Υγιεινό πρωινό - πρωινό, το οποίο προβλέπει την ανθρώπινη ενέργεια για τους μακροχρόνια ανέργους. Οι διατροφολόγοι δεν κουράζεται να σας πόσο χρήσιμα για την ανθρώπινη υγιεινό πρωινό υπενθυμίσω: παρέχει μια αίσθηση του κορεσμού για λίγες ώρες, βοηθώντας να ξυπνήσει γρήγορα και, το πιο σημαντικό, αυτό βοηθά να διατηρηθεί ένα φυσιολογικό βάρος. Η παράλειψη του πρωινού δεν συνιστάται, διότι ήταν αυτός που παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσει μια νέα ημέρα.
Γιατί ένα υγιεινό πρωινό είναι τόσο σημαντικό;
Ένα υγιεινό πρωινό παρέχει ένα πρόσωπο όχι μόνο την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά και τις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας στο πρότυπο. Μετά από μια μακρά χρονική περίοδο, χωρίς ένα επίπεδο σακχάρου στο αίμα γεύμα
Το σάκχαρο στο αίμα - ένας από τους κύριους δείκτες της υγείας του ανθρώπου
μειώνεται, και το πρωινό για να αντισταθμίσει τη μείωση αυτή. Όμως, η απόρριψη του πρωινού οδηγεί στο γεγονός ότι μόνο μία έως δύο ώρες μετά την έναρξη της ημέρας το σώμα αρχίζει να «ζήτηση» κάτι γλυκό για την ομαλοποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, αντί για ένα υγιεινό πρωινό που θα "σώσει" ένα ορισμένο αριθμό των θερμίδων που ένα πρόσωπο φάνηκε να ικανοποιήσουν την πείνα, χρησιμοποιεί το πρώτο διαθέσιμο (και συνήθως όχι πολύ χρήσιμο) τρόφιμα.
Ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό θα παρέχουν στον οργανισμό με τα απαραίτητα "καύσιμα" για λίγες ώρες, μέχρι το απόγευμα, και δεν θα αισθανόμαστε τη δυσάρεστη αίσθηση της πείνας. Επιπλέον - μερικές μελέτες δείχνουν ότι ένα υγιεινό πρωινό (με πολλούς υδατάνθρακες και λίγα λιπαρά) βελτιώνει την προσοχή, τη συγκέντρωση και, τελικά, την απόδοση, ιδιαίτερα απαραίτητη για το πρωί.
Υγιεινές συνταγές πρωινό
Υγιεινό πρωινό δεν πρέπει να είναι τοπικές. Αν το πρωί δεν μπορείτε καν να κοιτάξει στο φαγητό χωρίς αηδία, να περιορίσει ένα ποτήρι χυμό φρούτων, μπανάνα, γιαούρτι ή τοστ τηγανητά - ακόμη και μια φαινομενικά μικρή ποσότητα τροφής περιέχει θερμίδες, το σώμα που θα παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για λίγες ώρες μπροστά.
Υγιεινό πρωινό επιλογές:
- Κουάκερ για πρωινό - το ιδανικό ξεκίνημα για την ημέρα. Εάν έχετε ένα παιδί έχει μια αποστροφή στην μάννα ή χυλό από κεχρί, μπορείτε να μείνετε σε δημητριακά ή ζυμαρικά δημητριακών με μια μικρή ποσότητα της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Πρωινό Για να γίνει ακόμα πιο νόστιμα και πιο θρεπτικά, και το σώμα δεν απαιτεί γλυκά, κουάκερ, μπορείτε να προσθέσετε κάποια φρούτα - μπανάνα ψιλοκομμένο
Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία
, Σταφίδες ή ξερά βερίκοκα συμπληρώσει τέλεια ένα υγιεινό πρωινό. Φυσικά, το καλύτερο για να φάει χυλό για πρωινό - περιέχει την πιο φυτικές ίνες, "υγιεινά" πηγή ενέργειας που σας επιτρέπει να ζήσετε γρήγορα το αίσθημα του κορεσμού και να το διατηρήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Φρουτοσαλάτα - δεν είναι μόνο η ενέργεια που απαιτείται για να ξεκινήσει μια ολόκληρη μέρα, αλλά και μια σειρά από χρήσιμες βιταμίνες και μέταλλα. Σε αντίθεση με τα γλυκά, τα οποία ο οργανισμός διασπά πολύ γρήγορα, φρούτα απορροφάται από τον οργανισμό λίγο περισσότερο λόγω της περιεκτικότητας σε ίνες - και αυτό να σημαίνει ότι το σώμα θα πάρει ενέργεια μετριέται σταδιακά περισσότερο και δεν θα νιώθετε πείνα. Ως «ανεφοδιασμού» φρουτοσαλάτα για να ταιριάζει με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι και τα συστατικά μπορεί να είναι οποιοδήποτε φρούτο - ψιλοκομμένο μπανάνες, μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα.
- Βραστά αυγά - υγιεινή επιλογή πρωινό, το οποίο απαιτεί σχεδόν καθόλου χρόνο ή ενέργεια για να μαγειρέψουν. Σχετικά με λίγες θερμίδες (ένα μαγειρεμένο αυγό περιέχει περίπου εβδομήντα πέντε θερμίδες), τα αυγά - είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας και θρεπτικών ουσιών (όπως η βιταμίνη D και πρωτεΐνη), ιδιαίτερα σε συνδυασμό με ένα κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών. Για πρωινό είναι καλύτερα να τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί τακτική - είναι πολύ λιγότερο υγιεινό ινών.
- Παραδοσιακό αγγλικό πρωινό (μπέικον και αυγά) - ένα υγιεινό πρωινό επιλογή για όσους προτιμούν ένα τετράγωνο γεύμα το πρωί. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τηγανισμένο μπέικον σε ένα τηγάνι - μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών, όπως τα αυγά, περιέχουν, εκτός από την επιθυμητή πρωτεΐνη, σίδηρο και ασβέστιο. Για να πάρετε μια γεύση μπορείτε να προσθέσετε τα αυγά, ψιλοκομμένες ντομάτες ή φασόλια σε κονσέρβα, μια ποικιλία υγιεινών το πρωινό φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι χυμό.
Τα οφέλη του πρωινού
Εκείνη την εποχή, περίπου οκτώ ώρες ύπνου το σώμα έχει μείνει χωρίς τροφή και νερό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχουμε το χρόνο να ερευνήσει εις βάθος πεινασμένοι, έτσι ώστε τα λεγόμενα «ενεργειακά αποθέματα» του σώματος το πρωί είναι απαραίτητο για την ανασύσταση μια υγιεινή διατροφή για να αποκτήσουν δύναμη για όλη την ημέρα. Επιπλέον, η αποχή από το φαγητό οδηγεί σε απότομη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Εκτενής έρευνα για το θέμα δείχνει ότι η συστηματική άρνηση του πρωινού μπορεί να οδηγήσει σε κακή μνήμης, αδυναμία συγκέντρωσης και μάθησης. Από την άλλη πλευρά, μετά το πρωινό, αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποκατασταθεί μετά από μια νύχτα του διαταραγμένου μεταβολισμού
Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα
. Αυτό συμβάλλει στην αποτελεσματική εργασία του συνόλου του οργανισμού. Ωστόσο, οι γυναίκες θα πρέπει να κάνουν ένα μενού για πρωινό με εξαιρετική προσοχή για να αποφευχθούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Εδώ είναι μερικές χρήσιμες ιδιότητες του πρωινού:
- Το πρωινό παρέχει στον οργανισμό τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να ξεκινήσετε τη μέρα
- Καθημερινά το πρωινό βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
- Καθημερινό πρωινό μειώνει την ανάγκη για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, ρυθμίζοντας έτσι την όρεξη
- Το πρωινό μειώνει την πιθανότητα υπερκατανάλωσης τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Β μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιαγγειακών παθήσεων
- Το πρωινό βοηθά στη σταθεροποίηση ορμόνες και το σάκχαρο του αίματος
Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης
- Το πρωινό το πρωί μειώνει την κόπωση και υπνηλία
- Το πρωινό αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και βελτιώνει τη διάθεση
- Το πρωινό βελτιώνει τη συγκέντρωση και τονώνει την πνευματική δραστηριότητα
- Το πρωινό βοηθά να χάσετε βάρος με επιτυχία και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος
- Πρωινό βελτιωμένη ευαισθησία
- Το πρωινό βελτιώνει την υγεία και ευεξία
Να θυμάστε ότι από το φαγητό που τρώμε για πρωινό, δεν εξαρτάται μόνο από την υγεία και τη διάθεση, αλλά και τη δραστηριότητα σκέψης και ευαισθησίας. Αυτό σημαίνει ότι το μενού του πρωινού θα πρέπει να διαφορετικότητα. Διαφορετικοί συνδυασμοί των τροφίμων - το κλειδί για την σωστή διατροφή, γιατί διαφορετικά τρόφιμα περιέχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ένα μενού για το πρωινό φαγητό, μαγειρεμένο στη σχάρα αντί για το τηγάνισμα.
Οι γυναίκες δεν εγκαταλείπουν το πρωινό καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες, αλλά αυτές οι θερμίδες δεν μεταφράζονται σε υπερβολικό βάρος. Να είστε βέβαιος να περιλαμβάνει τροφές πρωινό μενού που περιέχουν ομάδα σίδηρο, ασβέστιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Είναι δυνατόν να καταναλώνουν σπιτικό πρωινό από polufabriktov, ή πρέπει να προετοιμαστούν φρέσκο κάθε πρωί; Τι είναι ένα ισορροπημένο πρωινό; Οι διατροφολόγοι συνιστούν περιλαμβάνουν μενού για πρωινό δημητριακά - που βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους, επιπλέον, οι γυναίκες που καταναλώνουν τακτικά δημητριακά, πιο λεπτή φιγούρα από εκείνους που τρώνε πρωινό μόνο το κρέας, τα αυγά ή σάντουιτς. Ένα άλλο πλεονέκτημα των δημητριακών (π.χ., πλιγούρι βρώμης) - είναι πλούσια σε φυτικές ίνες βρώμης, μαγειρεμένο με αποβουτυρωμένο γάλα, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακής νόσου, εγκεφαλικά και διαβήτη. Πειραματιστείτε, δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς για να βρείτε ένα υγιεινό και νόστιμο συνδυασμό των προϊόντων που είναι σωστό για εσάς.
- Περιλαμβάνουν πρωινό μενού tselnozernye προϊόντα που περιέχουν μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων
- Συμπεριλάβετε μενού για πρωινό φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτοχημικά
- Μην τρώτε γλυκά για πρωινό, ειδικότερα, γλυκό κουάκερ
- Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη, όπως το μπέικον και τα προϊόντα κρέατος που περιέχουν μεγάλες ποσότητες λίπους και αλάτι.
- Αποφύγετε το άσπρο ψωμί, κέικ και τα σιρόπια.
