Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ - είναι κακές συνήθειες που είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για όσους ασχολούνται με την επαγγελματική ή ερασιτεχνική αθλήματα, κυρίως λόγω μικρής προσέλευσης και να προκαλέσει την επιθυμία να σταματήσει την κατάρτιση. Δυστυχώς, εγκαταλείψει αμέσως αυτές τις κακές συνήθειες (ιδιαίτερα αιώνιο) είναι πολύ δύσκολη, δεδομένου ότι οδηγεί σε πολυάριθμες παραβιάσεις του μεταβολισμού στο σώμα.
Οι άνδρες που καταναλώνουν τακτικά αλκοόλ, μια απότομη μείωση στην ποσότητα της καταναλώσει αλκοόλ προκαλεί μείωση της HDL-χοληστερόλης (υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη) και ανώμαλη πτώση της συστολικής πίεσης του αίματος, μειώνοντας παράλληλα την κατανάλωση νικοτίνης οδηγεί σε απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Το σάκχαρο στο αίμα - ένας πολύ σημαντικός δείκτης
Ινσουλίνη, τριγλυκερίδια, αυξημένη περίμετρος της μέσης και του δείκτη μάζας σώματος.
Οι γυναίκες που καπνίζουν της HDL-χοληστερόλης, η περίμετρος της μέσης και ο δείκτης μάζας σώματος αυξάνεται επίσης όταν σταματήσουν το κάπνισμα. Όπως προκύπτει από τη μελέτη αυτή, είναι καλύτερα να μην αρχίσουν το κάπνισμα από ό, τι αργότερα για να ρίξει, γιατί όλες οι μεταβολικές αλλαγές στο σώμα που συνεπάγεται μια απότομη άρνηση αυτής της συνήθειας μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία φυσιολογικών και ορμονικές διαταραχές (ειδικά αν πρόκειται για μια μακροχρόνια συνήθεια ).
Επίδραση της νικοτίνης
Catering καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητα της νικοτίνης να επηρεάσουν τους μηχανισμούς ρύθμισης του βάρους. Ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης έκθεσης σε νικοτίνη στο σώμα προέρχονται προσαρμοστικές αλλαγές των μορίων του κεντρικού και περιφερικού νευρικού συστήματος που ρυθμίζουν την τροφοδοσία συμπεριφορά και το μεταβολισμό της ενέργειας
Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα
.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους bodybuilders που θέλουν να χτίσετε το μυ και να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Είναι γνωστό ότι η νικοτίνη μειώνει το σωματικό βάρος των καπνιστών, και μια απότομη απόρριψη της νικοτίνης ή διακοπή του καπνίσματος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Η νικοτίνη απόσυρση συνοδεύεται από την αύξηση του ενός από τους κύριους ρυθμιστές της όρεξης - νευροπεπτιδίου Υ - και πρωτεΐνες, agouti σχετική πρωτεΐνη στον υποθάλαμο, και μειώνοντας τη συγκέντρωση της μεταβολικής αποσύζευξης πρωτεΐνης-3 σε καφέ λιπώδη ιστό.
Το νευροπεπτίδιο Υ
Το νευροπεπτίδιο Υ (ΝΡΥ - νευροπεπτιδίου Υ) - ένα νευροπεπτίδιο το οποίο πλέον στον εγκέφαλο. Αυτό είναι το ισχυρότερο διεγερτικό της όρεξης, ρύθμιση της διατροφικής συμπεριφοράς. Τα πειράματα διεξήχθησαν στις οποίες τα τρωκτικά όρεξη μπλοκαριστεί από τη χορήγηση αντισωμάτων ή αντινοηματικού RNA εξουδετέρωσης νευροπεπτίδιο Υ Σημειώνεται ότι η λεπτίνη αναστέλλει τουλάχιστον εν μέρει τη σύνθεση του νευροπεπτιδίου Υ και την απελευθέρωση του στον υποθάλαμο.
Πρωτεΐνη, agouti πρωτεΐνη που σχετίζεται με:
Η πρωτεΐνη, πρωτεΐνη που σχετίζεται με agouti (AGRR - Agouti πρωτεΐνη που σχετίζεται) - αναπόσπαστο στοιχείο των μεταβολικών διεργασιών που ρυθμίζουν την όρεξη και το σωματικό βάρος διακυμάνσεις. Protein agouti πρωτεΐνη που σχετίζεται, βρίσκεται στον υποθάλαμο? ανδρών είναι υπέρβαροι αυξημένα επίπεδα αυτής της πρωτεΐνης.
Bodibiledry και τη μυϊκή μάζα
Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η bodybuilder που θέλει να κρατήσει το κτήριο μυών ή να χάσουν βάρος, θα είναι δύσκολο να σταματήσουν το κάπνισμα.
Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να ανατρέξετε σε μια εξειδικευμένη κλινική, όπου για τον εθισμό στη νικοτίνη αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως και τα ναρκωτικά ή αλκοόλ. Πρόσφατα, η Γαλλία έχει μελετήσει την αποτελεσματικότητα της διαμονής σας στην κλινική, όπου ο ασθενής είναι σταδιακά από την ατομική τεχνική «πυροβολούν» με τη νικοτίνη, για ένα έτος, λαμβάνοντας υπόψη τους παράγοντες που συμβάλλουν σε μια επιστροφή στο κάπνισμα μετά προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα.
Σε αυτή την προοπτική περιγραφική μελέτη συμμετείχαν καπνιστές που παρατηρήθηκαν στην κλινική για 1 χρόνο (σε ορισμένες περιπτώσεις πάνω από ένα λίγο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα). Τα άτομα με σχιζοφρένεια αποκλείστηκαν από το δείγμα.
- Υποκαταστάτες απελευθερώνει αργά νικοτίνη ή βουπροπιόνη, ανάλογα με το επίπεδο της εξάρτησης από τη νικοτίνη.
- Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι αποτελεσματική σε κάθε περίπτωση, η θεραπεία του εθισμού στη νικοτίνη? ασθενείς με υψηλά επίπεδα άγχους
Άγχος - πώς να διακρίνουν τον φυσιολογικό από τη νόσο;
ή καταθλιπτικές διαταραχές όπως και πριν να εγκαταλείψει, λαμβάνοντας έναν επιλεκτικό αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης.
Η μελέτη επιβεβαίωσε την άποψη της αποτελεσματικότητας της εξειδικευμένης ιατρικής υποστήριξης για ένα έτος και να προσδιορίσει τις κύριες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν κατά τη διάρκεια της διακοπής του καπνίσματος γυναίκα. Για να ξεπεραστούν αυτές οι δυσκολίες δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί μια ειδική προσέγγιση. Σε γενικές γραμμές, οι ερευνητές δεν βρήκε άλλους παράγοντες κινδύνου που μπορεί να οφείλεται στην ευρεία χρήση του εκλεκτικού αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης, ή στατιστικά περιορισμούς λόγω του αριθμού των συμμετεχόντων.
Προφανώς, η bodybuilder - βαρείς καπνιστές, να θεραπεύσει τον εθισμό στη νικοτίνη είναι πολύ πιο δύσκολη λόγω μεταβολών στο μεταβολισμό, την όρεξη και τις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της διακοπής του καπνίσματος.
Παραπομπές
- Επιλέξτε μια συγκεκριμένη ημερομηνία, όταν καπνίζουν ένα τελευταίο τσιγάρο, αν δεν μπορείτε να σταματήσετε τώρα. Η ημερομηνία αυτή μπορεί να είναι μέσω ενός, δύο, τρεις, τέσσερις εβδομάδες από σήμερα. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για την ηθική εκπαίδευση. Θα πρέπει να συνηθίσουν στην ιδέα που έχετε κόψει το κάπνισμα. Αν είναι δυνατόν, επιλέξτε μια στιγμή που έρχονται και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως διακοπές ή τις διακοπές. Ή απλά να επιλέξετε ένα χρόνο, όταν τα επίπεδα του άγχους
Πώς να νικήσει το άγχος; Δημιουργήστε μια όαση
Θα είναι ελάχιστη. Φυσικά, η ζωή είναι απρόβλεπτη, αλλά δεν μπορείτε να περιμένετε μια ευνοϊκή στιγμή για χρόνια, όταν, τελικά, η ζωή σας δεν θα είναι το άγχος.
- Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε (ή πρέπει) να σταματήσουν το κάπνισμα. Πάντα να έχετε μαζί αυτόν τον κατάλογο μαζί μου για να τον βλέπουν ως μια επιθυμία για κάπνισμα. Επίσης, κάνει μια λίστα λόγοι για τους οποίους θέλετε να καπνίσετε.
- Κρατήστε αρχείο του πότε, πού και γιατί καπνίζετε κάθε τσιγάρο. Κρατήστε ένα αρχείο για τουλάχιστον μία εβδομάδα νωρίτερα για να γνωρίζουμε πότε και γιατί θέλετε να καπνίζουν, και στο μέλλον θα είστε σε θέση να όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποφευχθούν τέτοιες καταστάσεις. Σκεφτείτε εκ των προτέρων τι μπορείτε να αντικαταστήσετε το κάπνισμα. Επίσης, σκεφτείτε για το πώς να εξηγήσει τη συμπεριφορά του στους ανθρώπους με τους οποίους συνήθως καπνίζουν, ειδικά εάν αισθάνεστε την πίεση από την πλευρά τους.
- Απορρίψτε ή διανομή τους φίλους όλα τα τσιγάρα και τα προϊόντα καπνού. Αερίστε καλά το χώρο όπου συνήθως καπνίζουν, και να αφαιρέσετε όλα τα ίχνη αυτής της κακή συνήθεια. Επίσης, να απαλλαγούμε από τα τασάκια και αναπτήρες, σε τίποτα δεν θύμιζε σχετικά με το κάπνισμα και δεν προκαλούν την επιθυμία για κάπνισμα.
- Πείτε το σε όλους τους φίλους και τους γνωστούς σας ότι σταματήσουν το κάπνισμα. Ζητήστε τους να μην καπνίζουν στην παρουσία σας και να σας προσφέρει τα τσιγάρα. Βρείτε άλλα πράγματα να κάνουν εκτός από το κάπνισμα που μπορείτε να ασχοληθεί μαζί τους. Αν έχετε λίγο χρόνο για να αποφύγει τους συναδέλφους τους καπνιστές, να το κάνει, αλλά να τους αφήσουμε να γνωρίζουν το λόγο για τη συμπεριφορά σας. Θυμηθείτε: έχετε να σκεφτείτε πρώτα για τον εαυτό τους και όχι γι 'αυτούς.
- Την καθορισμένη ημέρα μόλις σταματήσουν το κάπνισμα. Για κάθε ημέρα, εβδομάδα και μήνα, όταν έχετε στην κατοχή και καπνιστό ένα τσιγάρο, τον εαυτό σας ανταμείψει με μερικά ωραία μικρά πράγματα - να αγοράσει ένα πράγμα το οποίο είχε καιρό ονειρευόταν, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο γεύμα ή να παρακολουθήσετε μια νέα ταινία. Ενθάρρυνση θα πρέπει να δοθούν κίνητρα για να συνεχίσουν να απέχουν από το κάπνισμα.
Συμπέρασμα
Όπως γνωρίζετε, κάθε σχέση αρχίζει στο κεφάλι. Τρόφιμα, το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τα ναρκωτικά καθώς αφήνει ένα αόρατο σήμα στον εγκέφαλό μας, αλλά μπορούμε να περιορίσει τη φύση του και να αναλάβει τον έλεγχο των συνηθειών τους, προκειμένου να επιτευχθούν αυτοί οι στόχοι, τόσο στο bodybuilding και σε ένα ευρύτερο πλαίσιο.
Το κλειδί για την επιτυχία του bodybuilder - ένα άκαμπτο αυτοσυγκράτηση, μια πλήρη έλεγχο πάνω από τις επιθυμίες, τις προσδοκίες και τις συνήθειές τους. Bodybuilders πρέπει πάντα να παρακολουθούν προσεκτικά, όχι μόνο για το γεγονός ότι εισέρχεται στο σώμα, αλλά και για το τι συμβαίνει στο κεφάλι του.
Εκτός από τις προφανείς επιπλοκές που συνεπάγεται η τακτική κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα (κακή αναπνοή, τον καρκίνο, τα χαμηλά επίπεδα της τεστοστερόνης, η παραβίαση της διατροφής και σπορ), υπάρχουν και άλλες, λιγότερο ορατές προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι bodybuilders, ειδικά όταν την διακοπή του καπνίσματος .
