Συμβουλές Διατροφής

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να επιστρέψει σε μια ισορροπημένη διατροφή. Αν είστε αποφασισμένοι να γίνουν προσαρμογές στη δική του εμφάνιση και να πάρετε μια τέλεια εικόνα, αυτές οι απλές συστάσεις μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμο. Ας ελπίσουμε, ότι θα σας βοηθήσει όχι μόνο να επικεντρωθεί στο στόχο, αλλά δεν αποκλίνουν από το σχέδιο.

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Πριν από την επιλογή μιας δίαιτας, να αποφασίσει πόσα κιλά θέλετε να χάσετε και μεθοδικά εργάζονται για τον εαυτό σας για την επίτευξη του στόχου. Ιδανικά θα πρέπει να προσπαθήσουν να χάσουν μια εβδομάδα που δεν είναι μικρότερη από ένα κιλό. Ακόμη και αν το ποσοστό αυτό φαίνεται πολύ μικρή, να θυμάστε ότι τα αποτελέσματα σταδιακή απώλεια βάρους αποθηκεύονται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό, τι το αποτέλεσμα της ταχείας διατροφής. Αν δεν προσπαθούν να χάσουν βάρος, να εστιάσει στην κατάλληλη διατροφή. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει πέντε μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών. Οι γλυκές και λιπαρές τροφές επιτρέπονται με μέτρο.

Ενθαρρύνετε τα επιτεύγματα

Όταν κάθεστε σε μια αυστηρή δίαιτα και θερμίδες μετράνε, είναι σημαντική για κάθε 1 έως 2 εβδομάδες για την ενθάρρυνση επιμονή και την αντοχή τους θα γίνει - θα ενισχύει την αποφασιστικότητα να αντέξει μέχρι το τέλος και να ακολουθήσετε μια δίαιτα με την αρχική θέρμη. Μικρά δώρα, όπως μια επίσκεψη σε ένα σαλόνι ομορφιάς, ένα μανικιούρ ή πεντικιούρ, να αυξήσει την αυτοεκτίμηση και να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Αν επισκεφθείτε το σαλόνι σας - μια πολυτέλεια, γιατί να μην οργανώσετε ένα αυτοσχέδιο πάρτι και προσκαλέστε τους φίλους; Ρωτήστε τους φίλους για να φέρει λάδι για μασάζ και άλλα μέσα για την περιποίηση του δέρματος και να οργανώσει μια πραγματική κότα! Ακόμα και αν είστε σε δίαιτα, αλλά απλά προσπαθεί να τρώτε σωστά, εκείνοι λίγη χαρά θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας.

Μην παίρνεις τον εαυτό σου πολύ στα σοβαρά

Αν κάποτε υπερφαγία σοκολάτα ή να χάσει προγραμματισμένη κιλά την εβδομάδα, μην κτυπήστε επάνω. Στη ζωή κάθε γυναίκας υπάρχουν μέρες που το μόνο που χρειάζεται να φάτε κάτι νόστιμο, θρεπτικό και πολύ επιβλαβής. Το μόνο που χρειάζεται να βρει τη δύναμη να επανέλθει την επόμενη μέρα σε μια υγιεινή διατροφή Η υγιεινή διατροφή - δεν περιορίζουν τον εαυτό σας να τρώει . Εάν δεν μπορείτε ακριβώς να χάσετε βάρος, μπορείτε απλά να σταματήσει στη θέση - το λίπος είναι πολύ δύσκολο να απαλλαγούμε από, έτσι ώστε να συνεχίσουν να ακολουθούν την πορεία που επιλέγεται. Επίσης σημαντική είναι η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων, μπορεί να είναι χρήσιμη σε ειδικές ομάδες συνομιλίας όπου μπορείτε να συναντήσετε τους ανθρώπους, που επιδιώκουν τους ίδιους στόχους. Είναι πιθανό ότι από αυτά μπορείτε να μάθετε πολλά νέα και χρήσιμα (για παράδειγμα, συνταγές χαμηλών θερμίδων για τα πιάτα).

Τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες

Για να αποφύγετε τις ανθυγιεινές τροφές και να συνεχίσει την επιτυχία διατροφή είναι απαραίτητη για την πρόληψη της εμφάνισης της πείνας. Στην πραγματικότητα, η πιο συχνά και ισχυρότερη αυτό το συναίσθημα, η ασθενέστερη αποφασιστικότητά σας να κολλήσει σε μια δίαιτα - πείνα σας κάνει να σκεφτείτε συνεχώς για τα τρόφιμα. Δοκιμάστε τσιμπολόγημα πιο υδατάνθρακες και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα αλμυρά ποπ κορν ή ξηρό πρωινό. Πίνετε άφθονο νερό με ασβέστη και πάγο για να γεμίσει το στομάχι. Τσάι από βότανα - μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για καπουτσίνο και latte, η οποία περιέχει ένα μάτσο θερμίδες.

Επιλέξτε ασκήσεις για την ψυχή

Αν μισείτε τη σκέψη της που επισκέπτονται το γυμναστήριο, χρησιμοποιούν κάθε ευκαιρία να συμμετάσχουν σε καλή φυσική κατάσταση. Μετάβαση πάνω και κάτω από τις σκάλες (ξεχάστε το ασανσέρ!), Και το απόγευμα μια βόλτα στο πάρκο. Δύο ώρες της έντονης χορεύουν σε μια ντίσκο καίτε περισσότερες θερμίδες που περιέχονται στο Χριστουγεννιάτικο κέικ με ένα διπλό στρώμα της κρέμας. Μέσα σε δύο ώρες περπάτημα σε έναν μέτριο ρυθμό, χάνετε το ίδιο ποσό θερμίδων που περιέχονται σε ένα επίσημο δείπνο και ένα ποτήρι κρασί. Αν είστε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, πριν από την έναρξη της άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μειώστε το μέγεθος των μερίδων

Παρακολουθήστε το μέγεθος των μερίδων. Αν έχετε συνηθίσει να γεμίσει ένα μπολ το χείλος, να αλλάξει σε ένα μικρότερο πιάτο. Αν χρειάζεστε βοήθεια για τον προσδιορισμό των τμημάτων τροφίμων, ανατρέξτε στις ακόλουθες διατροφικές επιλογές, η συνολική ενέργεια περιεχόμενο της οποίας - 1.500 θερμίδες:

Πρωινό:   30 γραμμάρια ξηρά δημητριακά, 200 ml του γάλακτος που συλλέγονται και μία μπανάνα Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία .

Δεύτερη πρωινό: 60 γρ. τόνο ή άπαχο κρέας ή 125 γραμμάρια. τυρί cottage? Γαλλικά ρολό σε λεπτές αλείψει βούτυρο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς θερμίδες μαγιονέζα? μαρούλι, ντομάτα και αγγούρι? για επιδόρπιο - κλημεντίνες και αχλάδι.

Μεσημεριανό: 180 γραμμάρια κρέας κοτόπουλο ή ψάρι ή 120 γραμμάρια κρέας, ψητά ή τηγάνι? 60 γραμμάρια ξηρών ζυμαρικών ή 240 γραμμάρια πατάτες? μαρούλι ή λαχανικά (καρότα και το μπρόκολο)? φρουτοσαλάτα ή πουτίγκα φρούτων (για παράδειγμα, 120 γραμμάρια γιαούρτι με σμέουρα ή φράουλες).

Ποτά:   κατανάλωση νερού και τσάι βοτάνων δεν περιορίζεται. Καφές και τσάι ποτό αποβουτυρωμένο γάλα μόνο.

Το νικοτινικό οξύ (βιταμίνη ΡΡ, βιταμίνη Β3) χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, καθώς επηρεάζει το μεταβολισμό Μεταβολισμός: Η βάση της ζωής όλων των έμβιων όντων   (αύξηση του ποσοστού των αντιδράσεων οξειδοαναγωγής) - τον μηχανισμό που κρύβεται πίσω από κάθε ασθένεια.

Χρήση του νικοτινικού οξέος σε πελλάγρα

Πελλάγρα - μια ασθένεια που σχετίζεται με ανεπαρκή πρόσληψη ή ελλιπείς αφομοίωση του νικοτινικού οξέος και τρυπτοφάνη. Εκεί κυρίως σε εκείνες τις χώρες όπου η βασική τροφή είναι το καλαμπόκι και ο πληθυσμός σχεδόν δεν χρησιμοποιεί ζωικές πρωτεΐνες. Ο αραβόσιτος περιέχει επίσης το αμινοξύ λευκίνη, παρεμποδίζουν συν-ένζυμα του οργανισμού, οι οποίες περιλαμβάνουν το νικοτινικό οξύ Το νικοτινικό οξύ: τι είναι το όφελος για τον άνθρωπο; . Όταν η ασθένεια επηρεάζει το γαστρεντερικό σωλήνα (διάρροια, φλεγμονή της γλώσσας), το δέρμα (ερυθρότητα, οίδημα, κνησμός), και του κεντρικού νευρικού συστήματος (άνοια).

Το νικοτινικό οξύ ή νικοτιναμίδιο σε αυτή τη νόσο συνταγογραφείται από το στόμα σε υψηλές δόσεις, 100 mg 3 φορές την ημέρα μισή ώρα μετά από ένα γεύμα για 2 - 3 εβδομάδες.

Η χρήση του νικοτινικού οξέος σε παθήσεις του πεπτικού συστήματος

Η είσοδος σε νικοτινικό οξύ διεγείρει την έκκριση των γαστρικών υγρών, έτσι ώστε να συνταγογραφείται πάντα για γαστρίτιδα με μειωμένη έκκριση.

Αλλά σε άλλες γαστρεντερικές ασθένεια σε ύφεση (μη οξεία) νικοτινικό οξύ δείχνει επίσης, καθώς διαστέλλεται τα μικρά αιμοφόρα αγγεία και προωθεί μια βιασύνη του αίματος στα εσωτερικά όργανα. Ως αποτέλεσμα, στο γαστρεντερικό σωλήνα βελτίωση του μεταβολισμού Βελτιώνει το μεταβολισμό και την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα Αυτό προάγει την επούλωση ή επιμήκυνση της περιόδου της ύφεσης. Το νικοτινικό οξύ χρησιμοποιείται σε γαστρίτιδα, γαστροδωδεκαδακτυλίτιδας, έλκος στομάχου και δωδεκαδακτυλικό έλκος, χρόνια παγκρεατίτιδα, εντεροκολίτιδας και κολίτιδα.

Μην πάρετε νιασίνη μέσα με οξεία γαστρικό έλκος και δωδεκαδακτυλικό έλκος, καθώς διεγείρει την έκκριση των γαστρικών υγρών, η οποία θα αυξήσει τον πόνο και άλλα συμπτώματα της νόσου. Επιπλέον, αγγειοδιαστολή του στομάχου μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία στο στομάχι.

Το νικοτινικό οξύ χρησιμοποιείται στην περίπτωση όταν έρχεται σε επαφή με τα τρόφιμα σε επαρκή ποσότητα, αλλά για κάποιο λόγο δεν μπορούν να εξομοιωθούν. Αυτό συμβαίνει, για παράδειγμα, σύνδρομο δυσαπορρόφησης, όταν διαταραχθεί η απορρόφηση της τροφής στο μικρό έντερο. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως για παράδειγμα, μετά την αφαίρεση του στομάχου, ήπατος και του παγκρέατος Διαβήτης και του παγκρέατος - τα πράγματα που πρέπει να ξέρετε .

Σε ασθένειες του ήπατος και των χοληφόρων οδών συνταγογραφήσει επίσης νιασίνη - προωθεί καλύτερα παροχή αίματος στα κύτταρα του ήπατος, τη βελτίωση του μεταβολισμού του και την αύξηση της χοληφόρου οδού, η οποία εμποδίζει στασιμότητα της χολής. Μη χρησιμοποιήσετε νικοτινικό οξύ καιρό, περισσότερο από ένα μήνα - μπορεί να οδηγήσει σε μη φυσιολογική ηπατική λειτουργία. Δεν είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσει, και σοβαρή ηπατική νόσο με συνεχείς παραβιάσεις των καθηκόντων της.

Χρήση του νικοτινικού οξέος σε καρδιαγγειακές παθήσεις

Νιασίνη έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό και μειώνει τις επιδράσεις της αρτηριοσκλήρυνσης, κατά την οποία αναπτύχθηκε η σοβαρές καρδιαγγειακές ασθένειες όπως στεφανιαία καρδιακή νόσο (CHD), εγκεφαλική ισχαιμία και αρτηριακή αποφρακτική νόσος. Η αιτία αυτών των ασθενειών - απόφραξη των αρτηριών που τροφοδοτούν τα σώματα των αθηρωματικών πλακών.

Χρήση του νικοτινικού οξέος σε αρτηριοσκλήρυνση και ασθένειες που σχετίζονται με το καρδιαγγειακό σύστημα βελτιώνει τη διάρκεια αυτών των ασθενειών και αποτρέπει το σχηματισμό νέων αθηρωματικών πλακών. Ωστόσο, σε σοβαρές μορφές της αρτηριοσκλήρωσης και της υψηλής πίεσης του αίματος με συνέπεια να ορίσει το νικοτινικό οξύ πρέπει να είναι προσεκτικοί, και ενδοφλέβια χορήγηση του αντενδείκνυται. Κίνδυνος ενδοφλέβια και ενδομυϊκή χορήγηση του νικοτινικού οξέος, και χαμηλή αρτηριακή πίεση.

Η χρήση του νικοτινικού οξέος με ασθενές επούλωση πληγών και τροφικών ελκών

Όταν ασθενές επούλωση πληγών, η χρήση του νικοτινικού οξέος προκαλεί βιασύνη του αίματος προς την παθολογική εστίαση, που βελτιώνει τη διατροφή των προσβεβλημένων ιστών, βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες σε αυτές, και συμβάλλει στην ενεργοποίηση της αναγεννητικής διαδικασιών. Σε αυτήν την περίπτωση, το νικοτινικό οξύ συχνά χορηγείται ενδομυϊκώς ή ακόμα και ενδοφλεβίως.

Πληγές συχνά συμβαίνουν στο φόντο των κιρσών, η οποία συνοδεύεται από αυξημένη πήξη του αίματος και μια τάση για το σχηματισμό θρόμβων στο αίμα. Νιασίνη συμβάλλει όχι μόνο μια βιασύνη του αίματος και την ενεργοποίηση των μεταβολικών διαδικασιών, και αραιωτικά του αίματος, η οποία σε κάποιο βαθμό αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων και να βελτιώσει περαιτέρω την πορεία της νόσου. Ως εκ τούτου, τροφικών ελκών και νικοτινικό οξύ στην περίπτωση των μαθημάτων χορηγείται ως στοματική και ενδομυϊκή.

Η νιασίνη είναι μια άριστη θεραπεία για πολλές ασθένειες. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως αυτόνομο μαθημάτων, και ως μέρος των πολύπλοκων θεραπείας.

Galina Romanenko