Πρόσφατα, διάφορες δημοσιεύσεις έχουν γραφτεί για το γεγονός ότι ο καφές και κανέλα, όπως αποδείχθηκε, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη και χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι δεν πρέπει να λαμβάνει προϊόντα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα, τόσο μαγικό εργαλεία που θα πω αντίο γρήγορα από την ασθένεια - ή τουλάχιστον τα συμπτώματά της.
Στην πραγματικότητα, αρκεί να πίνετε πολλά φλιτζάνια καφέ την ημέρα, και να φάτε κάτι με κανέλα (ρολά, για παράδειγμα) με το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα ήταν πάντα μέσα στα φυσιολογικά όρια. Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ανάγκη να ακολουθήσει τους κανόνες της υγιεινής διατροφής
Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει
και τακτικά ασχολούνται με τον αθλητισμό - όλα αυτά είναι πολύ σημαντικό για τους διαβητικούς.
Ορισμένες τροφές, όπως το άσπρο ψωμί, το σώμα σχεδόν αμέσως μετατρέπεται σε γλυκόζη και να αυξήσουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Άλλα προϊόντα, όπως, πράγματι, υπάρχουν κανέλα, βοηθά αποτελεσματικά τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Πλιγούρι βρώμης
Πλιγούρι βρώμης είναι μεγάλη βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα φυσιολογικό, αλλά, φυσικά, δεν προσθέτουν σε αυτό ζάχαρη ή μαρμελάδα. Είναι ένα τρόφιμο υδατανθράκων, αλλά ανήκει στην κατηγορία των χρήσιμων υδατανθράκων. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες είναι αργά αφομοιώνεται και δεν προκαλεί απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Το μέγιστο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση τακτικά πλιγούρι βρώμης.
Επιπλέον, πλιγούρι βρώμης βοηθά με τον έλεγχο του βάρους, διότι παρέχει ένα αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι οι απλοί υδατάνθρακες, οι οποίες περιέχονται, για παράδειγμα, για ψήσιμο. Αυτό καθιστά πλιγούρι βρώμης πολύτιμο προϊόν για ασθενείς με διαβήτη τύπου II, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα.
Κριθάρι χυλό σε δημοτικότητα σημαντικά κατώτερα από πλιγούρι βρώμης, αλλά, σύμφωνα με την έρευνα, δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα
Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου
. Πολλοί εμπειρογνώμονες συστήνουν ότι τα άτομα με διαβήτη, τουλάχιστον από καιρό σε καιρό υπάρχουν χυλό κριθαριού αντί βρασμένο ρύζι. Ωστόσο, τα περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλές επιλογές για μια διαβητική δίαιτα.
Μπρόκολο, το σπανάκι και τα πράσινα φασόλια
Για να μειωθεί το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, συνιστάται να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο μη-αμυλούχα λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι και τα πράσινα φασόλια. Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε να μην οδηγήσει σε ταχεία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Τα αμυλώδη λαχανικά όπως τα μπιζέλια, πατάτες, καλαμπόκι, σκουός και τα φασόλια, αν και δεν είναι απαραίτητο να αποκλειστούν από τη διατροφή σας - περιέχουν σημαντικό θέμα της υγείας, και θα πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνουν την αποτελεσματικότητα των λαχανικών για να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Έτσι, διαπιστώθηκε ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, οι οποίοι τηρούν μια χορτοφαγική διατροφή είναι καλύτερη από τους άλλους να αντιμετωπίσουν την ασθένεια. Στη μελέτη, 43% των ασθενών με διαβήτη τύπου 2, οι οποίοι για 22 εβδομάδες ακολουθούμενη από κανόνες vegan διατροφή μειώσει σημαντικά την ανάγκη για αντιδιαβητικά φάρμακα. Επιπλέον, σε αυτά τα θέματα θα μειώσει το βάρος και τα επίπεδα χοληστερόλης, ομαλοποιήθηκε. Να κολλήσει vegan διατροφή για τους περισσότερους ανθρώπους είναι πολύ δύσκολο, και δεν είναι όλοι ταιριάζει, αλλά θα πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τη βασική αρχή: λιγότερα λιπαρά και περισσότερα φυτικά τρόφιμα.
Φράουλες
Ορισμένοι διαβητικοί αποφυγή φράουλες, γνωρίζοντας ότι υπάρχει πάρα πολλή γλυκόζη - η οποία είναι ο λόγος που είναι τόσο γλυκιά. Στην πραγματικότητα, ένα φλιτζάνι φράουλες θα ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πάρα πολύ, και θα χρησιμεύσει ως μια μεγάλη εναλλακτική λύση για αρτοσκευάσματα και γλυκά.
Οι φράουλες είναι χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες, αλλά υψηλή σε φυτικές ίνες και νερό, έτσι ώστε να προκαλεί μια παρατεταμένη αίσθηση κορεσμού. Με φράουλες μπορούν να αντιμετωπίσουν την τακτική ανάγκη να φάτε κάτι γλυκό, έτσι, να μειώσει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα.
Σολομός και το κρέας
Πλούσιο το κρέας και τα ψάρια πρωτεΐνης δεν επηρεάζουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, όπως υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, τα προϊόντα αυτά είναι σημαντικά συστατικά της διατροφής των ατόμων που πρέπει να ελέγξει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα (αλλά θα πρέπει να επιλέξετε ένα ψάρι και το κρέας, τα οποία δεν περιέχουν πάρα πολύ λίπος). Τα προϊόντα αυτά δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση - ιδανικό αν αποτελούν μόνο το 20-30% των θερμίδων που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση.
Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι ψάρι σολομός, καθώς περιέχει πολλά ωμέγα-3, απαραίτητα για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων. 65% των ατόμων με διαβήτη πεθαίνουν από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο? Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό - για να αυξηθεί η πρόσληψη ωμέγα-3.
Κρέας, μεταξύ άλλων, είναι μια πλούσια πηγή χρωμίου - ορυκτό το οποίο προωθεί την κανονική λειτουργία της ινσουλίνης και βοηθά το σώμα να επεξεργαστεί υδατάνθρακες. Μερικοί άνθρωποι που έχουν διαταραχές που σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα
Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης
Πάρτε συμπληρώματα με χρώμιο, αλλά μέχρι στιγμής δεν υπάρχει καμία απόδειξη ότι είναι αρκετά αποτελεσματικό. Οι ειδικοί λένε ότι οι κύριες πηγές χρωμίου για το άτομο πρέπει να είναι τα τρόφιμα.
Ανθρακούχο νερό
Σας είναι δύσκολο να εγκαταλείψουν τα αναψυκτικά, ή από καιρό σε καιρό θέλετε να πιείτε κάτι άλλο εκτός από νερό ή τσάι; Πιείτε ανθρακούχο νερό - απλό ή με γεύσεις φρούτων και καρπών, αλλά χωρίς ζάχαρη. Αυτό θα βοηθήσει να ικανοποιήσει την επιθυμία να πιει κάτι «αέρια», αλλά δεν θα οδηγήσει σε απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, αυτά τα ποτά περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες δεδομένου ότι μπορούν να διευκολύνουν σε μεγάλο βαθμό την καταπολέμηση της υπέρβαρος.
Κανέλα
Οι ιδιότητες της κανέλας έχει μελετηθεί σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 79 ασθενείς με διαβήτη τύπου 2. Τα υποκείμενα χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Για τέσσερις μήνες, τα μέλη της πρώτης ομάδας τρεις φορές την ημέρα ληφθεί εκχύλισμα κανέλας, και οι ασθενείς από τη δεύτερη, ελέγχου, ομάδα δόθηκε ένα εικονικό φάρμακο
Placebo - ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αυτο-ύπνωση
. Μετά από τέσσερις μήνες, οι ασθενείς στην πρώτη ομάδα των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μειώθηκαν κατά μέσο όρο κατά 10,3%, τα θέματα της δεύτερης ομάδας του - 3,4%. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι εκχύλισμα κανέλας είναι μια μέτρια αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Πριν οι γιατροί μπορούν να αρχίσουν να προτείνεις ανθρώπους με χρήση διαβήτη κανέλα ως θεραπεία (τουλάχιστον θυγατρική), είναι απαραίτητο να προβεί σε ορισμένες μελέτες, αλλά αν αρχίσετε σήμερα για να προσθέσετε μια πρέζα κανέλα σε δημητριακά πρωινού σας, σίγουρα δεν θα σας βλάψει.
