταστήσει θηλάζουσες μητέρες μετά τη γέννηση (π.χ., βιταμίνη C, και ψευδάργυρο).

Ενέργεια

Κατά τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό σε θηλάζουσες μητέρες συνιστάται να πίνουν πεντακοσίων θερμίδες την ημέρα Πόσες θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να χάσουν βάρος - ο καθένας έχει το δικό του ρυθμό   περισσότερα από ό, τι πριν από την εγκυμοσύνη. Η ποσότητα των θερμίδων στη διατροφή μπορεί να αυξηθεί με διάφορους τρόπους - για παράδειγμα, η αύξηση του μεγέθους των τμημάτων. Κατά μέσο όρο, εκατό χιλιοστόλιτρα μητρικό γάλα - εβδομήντα θερμίδες? κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι μηνών μετά τον τοκετό σώμα της γυναίκας παράγει επτακόσιες πενήντα χιλιοστόλιτρα μητρικό γάλα την ημέρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η σωστή διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής   νοσηλευτική μητέρα συνεπάγεται την αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Εάν ο αριθμός των θερμίδων είναι η ίδια, το σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να καίει το λίπος ως πηγή πρόσθετης ενέργειας.

Πρωτεΐνη

Μαζί με το ποσό της πρόσληψης θερμίδων θα πρέπει να αυξηθεί και η περιεκτικότητα της πρωτεΐνης στη δίαιτα - για παράδειγμα, να συμπεριλάβει στο μενού του τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη (τυρί, γάλα, αυγά). Ανεπάρκεια της πρωτεΐνης στο διαιτολόγιο των θηλάζουσες μητέρα θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια αλλαγή στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος - ειδικότερα, η μείωση στην ποσότητα της καζεΐνης στο ανθρώπινο γάλα. Καζεΐνη Πρωτεΐνη - ένα βασικό συστατικό του μητρικού γάλακτος, το οποίο βοηθά στο να διασφαλιστεί το σώμα του ένα νεογέννητο μωρό απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (ασβέστιο, φωσφορικά άλατα) και βοηθά στην ομαλοποίηση της πέψης.

Άλλα θρεπτικά συστατικά

Η ποσότητα ορισμένων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή των θηλάζουσες μητέρες (όπως οι βιταμίνες C και Α, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, βιταμίνη Β6 και Β12, ιώδιο, χωριά) επηρεάζει τη σύνθεση του μητρικού γάλακτος. Αυτά είναι τα θρεπτικά συστατικά το νεογέννητο μωρό λαμβάνει μόνο μητρικό γάλα, επομένως, καθιστώντας τη διατροφή, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή ήταν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Πιο χρήσιμο για τις θηλάζουσες μητέρες πηγές ιωδίου - θαλασσινά και ιωδιούχου αλατιού.

Από την άλλη πλευρά, οι ουσίες αυτές στο μητρικό γάλα, όπως ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος, η βιταμίνη D, ασβέστιο, φολικό οξύ Φολικό οξύ - η αξία είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν   χαλκό και δεν εξαρτώνται από τη μητέρα τροφοδοσίας ρεύματος - αυτών των θρεπτικών ουσιών στο μητρικό γάλα εξίσου ανεξάρτητα από τη διατροφή. Η λήψη αυτών των βιταμινών και μετάλλων σε μορφή συμπληρωμάτων κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι χρήσιμη μόνο για τις θηλάζουσες μητέρες, αλλά σχεδόν καμία επίδραση στο σώμα του παιδιού.

Ισχύς θηλάζουσα μητέρα πρέπει αναγκαστικά να περιλαμβάνει την αύξηση της ποσότητας του ασβεστίου απαιτείται για την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Κατά τους πρώτους έξι μήνες μετά τον τοκετό οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον χίλια mg ασβεστίου την ημέρα. Πεντακόσια χιλιοστόλιτρα του γάλακτος ή γαλακτοκομικών προϊόντων μια ημέρα θα πρέπει να καταναλώνονται σε συνδυασμό με άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο - όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Το ποσοστό των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή των μητέρων που θηλάζουν

Κατά την περίοδο του θηλασμού ανάγκη του σώματος για τις θηλάζουσες μητέρες σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά και ενέργεια αυξάνεται, τόσο το ποσοστό των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή των γυναικών, ο θηλασμός, περισσότερο από ό, τι στη διατροφή των εγκύων γυναικών.

• Τα ενέργεια (θερμίδες): δύο χιλιάδες πεντακόσια θερμίδες την ημέρα σε όλη τη διάρκεια του θηλασμού?
• Πρωτεΐνες: εβδομήντα μία γραμμάρια την ημέρα (για σύγκριση, η ημερήσια ποσοστό πρωτεΐνης για τις γυναίκες πριν την εγκυμοσύνη είναι σαράντα έξι γραμμάρια)?
• Βιταμίνη Α: χίλια τριακόσια μικρογραμμάρια ανά ημέρα?
• Σίδηρος: εννέα χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα?
• Φολικό οξύ: πεντακόσια μικρογραμμάρια ανά ημέρα?
• Ιώδιο: διακόσια ενενήντα μικρογραμμάρια ανά ημέρα?
• Ασβέστιο: χίλια χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα?
• Ψευδάργυρος δώδεκα χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα?
• Βιταμίνη Β12: Τρία μικρογραμμάρια ανά ημέρα.

Για ολόκληρη την περίοδο του θηλασμού θηλασμού το μωρό η μητέρα συνιστάται να περιοριστεί η χρήση της καφεΐνης να εγκαταλείψουν αλκοόλ και το κάπνισμα (αλκοόλ και το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ευερεθιστότητα Ευερεθιστότητα - θα προσπαθήσει να ελέγξει την ψυχραιμία μου , Νευρικότητα στο παιδί). Επιπλέον, οι θηλάζουσες μητέρες δεν θα πρέπει να λάβετε κάποια συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή από γιατρό.

Σε διάφορα άρθρα σχετικά με τη διατροφή απώλειας βάρους, μπορεί κανείς να βρει συχνά αναφορές για τα προϊόντα που περιέχουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι απαιτείται για την πέψη τους. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται αρνητικές θερμίδες, και έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον της επιθυμίας να απαλλαγούμε από τα επιπλέον κιλά αβίαστα. Τι γνωρίζουμε για τις αρνητικές θερμίδες;

5-10% της εισερχόμενης ενέργειας με το σώμα των τροφίμων ξοδεύει για την πέψη και για την αποθήκευση και τη χρήση των θρεπτικών που προκύπτουν από την επεξεργασία του. Συνεπώς, μετά από πέψη από τα πιο τροφές με λίγες θερμίδες παραμένουν στο σώμα μόνο που περιείχαν βιταμίνες και μέταλλα και όλες τις θερμίδες που ξοδεύτηκαν στην επεξεργασία? εκτός από την, και μερικές φορές πρέπει να δαπανήσει απόθεμα ενέργειας, αποθηκεύεται με τη μορφή του λιπώδους ιστού.

Υπάρχει μια θεωρία σύμφωνα με την οποία είναι δυνατόν να χάσουν βάρος με την κατανάλωση όσο το δυνατόν των προϊόντων αυτών. Στην πραγματικότητα, μια σημαντική μείωση του βάρους μπορεί να επιτευχθεί μόνο αν τα φάνε, αντί της πιο υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα - κρέας, ψωμί, σοκολάτα, το τυρί, και ούτω καθεξής, ή θα καταναλώνετε τροφές με αρνητικές θερμίδες σε μεγάλες ποσότητες. Έτσι, η απώλεια βάρους εύκολο δεν λειτουργεί, ωστόσο, την τακτική χρήση αυτών των προϊόντων, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και μέτρια, και η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει να επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και, τελικά, απώλεια βάρους.

Λίστα Προϊόντων αρνητικές θερμίδες

• Σέλινο οδηγήσει τους περισσότερους από τους καταλόγους των προϊόντων με αρνητικές θερμίδες. Και όλα αυτά επειδή ότι σε ένα φλιτζάνι σέλινο περιέχει μόνο 20 θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, των οποίων η επεξεργασία το σώμα ξοδεύει περισσότερα από αυτά τα είκοσι θερμίδες. Επιπλέον, το σέλινο πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, φώσφορο, βιταμίνες Α, C, Ε, Κ, D, B1, B2, Β5, Β6, Β9, PP. Επιπλέον, η τακτική χρήση των σέλινο μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών στο μέλλον.
• Μαρούλι. 100 g μαρούλι περιέχει περίπου 15 θερμίδες και θρεπτικές ουσίες βάρος - κάλιο, μαγνήσιο, σελήνιο, ασβέστιο, φώσφορο, νάτριο, σίδηρο, χαλκό, ψευδάργυρο, βιταμίνες Α, Β1, Β2, Β5, Β9, C, Ε και Κ Ένα μεγάλο πλεονέκτημα μαρούλι Είναι το γεγονός ότι γρήγορα γίνεται κορεσμένα και δεν θα σας επιτρέψει να τρώνε περισσότερο.
• Αγγούρια. 100 g φρέσκου αγγουριού μόνο 14 kcal, μια μεγάλη ποσότητα νερού, και 140 mg κάλιο, 40 φώσφορο mg, 0,7 mg σιδήρου, 18 φθορίδιο, 0,3 mg ψευδαργύρου, 0,06 mg βιταμίνης Β, 11 mg βιταμίνης C, 0,04 g βιταμίνης Β3. Αγγούρια μπορεί να προστεθεί σε πολλές σαλάτες λαχανικών, καθώς και τη χρήση τους ως ελαφριά και υγιεινά σνακ.
• Γκρέιπ-φρουτ. Αυτό το φρούτο είναι τόσο χρήσιμο που υπάρχει ακόμη και το όνομα της διατροφής τους. Αποδοτικότητα διαιτολόγιο επιβεβαιώνεται από την εμπειρία των εκατοντάδων χιλιάδων ανθρώπων, καθώς και τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας. 100 g γκρέιπφρουτ περιέχει μόνο 35 θερμίδες, καθώς και για τη μεταποίηση φρούτων αυτό διαρκεί αρκετές περισσότερη ενέργεια. Γκρέιπφρουτ πλούσια σε βιταμίνες Α, Β1, Β2, Β3, Β9, C, κάλιο, σίδηρο, ιώδιο, μαγγάνιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, χαλκό και ψευδάργυρο. Επιπλέον, το αντιοξειδωτικό περιέχεται σε γκρέιπφρουτ Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη   naringerin, υπό την επίδραση του οποίου το συκώτι αρχίζει να ενεργά κάψει λίπος.
• Μήλα - μια πολύ θρεπτική, χρήσιμο και νόστιμο φρούτο που βοηθούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα με τα γλυκά λαχτάρα για γλυκά δόντι της, και αποτελούν αναπόσπαστο μέρος της πολλές δίαιτες για την απώλεια βάρους. Σε ένα μεσαίου μεγέθους μήλο περιέχει περίπου 100 θερμίδες, καθώς και για την πέψη του απαιτεί περίπου 120 kcal. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης των διαφόρων αντιοξειδωτικών μήλα βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα. Η σύνθεση περιλαμβάνει τα μήλα βιταμίνες Α, Β1, Β2, Β3, C, PP, σίδηρος, ιώδιο, κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, ψευδάργυρο και φθόριο.
• Μπρόκολο. 100 g του μπρόκολου περιέχει 32 θερμίδες, και μια σειρά από θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες Α, Β1, Β2, Β3, Β9, C, E, K, ψευδάργυρος, σελήνιο, σίδηρο, χαλκό, κάλιο, ασβέστιο. Η τακτική κατανάλωση μπρόκολου βοηθά στην ομαλοποίηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, και να μειώσει την πιθανότητα ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου Καρκίνος του παχέος εντέρου: σέρνεται ανεπαίσθητα . Αυτό το λαχανικό είναι ιδιαίτερα συνιστάται υπάρχει ακόμη και εκείνοι που δεν έχουν κανένα πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος.
• Λεμόνι - ένα φρούτο χαμηλών θερμίδων (30 θερμίδες ανά 100 g), χρήσιμες ιδιότητες, οι οποίες είναι ατελείωτες. Αποτελείται από τις βιταμίνες Α, C, φολικό οξύ, σίδηρο, χαλκό, φθόριο, ψευδάργυρο, νάτριο, μαγνήσιο, ασβέστιο, κάλιο. Καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, και μπορεί ακόμη και να προστατεύσει από κάποιες δηλητήρια. Λίγοι άνθρωποι τρώνε ένα λεμόνι έτσι απλά, αλλά μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες φρούτων, τυρί cottage, γιαούρτι. Από μερικές κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού και ένα φλιτζάνι ζεστό νερό, μπορείτε να κάνετε ένα ποτό που, για να το χρησιμοποιήσει με άδειο στομάχι, διεγείρει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους.
• Το σκόρδο είναι επίσης ένα προϊόν με αρνητικές θερμίδες, και ακόμη και ένα μικρό ποσό της διατροφής θα είναι αρκετό για να αισθανθεί τις χρήσιμες ιδιότητες του. Σε 100 γραμμάρια σκόρδο Σκόρδο για την υγεία: σχεδόν πανάκεια Εκτός από 46 kcal περιείχε 30 μικρογραμμάρια βιταμίνης C, 0,6 mg παντοθενικού οξέος, 0,1 mg θειαμίνης, 5 mg της βιταμίνης Α, 200 mg ασβεστίου, 1,5 mg σιδήρου, 150 mg του φωσφόρου, και άλλες χρήσιμες ουσίες. Εξάλλου, στο σκόρδο περιέχει ουσίες που διεγείρουν τα κύτταρα λιπόλυση.
• Καρπούζι. 100 g καρπούζι περιέχει 40 θερμίδες, και έναν μακρύ κατάλογο των θρεπτικών ουσιών, μεταξύ των οποίων - οι βιταμίνες Α, C, PP, φολικό οξύ Φολικό οξύ - η αξία είναι δύσκολο να υπερεκτιμούν Μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, κοβάλτιο, χαλκό, ψευδάργυρο, και ιώδιο. Λόγω του γεγονότος ότι το καρπούζι nizkokalorien και πολύ γλυκιά γεύση, ταιριάζει απόλυτα στο μενού αδυνατίσματος γλυκό δόντι.
• Σπαράγγια - ένα από τα περισσότερα προϊόντα χαμηλών θερμίδων αυτής της λίστας: 100 g του σπαραγγιού περιέχει μόνο 20 kcal. Είναι μια πηγή της βιταμίνης Α, βιταμίνες Β, βιταμίνη C και κάλιο, σίδηρο, σελήνιο, ασβέστιο, και άλλα. Στη δομή του έχει επίσης ουσίες που βοηθούν στην καύση του λίπους, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης και προστατεύει από ορισμένες μορφές καρκίνου.