Η έλλειψη της βιταμίνης D - πλέον ολοένα και πιο επίκαιρο ζήτημα. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Με τα τρόφιμα παίρνουμε μια μικρή ποσότητα της βιταμίνης D, στην πραγματικότητα, ο ήλιος μας βοηθά να το συνθέσει. Πρόσφατα, οι δερματολόγοι μας προειδοποιήσει από την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, και έχουν δίκιο. Αλλά ανεπαρκής φως του ήλιου μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Ποιος είναι ο ρόλος της βιταμίνης D

Η βιταμίνη D προάγει την απορρόφηση του ασβεστίου, του φωσφόρου και του μαγνησίου στο έντερο και επαναπορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου επί των νεφρών. Η βιταμίνη D βοηθά το ασβέστιο για να σταθώ στα οστά. Για να γίνω πιο σαφής, η βιταμίνη D επιτρέπει τα οστά μας να αναπτυχθεί και να ανακάμψει, και τους μυς να λειτουργούν καλύτερα. Επίσης, επηρεάζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και τη λειτουργία των νεφρών.

Η ημερήσια δόση της βιταμίνης D για τα παιδιά, τους εφήβους, οι έγκυες γυναίκες και ενήλικες άνω των 50 ετών είναι 400 IU για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας Θηλασμός: ζωοτροφές - και όχι τα νύχια!   600 IU και 800 IU για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας.

Η βιταμίνη D είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη D2 ή βιταμίνης antirahiticheskim. Περιέχει μια μικρή ποσότητα ορισμένων τροφίμων: το ιχθυέλαιο, μουρουνέλαιο Μουρουνέλαιο: χρήσιμες ιδιότητες και τους κανόνες χρήσης , Τα λιπαρά ψάρια, το βούτυρο, τα σιτηρά, τους κρόκους, το κακάο, το γάλα και το μοσχαρίσιο συκώτι.

Αλλά χρειαζόμαστε 50-90% της βιταμίνης D που παίρνουμε από τον ήλιο. Η βιταμίνη που σχηματίζεται στο επίπεδο του δέρματος κάτω από την επίδραση της υπεριώδεις ακτίνες και χοληστερόλη, το οποίο είναι στο σώμα μας.

Σε κλίμα το φως του ήλιου μας και το χειμώνα είναι πολύ ήπια. Επιπλέον, ο τρόπος ζωής μας παίζει σημαντικό ρόλο. Μέρες που εργάζονται σε κλειστούς χώρους κάτω από τα φώτα νέον και να βγούμε έξω το βράδυ.

Η έλλειψη του φωτός του ήλιου δεν είναι μόνο οι σκανδιναβικές χώρες. Στις νότιες χώρες, οι γυναίκες συχνά «φυλακισμένη» στα σπίτια τους. Και φύγετε από το σπίτι, βάζουν βαθιά αδιαφανή ρούχα.

Εκτός από την έλλειψη του ηλιακού φωτός, υπάρχουν και άλλοι λόγοι για την έλλειψη της βιταμίνης D, η οποία είναι συνήθως προσδιορίζονται από τους ιατρούς όταν ανίχνευση ασθενειών όπως υπερπαραθυρεοειδισμός, η νόσος του Paget, του νεφρού ή ηπατική ανεπάρκεια.

Δοσολογία

Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει δόση βιταμίνης D, η οποία θα απορροφηθεί από το αίμα. Η διαδικασία αυτή είναι απαραίτητη σε περιπτώσεις ανεξήγητης κόπωσης, διάχυτο πόνο, μυϊκή αδυναμία, κατάγματα ή οστεοπόρωση Οστεοπόρωση - που σας απειλεί; .

Θέση δοσολογία της βιταμίνης D θα πρέπει να είναι 75 nmol / l (30 ng / ml). Μια μικρότερη δόση μπορεί να προκαλέσει έλλειμμα ή ανεπάρκεια της βιταμίνης D. ραχίτιδα ή οστεομαλάκυνση καθορίζεται όταν το χαμηλό ποσοστό του 25 nmol / l (10 ng / ml).

Τα προβλήματα υγείας που οφείλονται στην έλλειψη της βιταμίνης D

Όταν μας λείπει το φως του ήλιου, και ως εκ τούτου, η βιταμίνη D - ταλανίζουν των οστών μας. Ο αριθμός των καταγμάτων, υπάρχει ένας κίνδυνος οστεοπόρωσης (ειδικά μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες), οστεοαρθρίτιδα και την καρδιαγγειακή νόσο. Ανεπάρκεια της βιταμίνης D στο σώμα επηρεάζει την κατάσταση των δοντιών. Στα παιδιά, αυτή η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα Ραχίτιδα - όλα τα σχετικά με βιταμίνες . Εάν θηλάζετε το μωρό σας, να θυμάστε ότι το μητρικό γάλα περιέχει μια μικρή ποσότητα των απαραίτητων βιταμινών. Αγελαδινό γάλα, σύνθεση πιο κοντά στο μητρικό και πολύ πιο πλούσια σε βιταμίνη D.

Στην περίπτωση της ανεπάρκειας της βιταμίνης D, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει λήψη σε διάφορες μορφές: σταγόνες, αμπούλες. Είναι για να καθορίσει την αποδεκτή δόση του φαρμάκου, και θα παρακολουθεί την ομαλοποίηση των επιπέδων της βιταμίνης D επί του περιεχομένου της στο αίμα. Στο μέλλον, θα πρέπει να συνεχίσει την τακτική πρόσληψη βιταμινών για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια στο σώμα.

Πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε στον ήλιο;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτό είναι αρκετό για 15 λεπτά την ημέρα για να γεμίσει τα καταστήματα της βιταμίνης D. Ωστόσο, αν ο ήλιος είναι αδύναμο, ή έχετε μια πολύ σκοτεινή χροιά, τα συμπληρώματα βιταμινών είναι ένας μούστος. Όλα εξαρτώνται από την περιοχή στην οποία ζείτε, την εποχή του έτους, η μελάγχρωση το χρώμα και το δέρμα. Εάν αισθάνεστε καλά και είναι στον ήλιο αρκετό χρόνο, δεν χρειάζεται μία επιπλέον δόση της βιταμίνης D.

Οι ηλικιωμένοι συχνά πάσχουν από ανεπάρκεια βιταμίνης D, καθώς πολύ λίγοι είναι στον ήλιο, το δέρμα τους παράγει πολύ λιγότερο τις απαραίτητες βιταμίνες. Έτσι προβλέπεται λαμβάνει αυτό το φάρμακο.

Όσο για τα μωρά, παιδίατροι συνιστούν δίνοντάς τους σταγόνες βιταμίνης D. Ειδικά αν το μωρό θηλάζει. Υπήρξε μια εποχή που αγνοούνται βιταμίνη, τα μωρά ήταν καθαρό, καλά-τρέφονται, αλλά τα οστά τους ήταν αδύναμα, και μόλις το μωρό αρχίζει να περπατήσει, τα πόδια τους έγινε ένα σχήμα τόξου. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να δώσουμε στα παιδιά της βιταμίνης D που προορίζονται παιδίατρο ή γιατρό. Μην ξεχνάτε ότι το αγελαδινό γάλα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη αυτή.

Το ιχθυέλαιο που χρησιμοποιείται στο bodybuilding σήμερα αρκετά συχνά. Όπως γνωρίζετε, για να χτίσετε το μυ bodybuilding, διάφορα βιολογικά ενεργά συμπληρώματα διατροφής - συμπληρώματα διατροφής. Το ιχθυέλαιο σε μορφή διαιτητικών συμπληρωμάτων είναι σε θέση να επηρεάσει ενεργά τον κυτταρικό μεταβολισμό Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Προώθηση καλύτερη πέψη και την απορρόφηση από την πρωτεΐνη του σώματος.

Το ιχθυέλαιο - η οποία περιλαμβάνεται στη σύνθεση του

Η κύρια τιμή του ιχθυελαίου είναι ότι περιέχει μεγάλες ποσότητες πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUFA), το σώμα χρειάζεται για τη σωστή διατροφή Η σωστή διατροφή - τους βασικούς κανόνες της υγιεινής διατροφής .

Με τη δομή των μορίων των λιπαρών οξέων χωρίζονται σε δύο κύριες οικογένειες - Ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Και αυτή και η άλλη ομάδα των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα. Είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα, αλλά δεν παράγονται στο ανθρώπινο σώμα, έτσι ώστε πρέπει να παρέχονται τακτικά στη δίαιτα.

Η κύρια πηγή των ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα - ένα λιπαρό ψάρι στη θάλασσα και το λινέλαιο Λινέλαιο - οι θεραπευτικές ιδιότητες του ένα όμορφο λουλούδι . Επιπλέον, είναι παρούσα σε κράμβη, φυστικέλαιο, και σογιέλαιο. Η πηγή των ωμέγα-6 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι όλα τα φυτικά έλαια, συμπεριλαμβανομένου του πετρελαίου καλαμποκιού και το ηλιέλαιο.

Ωμέγα-3 PUFA και ωμέγα-6 ανταγωνίζονται μεταξύ τους, διότι ο μεταβολισμός τους που αφορούν τα ίδια ένζυμα. Και καθώς τα φυτικά έλαια που καταναλώνουν πολύ περισσότερο από ό, τι τα λιπαρά ψάρια, η πλειοψηφία του πληθυσμού υπάρχει μια ανεπάρκεια του ωμέγα-3 PUFAs. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) συνιστά μια δίαιτα σε αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 ως 5: 1. Για το σκοπό αυτό, εκτός από την επαρκή κατανάλωση διαφόρων φυτικών ελαίων θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, τρώνε λιπαρά θαλάσσιων ψαριών. Διαπιστώθηκε ότι οι πιο χρήσιμες ουσίες, όπως τα ψάρια διατηρούνται κατά τη διάρκεια του ψησίματος.

Χρειάζομαι ένα έλαιο αθλητή ψάρι;

Τα Ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα εμπλέκονται σε πολλές μεταβολικές διεργασίες. Η ειδική αξία τέτοιων ουσιών για τους αθλητές είναι ότι είναι εύκολο στην οξείδωση συμβάλλει στην ταχεία παραγωγή ενέργειας και τη διατήρηση της αντοχής του σώματος. Η ενέργεια έρχεται στην οικονομική χρήση των διατροφικών πρωτεϊνών για την κατασκευή των κυττάρων των σκελετικών μυών.

Αποδοχή των ιχθυελαίων βοηθά στην αύξηση του όγκου και τη δύναμη των μυών. Η αυξημένη μυϊκή μάζα γιορτάζεται μετά από έξι εβδομάδες τακτικής λήψη ιχθυελαίου. Αυτό αυξάνει τον αριθμό και τον όγκο των μυϊκών κυττάρων.

Η δράση των ω-3 PUFAs οφείλεται στο γεγονός ότι, επειδή σχηματίζονται στο σώμα των εικοσανοειδών - βιολογικά ενεργές ουσίες που δρουν ως τοπικές ορμόνες ιστού που ρυθμίζουν τον μεταβολισμό των κυττάρων. Ρυθμίζουν τη δραστηριότητα των λευκοκυττάρων και των αιμοπεταλίων, φλεγμονώδεις αποκρίσεις, και τον περιορισμό της αγγειοδιαστολής, της αρτηριακής πίεσης, βρογχικοί σπασμοί, συσπάσεις της μήτρας, και ούτω καθεξής.

Ιχθυέλαιο και bodybuilding

Το ιχθυέλαιο συνιστάται για να μπείτε στο μενού του όλους τους αθλητές. Αλλά είναι ιδιαίτερα σχετική με τα συμπληρώματα ιχθυελαίου για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, οι οποίες με βάση την κατασκευή του ένα όμορφο σώμα. Είναι σε αυτό το άθλημα bodybuilding.

Το ιχθυέλαιο στον αθλητισμό είναι μια πρόσθετη πηγή ενέργειας, οπότε βελτιώνει την απόδοση και την αντοχή του αθλητή. Προκειμένου να καλύψουν το έλλειμμα PUFA Ωμέγα-3 ιχθυέλαιο είναι επίσης διαθέσιμο σε μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Προηγουμένως, μόνο το ιχθυέλαιο παρασκευάσθηκε από το ήπαρ λιπαρά ψάρια κυρίως γάδου. Σήμερα, καλύτερη ποιότητα ιχθυελαίου θεωρείται να γίνει των μαλακών ιστών δίπλα στους μυς του ψαριού. Αυτό το λάδι ψαριών είναι λιγότερο τοξικές ουσίες - γνωστά σε όλους τοξίνες συγκεντρώνονται στο ήπαρ. Ψάρια βάρους okolomyshechnoy πετρελαίου της συσκευασίας αναφέρεται ως ihtienovoe ή ιχθυελαίου.

Πάρτε το ιχθυέλαιο Το ιχθυέλαιο - έτσι αν είναι χρήσιμο να σκεφτούμε;   κάψουλες το πρωί κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το φαγητό 1-2 κάψουλες (500 mg ανά κάψουλα) από μία έως τέσσερις φορές την ημέρα για τρεις μήνες. Κάψουλες δεν μάσησε, καταπίνονται ολόκληρα με νερό. Αθλητικά γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει, και μια μεγάλη δόση ιχθυελαίου από ό, τι συνιστάται στις οδηγίες, αλλά από μόνα τους δεν κάνουν.

Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι τα ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα απορροφώνται καλύτερα από ό, τι τα τρόφιμα από τα διατροφικά συμπληρώματα. Ως εκ τούτου, μια εναλλακτική λύση για την υποδοχή των ιχθυελαίων μπορούν να περιλαμβάνονται στη διατροφή λιπαρών θαλασσινά ψάρια.

Είναι όλοι οι αθλητές μπορούν να λάβουν το ιχθυέλαιο;

Το ιχθυέλαιο έχει λίγες αντενδείξεις και είναι γενικά καλά ανεκτό. Δεν πρέπει να το πάρετε αν έχετε υπερευαισθησία στο φάρμακο, καθώς επίσης και στην περίπτωση που υπάρχει οποιαδήποτε ασθένεια του ήπατος ή του παγκρέατος.

Το ιχθυέλαιο στο bodybuilding μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διαμόρφωση του σώματος του αθλητή.

Galina Romanenko