Είναι γνωστό ότι η ισορροπία των ορυκτών στο σώμα απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των οργάνων και των συστημάτων. Σημαντικά ιχνοστοιχεία περιλαμβάνουν μαγνήσιο, επειδή η έλλειψη είναι η αιτία των αρνητικών επιπτώσεων. Το μαγνήσιο μπορεί να παρέχεται ως μέρος των βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, καθώς και τα τρόφιμα. Προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο, επιτρέπουν να συνθέτουν την ημερήσια απαίτηση για αυτό το ιχνοστοιχείο.
Ως μέρος του κάθε προϊόντος, το μαγνήσιο
Διάφορα προϊόντα διατροφής διαφέρουν όσον αφορά το ποσοστό του μαγνησίου. Για να κάνετε σωστή δίαιτα, θα πρέπει να γνωρίζετε τι τροφές περιέχουν μαγνήσιο. Η μεγαλύτερη ποσότητα του μαγνησίου είναι διαφορετικά δημητριακά, αλλά όχι όλες, και μόνο το φαγόπυρο και το κεχρί
Κεχρί: οφέλη και τους κινδύνους των σπόρων κεχριού
. Αν τρώτε αυτά τα τρόφιμα, μπορείτε να αποφευχθεί η ανεπάρκεια μαγνησίου:
- φυτρωμένων σιτάρι
- πίτουρο σιταριού
- τα όσπρια (φασόλια, μπιζέλια και άλλα)
- γάλα σκόνη
- καρπούζι
- σπανάκι
- Κακάο και σοκολάτα
Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα των προϊόντων, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από τα ειδικά τραπέζια, που δείχνει την περιεκτικότητα σε όγκο ιχνοστοιχεία. Παραλαβή του μαγνησίου από τροφίμου προβλέπει την πρόληψη της έλλειψης μαγνησίου, αλλά, παρ 'όλα αυτά, υπάρχει πρόσφατα η αύξηση του αριθμού των κλινικών περιπτώσεων ανεπάρκειας. Αυτό οφείλεται κατά κύριο λόγο στην κατάσταση του «χρόνιο στρες», στην οποία οι άνθρωποι ζουν στο σύγχρονο κόσμο.
Η παρατεταμένη έκθεση σε παράγοντες στρες
Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση
είναι ο λόγος που τα αποθέματα του μαγνησίου που καταναλώνονται σε περίσσεια. Η ανάπτυξη ενός μεγάλου αριθμού νευρολογικών διαταραχών που σχετίζονται με ανεπάρκεια μαγνησίου, έτσι τον έγκαιρο εντοπισμό των αιτίων της παθολογικής κατάστασης και τον ορισμό της κατάλληλης θεραπείας αποτρέπει σοβαρές επιπλοκές. Εάν ένα άτομο ήταν οι καταγγελίες σχετικά με την αυξημένη κόπωση, νευρικότητα, ευερεθιστότητα
Ευερεθιστότητα - θα προσπαθήσει να ελέγξει την ψυχραιμία μου
, Αϋπνία, είναι πρώτα απαραίτητο να εξαιρέσετε μια ανεπάρκεια μαγνησίου.
Ο ρόλος των ιχνοστοιχείων στο ανθρώπινο σώμα
Για την πλήρη λειτουργία όλων των οργάνων και των συστημάτων απαιτεί ισορροπία των απαραίτητων ιχνοστοιχείων. Δεν μπορείτε να εξετάσει την αξία του κάθε ιχνοστοιχείου ξεχωριστά. Ορισμένες βιταμίνες μπορούν να ενεργούν μόνο με ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά. Όταν πρόκειται για την βιταμίνη Β 6, είναι σημαντικό για τις δράσεις του κανονικού ποσού του μαγνησίου στο σώμα.
Προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο και Β6, να είστε βέβαιος να χρησιμοποιήσει ως ένα ασφαλές προφυλακτικό παράγοντα. Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βελτιώσει την αφομοίωση των άλλων βασικών βιταμινών και ενζύμων. Κατά τη διαδικασία της απορρόφησης της βιταμίνης επηρεάζει το περιεχόμενο μαγνησίου. Σε έντονη ανεπάρκεια είναι μια σημαντική επιδείνωση της απορρόφησης της βιταμίνης, η οποία είναι ένας από τους λόγους για τους λιγοστούς κατάσταση, η οποία εκδηλώνεται τυπικά συμπτώματα.
Ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι το ασβέστιο. Σε συνδυασμό με ορυκτά μαγνησίου για να εργαστούν αυτών των λειτουργικών συστημάτων, π.χ., των οστών και το νευρικό σύστημα.
Τα προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο και μαγνήσιο, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή, ιδιαίτερα αν ένα άτομο έχει φυσιολογικές καταστάσεις στις οποίες υπάρχει μία αυξημένη πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών. Αυτό μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια της κύησης και της γαλουχίας, λοιμωδών και αναπνευστικές παθήσεις, οι τραυματισμοί και διάφορες άλλες συνθήκες.
Ιδιαίτερα σημαντική είναι η ισορροπία ασβεστίου και μαγνησίου κατά την περίοδο της ανάπτυξης του παιδιού, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν εντοπιστεί ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών, συνιστάται να το γεμίσετε με τη βοήθεια ειδικά σχεδιασμένων βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Μπορούν να λαμβάνουν υπόψη όχι μόνο την ανάγκη του σώματος για το ασβέστιο και το μαγνήσιο, και άλλα ιχνοστοιχεία, τα οποία είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.
Η σημασία της πρόσληψης καλίου και ψευδαργύρου
Ιχνοστοιχεία μπορούν γενικά να κατανέμονται ανάλογα με τη σημασία τους για την ανθρώπινη υγεία. Κάλιο ανήκει στο απαραίτητο ιχνοστοιχείο και είναι το τρίτο σε μέγεθος μετά το χλωριούχο νάτριο. Κάλιο θα πρέπει να φτάσει σε επαρκείς ποσότητες στο σώμα που μπορεί να επιτευχθεί, αν είναι σωστά οργανωμένη διατροφή. Υπάρχουν προϊόντα τα οποία να σημειώσετε ότι η μέγιστη περιεκτικότητα των ιχνοστοιχείων. Τα προϊόντα αυτά περιλαμβάνουν:
- αποξηραμένα βερίκοκα
- φασόλια
- φύκι
Κάλιο επηρεάζει το μεταβολισμό του νερού σε αλάτι, έτσι ώστε όταν η ανεπαρκής πρόσληψη αναπτύξει συμπτώματα ανεπάρκειας. Τα προϊόντα που περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, είναι απαραίτητες για την μετατροπή της γλυκόζης σε ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για τη ζωή του οργανισμού, καθώς και την παροχή όλων των κανονικών ενζυματικές διεργασίες.
Ορισμένα ιχνοστοιχεία έχουν ειδική επίδραση στη διαδικασία της σπερματογένεσης, την κατάσταση του προστάτη, έτσι ώστε να χρειάζονται άνδρες. Τέτοια ιχνοστοιχεία περιλαμβάνονται ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο. Προϊόντα που περιέχουν μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε καθημερινά για τη διατήρηση της υγείας αρσενικά.
Φτάνει να πιείτε ένα ποτήρι γάλα για πρωινό, φάτε μια μπανάνα
Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία
καρύδια και λίγο για να αναπληρώσετε τις ημερήσιες ανάγκες για τον ψευδάργυρο.
Ο ψευδάργυρος προωθεί τη σεξουαλική δραστηριότητα, είναι ένα σημαντικό μέσο για την πρόληψη του καρκίνου. Τα κύτταρα του προστατικού αδένα προστατεύεται από κακοήθη μετασχηματισμό, εάν ένας άνθρωπος δεν έχει καμία έλλειψη ψευδαργύρου ιχνοστοιχείων. Εάν η ανεπάρκεια ψευδαργύρου δεν αντισταθμίζεται στο χρόνο, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα σταδιακά παραβιάζεται λόγω έλλειψης ιχνοστοιχείων, εξασθενημένο ανοσοποιητικό δυνάμεις του σώματος.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφευχθεί η ανάπτυξη των καταστάσεων ανεπάρκειας σε παιδιά όπως ο ψευδάργυρος προωθεί την ενεργή ανάπτυξη του παιδιού. Στα παιδιά, μπορεί να υπάρχει μια επιβράδυνση της ανάπτυξης, μείωση της όρεξης, αλλαγές στη γεύση, γι 'αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της έλλειψης ψευδαργύρου στο σώμα του παιδιού, σωστά οργανωμένη καθημερινή διατροφή.
Μαρίνα Solovyov
