Όροι προσφοράς για το όμορφο και υγιές δέρμα

Αν θέλετε το δέρμα σας να είναι υγιή, λεία, απαλή και λαμπερή; Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε - τι βάζετε στο πιάτο, είναι πιο σημαντικό από ό, τι βάζετε κατευθείαν στο δέρμα. Όροι προσφοράς για το όμορφο και υγιές δέρμα είναι αρκετά απλή.

Ό, τι τρώμε γίνεται μέρος του σώματός σας, επηρεάζει την κατάσταση των εσωτερικών και εξωτερικών υφάσματα. Κατά συνέπεια, η υγιεινή διατροφή σας είναι, τόσο το καλύτερο δέρμα σας θα φαίνεται. Το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια: όσο λιγότερο δίνετε προσοχή στη διατροφή σας, τα περισσότερα προβλήματα θα είναι με το δέρμα. Δεν μπορούν να εμφανιστούν αύριο, ή ακόμα και έξι μήνες, αλλά το πέρασμα του χρόνου, η ανθυγιεινή διατροφή αναπόφευκτα θα επηρεάσει την εμφάνισή σας.

Οι άνθρωποι που τρώνε σωστά, το δέρμα γίνεται επώδυνη, κιτρινωπή απόχρωση, γίνεται ξηρό, θαμπό και γερνά γρήγορα. Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η έλλειψη ορισμένων τροφίμων στη διατροφή, ιδιαίτερα σημαντικό για το υγιές δέρμα, μπορεί να οδηγήσει σε άλλα, πιο σοβαρά προβλήματα με το δέρμα. Μερικοί άνθρωποι ξαφνικά να αναπτύξουν την ακμή, έκζεμα ή ψωρίαση, αλλά πιο πρόσφατα το δέρμα τους ήταν σχεδόν τέλεια. Πολλές άλλες χρόνιες ασθένειες του δέρματος είναι επίσης άμεσα σχετίζονται με τη διατροφή.

Ποια προϊόντα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή για υγιές δέρμα

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι μια ισορροπημένη διατροφή που παρέχει στο σώμα όλων των απαραίτητων θρεπτικών - το καλύτερο μέσο για τη διασφάλιση της υγείας του δέρματος και του οργανισμού ως σύνολο. Αλλά κάποιες τροφές θεωρούνται ιδιαίτερα χρήσιμα για το δέρμα - τους δοθεί η δυνατότητα να προγραμματίζουν τα γεύματα, και πολύ σύντομα ο τόνος του δέρματος βελτιώνεται, θα γίνει μια υγιή λάμψη γίνεται πιο καθαρό και λείο. Τα προϊόντα αυτά είναι:

Γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά

Μία από τις πιο σημαντικές ουσίες για την υγεία και την ομορφιά του δέρματος, η οποία θα πρέπει να ληφθούν από τα τρόφιμα - είναι η βιταμίνη Α Μια από τις πλουσιότερες πηγές αυτής της βιταμίνης είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Οι ειδικοί λένε ότι η υγεία των κυττάρων του δέρματος εξαρτάται από τη βιταμίνη Α που λαμβάνεται από τη διατροφή (που συνήθως απορροφάται καλύτερα από ό, τι από τα συμπληρώματα βιταμινών). Όσοι έχουν προβλήματα με το θυρεοειδή αδένα, ή διαβήτη, είναι διπλά σημαντικό να τρώτε γαλακτοκομικά τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α Το σώμα των ανθρώπων με αυτές τις διαταραχές συχνά δεν μπορεί να μετατρέψει τη βήτα-καροτίνη σε βιταμίνη Α - είναι αυτή η μορφή είναι παρούσα στα καρότα και άλλα λαχανικά και τα λαχανικά, τα οποία συνήθως θεωρούνται οι καλύτερες πηγές της βιταμίνης Α Γαλακτοκομικά προϊόντα βιταμίνη Α βρίσκεται στην πιο εύπεπτη μορφή.

Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα φυσικά γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, το οποίο δεν είναι μόνο βιταμίνη Α, και Lactobacillus acidophilus - ένα βακτήριο πολύ χρήσιμο για εντερική υγεία, και ως εκ τούτου στο δέρμα. Τίποτα που προάγει την καλή πέψη, αν τα βακτήρια ή ένζυμα, βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, όπως ακριβώς και η κακή πέψη κάνει το δέρμα θαμπό και άψυχο.

Βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες και δαμάσκηνα

Αυτά τα τέσσερα φρούτα έχουν το κοινό που τα καθιστά πολύ χρήσιμα για το δέρμα - υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, βατόμουρα, μούρα Οφέλη και βλάπτει των βατόμουρα: η υγεία του δάσους , Φράουλες και δαμάσκηνα αποδείχθηκε προϊόντων με τις πιο έντονες αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτό τους ένα πραγματικό δώρο για το δέρμα κάνει.

Οι ελεύθερες ρίζες που παράγονται από την υπεριώδη ακτινοβολία και άλλους παράγοντες που βλάπτουν τις κυτταρικές μεμβράνες του δέρματος? έχουν επίσης τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη στο DNA αυτών των κυττάρων. Τα αντιοξειδωτικά και άλλα φυτοχημικά που περιέχονται σε αυτά τα φρούτα μπορούν να προστατεύσουν τα κύτταρα. Με τη διασφάλιση της προστασίας των κυττάρων του δέρματος, μπορεί να αποτρέψει την πρόωρη γήρανση και ακόμα και να μειώσει την πιθανότητα ανάπτυξης πιο σοβαρά δερματικά προβλήματα Τα πιο κοινά προβλήματα του δέρματος και οι λύσεις τους Συμπεριλαμβανομένων - μελάνωμα. Πολύ υψηλή σε αντιοξειδωτικά Αντιοξειδωτικά: η αλήθεια για την περιβόητη οφέλη   Επίσης διαφέρουν οι αγκινάρες, τα φασόλια, τα δαμάσκηνα και τα πεκάν.

Σολομός, καρύδια, το έλαιο canola και το λινέλαιο

Αυτά τα φαινομενικά άσχετες μεταξύ τους καθαριστεί, είναι πλούσιες πηγές των απαραίτητων λιπαρών οξέων, και ως εκ τούτου θεωρείται ότι είναι τα βασικά στοιχεία μιας διατροφής για υγιές δέρμα.

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι υπεύθυνα για την υγεία των κυτταρικών μεμβρανών, οι οποίες δεν είναι μόνο τα προστατευτικά φράγματα δυνητικά επιβλαβείς μικροοργανισμούς, αλλά επίσης να προωθήσει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και την απομάκρυνση των τοξινών από τα κύτταρα. Δεδομένου ότι η κυτταρική μεμβράνη βοηθά επίσης να διατηρήσει την υγρασία, είναι ισχυρότερη από ό, τι τα καλύτερα κύτταρα θα συγκρατούν το νερό. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα θα φαίνεται πιο απαλό και νεανικό.

Τέλος, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι οι ίδιες φλεγμονώδεις διεργασίες που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στις αρτηρίες και να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο, και μπορεί να προκαλέσει ζημιά στα κύτταρα του δέρματος. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί έτσι να προστατεύσει τόσο το δέρμα και καρδιά.

Οι καλύτερες γνωστές εκπρόσωποι της κατηγορίας των απαραίτητων λιπαρών οξέων - είναι ωμέγα-3 και ωμέγα-6, η οποία πρέπει να είναι παρούσα στη διατροφή των εκείνους που θέλουν να κάνουν το δέρμα όμορφο και υγιές. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετό ωμέγα-6 και ωμέγα-3 που δεν είναι αρκετό για πολλούς. Οι καλύτερες φυσικές πηγές λιπαρών οξέων είναι τα θαλασσινά ψάρια, τα καρύδια, το έλαιο canola και το λινέλαιο.

Χρήσιμες πετρελαίου

Η κατανάλωση πετρελαίου ποιότητα προωθεί την καλύτερη ενυδάτωση του δέρματος και ομαλοποιεί την σμηγματογόνων αδένων. Ποια είναι τα πιο χρήσιμα λάδια για υγιές δέρμα; Οι ειδικοί στη διατροφή συνιστούμε να χρησιμοποιείτε μη ραφιναρισμένο ψυχρής έκθλιψης. Για την παραγωγή ζεστού πιεστεί έλαια χρησιμοποιούνται συχνά διαλύτες, και η διαδικασία λαμβάνει χώρα σε υψηλές θερμοκρασίες - σας επιτρέπει να πάρετε περισσότερο πετρέλαιο από ό, τι με ψυχρής πίεσης, αλλά το τελικό προϊόν περιέχει σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά.

Έλαια, τα οποία λαμβάνονται με ψυχρή συμπίεση, είναι επίσης θερμαίνεται, αλλά σε μία χαμηλότερη θερμοκρασία, έτσι ώστε να διατηρούν τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Τέτοια έλαια πρέπει να είναι παρούσα στη διατροφή, διότι δεν είναι χρήσιμα μόνο για το δέρμα, αλλά επίσης και στα εσωτερικά όργανα. Την ίδια στιγμή, οποιαδήποτε πετρελαίου, ακόμα και η πιο χρήσιμη, περιέχουν πολλές θερμίδες, έτσι δεν τους κάνουν κατάχρηση - αρκεί μόνο δύο κουταλιές της σούπας την ημέρα.

Δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλοπούλα, ο τόνος και τα καρύδια Βραζιλίας

Σελήνιο - ένα ορυκτό που καθιστά όλα αυτά τα προϊόντα είναι απαραίτητα συστατικά της διατροφής για το υγιές δέρμα. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων του δέρματος? μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και με υπεριώδη κατεστραμμένο δέρμα υποφέρει λιγότερο, αν ένα υψηλό επίπεδο σώμα του σεληνίου. Σε δύο κλινικές δοκιμές διαπιστώθηκε ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σεληνίου μειώνει τον κίνδυνο της οξειδωτικής βλάβης, η οποία αποτελεί έναν από τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη του καρκίνου.

Επιπλέον, η τακτική κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης μειώνει την πιθανότητα ότι ένα άτομο θα καταχραστούν τα λευκά, ή επεξεργασμένους υδατάνθρακες, η οποία μπορεί να είναι κακό για το δέρμα. Ο λόγος είναι απλός - δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πολύ θρεπτική τροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα για να χωνέψει, έτσι ώστε σχεδόν κανείς δεν έχει την επιθυμία να αδράξουν ρόλους τους. Για τη λευκή υδατάνθρακες περιλαμβάνουν όλα τα είδη από πίτες και κέικ φτιαγμένα με άσπρο αλεύρι, άσπρο ρύζι και ζάχαρη. Μπορούν να αυξήσει σημαντικά το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα, και μπορεί να προωθήσει φλεγμονώδεις διεργασίες, με αποτέλεσμα μερικές φορές δερματικό εξάνθημα.

Πράσινο τσάι

Όταν πρόκειται για προϊόντα για την υγεία του δέρματος, για να μην αναφέρουμε το πράσινο τσάι. Έχει αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες, προστατεύει τις κυτταρικές μεμβράνες και μειώνει τον κίνδυνο του καρκίνου του δέρματος. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι για την ενίσχυση της προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία είναι χρήσιμη όχι μόνο για να πίνουν πράσινο τσάι, αλλά και να το εφαρμόσετε στο δέρμα (που είναι μέρος πολλών καλλυντικών προϊόντων). Οι περισσότερες από τις ευεργετικές ιδιότητες που αποδίδονται στις πολυφαινόλες στο πράσινο τσάι, είναι χρήσιμα όχι μόνο για το δέρμα, αλλά και για τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων: - για τον εγκέφαλο.

Νερό

Παρά το γεγονός ότι οι συστάσεις για τη χρήση του νερού μπορεί να ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό, κανείς δεν αμφισβητεί το γεγονός ότι η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για υγιές δέρμα. Επιπλέον, οι κύριες πηγές νερού πρέπει να είναι καθαρό νερό, όχι αναψυκτικά, καφέ, χυμούς, ακόμα και ζωμό λαχανικών. Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν την κατανάλωση τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα - εκτός από όλα τα άλλα πρόσληψη υγρών. Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι το λεγόμενο σκληρό νερό που περιέχει μεγάλες ποσότητες ανόργανων συστατικών.

Νερό διαποτίζει όχι μόνο τα κύτταρα με την υγρασία, αλλά επίσης βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και επιταχύνει την απομάκρυνση των τοξινών. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που αρχίζουν να πίνουν τα συνιστώμενα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, πολύ σύντομα παρατηρήσετε ότι το δέρμα τους άρχισαν να φαίνονται καλύτερα Πώς να δείχνετε καλύτερα: τα μυστικά του φυσική γοητεία .