Φρούτα - τα πιο χρήσιμα εκπρόσωποι των χαμηλών θερμίδων τρόφιμα. Θερμίδων φρούτα είναι τόσο μικρή, και η θρεπτική αξία είναι τόσο υψηλή ώστε μερικές φορές τα φρούτα είναι η βάση μιας ποικιλίας δίαιτες που προωθούν την ταχεία απώλεια βάρους. Φυσικά, διάφορα είδη φρούτων περιείχαν διαφορετικές ποσότητες θερμίδων, αλλά σε γενικές γραμμές, λόγω της απουσίας του λίπους, θερμίδων φρούτα ελάχιστη. Επειδή τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του ανθρώπου, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες, φρούτα - ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε στη διατροφή των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, εξαλείφοντας την ανάγκη να μετρούν θερμίδες.

Θερμίδων - μια μονάδα ενέργειας που παίρνει το σώμα, η διάσπαση των τροφίμων. Πυκνά τρόφιμα παρέχουν στο σώμα με περισσότερη ενέργεια από ό, τι τα προϊόντα με χαμηλές θερμίδες, αλλά πολλές θερμίδες - και αυτό δεν είναι πάντα ένα καλό πράγμα: μια περίσσεια ενέργεια που το σώμα δεν μπορεί να περάσει, αποθηκεύεται ως λίπος (εξ ου και το υπερβολικό βάρος). Από τους καρπούς με χαμηλές θερμίδες και ταυτόχρονα εξαιρετικά χρήσιμο, μπορούν (ή ακόμα και θα πρέπει) να αντικαταστήσει τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας (και, πρώτα απ 'όλα, νόστιμα σνακ αλλά οξέα) να διατηρήσουν φυσιολογικό σωματικό βάρος.

Τι καθορίζει τους καρπούς θερμίδων

Θερμίδων φρούτα ποικίλλει και εξαρτάται κυρίως από την περιεκτικότητα σε σάκχαρα και υγρών. Για παράδειγμα, τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι φρέσκα φρούτα, όπως κατά τη διάρκεια της ξήρανσης φρούτα χάνουν την υγρασία και να γίνει συμπυκνωμένη πηγή ενέργειας - για λόγους σύγκρισης, η ίδια ποσότητα των θερμίδων που περιέχονται σε ένα τέταρτο φλιτζάνι σταφίδες και ένα ποτήρι σταφυλιών. Θερμίδων-κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα μπορούν επίσης να είναι διαφορετική ανάλογα με το εάν το παρασκεύασμα προστίθεται στο σιρόπι ή ζάχαρη. Σε γενικές γραμμές, η χαμηλή σε θερμίδες - μόνο φρέσκα φρούτα, και το περισσότερο υγρό που περιέχουν, τα χαμηλότερα φρούτα θερμίδων. Για παράδειγμα, οι μπανάνες θερμίδες που περιέχουν άμυλο είναι σημαντικά μεγαλύτερη από πεπόνι ή καρπούζι θερμίδων, τα οποία αποτελούνται κυρίως από υγρό. Αν ένα θερμίδες μπανάνα Μπανάνες: τα οφέλη και τους κινδύνους για την υγεία   μεσαίου μεγέθους είναι περίπου πεντακοσίων θερμίδες σε ένα μήλο που περιέχει πολύ περισσότερο ρευστό, μόλις εβδομήντα δύο θερμίδες. Για να μάθετε τι φρούτα η μεγαλύτερη ποσότητα των θερμίδων, δεν είναι απαραίτητο να εξετάσουμε τους καρπούς πίνακα θερμίδες - θερμίδες γλυκό και «πυκνό» φρούτα (ένα εξαιρετικό παράδειγμα - μπανάνες), κατά κανόνα, περισσότερο από όλα.

Θεωρούμε τις θερμίδες

Θερμίδων φρούτα είναι εξαρτάται από πολλούς παράγοντες - είναι νωπά φρούτα (νωπά φρούτα χαμηλότερα σε θερμίδες σε σύγκριση με αποξηραμένα φρούτα), και η μέθοδος χρήσεως (αν πασπαλισμένο με ψιλοκομμένο φρούτα με ζάχαρη ή το νερό τους με σιρόπι, τότε φυσικά θερμίδες φρούτα θα είναι μεγαλύτερο), και η αναλογία των υγρών και Γλυκόζη Γλυκόζη: Η πηγή ενέργειας .

Εκατό γραμμάρια φρέσκα φρούτα περιέχει τον ακόλουθο αριθμό των θερμίδων:

• Μήλα με τη φλούδα - πενήντα δύο θερμίδες (σε σχέση με την ενεργειακή αξία των εκατό γραμμάρια αποξηραμένα μήλα από διακόσιες σαράντα τρεις θερμίδες)
• Βερίκοκα - Σαράντα οκτώ θερμίδες
• Μπανάνες - ογδόντα εννέα θερμίδες
• Γκρέιπφρουτ - τριάντα δύο θερμίδες
• Σταφύλια - πενήντα επτά θερμίδες
• Ακτινίδια - εξήντα ένα θερμίδες
• Λεμόνια - είκοσι εννέα θερμίδες
• Λίτσι - εξήντα έξι θερμίδες
• Mango - εξήντα θερμίδες
• Νεκταρίνια - εξήντα τρεις θερμίδες (συμβατική ροδάκινα Ροδάκινα: οφέλη και τους κινδύνους των καρπών στον ήλιο , Πολύ λιγότερο γλυκό και περιέχει μόνο τριάντα εννέα θερμίδες)
• Πορτοκάλια - σαράντα επτά θερμίδες
• Αχλάδια - πενήντα οκτώ θερμίδες
• Ανανάς - πενήντα θερμίδες
• Δαμάσκηνα - σαράντα έξι θερμίδες
• Μανταρίνια - Πενήντα τρεις θερμίδες
• Παπάγια - σαράντα τρεις θερμίδες

Θερμίδων και οφέλη για την υγεία

Θερμίδων φρούτα είναι πιο συχνά είναι ασήμαντη, αλλά τα οφέλη για την υγεία τους είναι τεράστιες. Τα φρούτα περιέχουν όχι μόνο το σετ που απαιτείται για να διατηρηθεί η κανονική βιταμίνες υγείας (ιδιαίτερα βιταμίνες Α και C) και τα μέταλλα (κάλιο, σίδηρο), και η κυτταρίνη είναι απολύτως απαραίτητα για την κανονική πέψη. Έτσι, προκειμένου να εκτιμήσουν τα πλήρη οφέλη των φρούτων, δεν είναι αναγκαίο να τα χρησιμοποιήσει σε μεγάλους αριθμούς - για παράδειγμα, σε ένα ακτινίδιο περιείχε ακόμη περισσότερο βιταμίνη C από όσο χρειάζεται ενήλικα ανά ημέρα. Ωστόσο, λόγω των χαμηλών θερμίδων φρούτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί με σχεδόν χωρίς περιορισμούς, χωρίς να φοβούνται για το βάρος τους.

Γιατί είναι σημαντικό να ενισχυθεί η δύναμη της ασυλίας; Η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να αλληλεπιδρούν με τον έξω κόσμο και εξακολουθεί να είναι υγιείς, σε μεγάλο βαθμό εξαρτάται από την λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι υπεύθυνη για την καταπολέμηση παθογόνων διεισδυτική από το εξωτερικό, και επίσης καταστρέφει τα καρκινικά κύτταρα. Είναι γνωστό ότι το ανοσοποιητικό σύστημα δεν είναι πάντα αντιμετωπίσουν με επιτυχία τους δύο αυτούς στόχους, και ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι, τουλάχιστον εν μέρει, μια ανθυγιεινή διατροφή.

Σημασία της Διατροφής για την ασυλία

Η έλλειψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε συχνές μολυσματικών ασθενειών σε υπερβολικά αργή ανάκαμψη των κατεστραμμένων ιστών, και η ανάπτυξη των επιπλοκών ακόμα και σε σχετικά καλοήθεις παθήσεις.

Όπως είναι γνωστό, προέρχεται από τις βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα τροφή απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος, χωρίς εξαίρεση. Ένα άτομο μπορεί να ζήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τρώγοντας πρόχειρο φαγητό, ενώ θα λείψει από μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που σύντομα θα αντικατοπτρίζεται στην κατάσταση της ασυλίας. Το πρόσωπο που θα αρρωσταίνουν πιο συχνά, και η ποιότητα ζωής θα μειωθεί αναπόφευκτα.

Από όλα τα εμπόδια που στέκονται μεταξύ των εσωτερικών οργάνων και του έξω κόσμου, ένα από τα πιο σημαντικά είναι το πεπτικό σύστημα. Κατά μία έννοια, λειτουργεί ως το εσωτερικό του δέρματος και την προστασία μας από δυνητικά επικίνδυνες ουσίες, μόνο η επιφάνειά της είναι 150 φορές μεγαλύτερη από την επιφάνεια του δέρματος. Επιπλέον, περιέχει περίπου 60% των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, τα οποία έχουν στο σώμα. Για κάποιους αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο και παράξενο, αλλά αν σκεφτεί κανείς τη σκληρή δουλειά που πληροί το γαστρεντερικό σωλήνα, είναι απόλυτα φυσιολογικό. Κάθε ημέρα είναι σε επαφή με ένα μεγάλο αριθμό διαφορετικών μορίων και των μικροοργανισμών από οποιοδήποτε από το σώμα μας. Επιπλέον, σε αντίθεση με το δέρμα και τους πνεύμονες, δεν πρέπει μόνο να εξαλείψει τυχόν παθογόνα, αλλά επίσης συμμετέχουν στην επεξεργασία των θρεπτικών ουσιών.

Για παράδειγμα, η αλκοόλη προκαλεί ερεθισμό του γαστρικού βλεννογόνου, και ορισμένα φάρμακα, όπως ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη Η ιβουπροφαίνη: αντιφλεγμονώδες φάρμακο , Μακροχρόνια χρήση μπορεί να βλάψει τον βλεννογόνο μεμβράνη. Στο γαστρεντερικό σωλήνα συνέχισε να αντιμετωπίσουν τις προστατευτικές λειτουργίες τους, είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα για τη διατήρηση της υγείας των ιστών του, ειδικότερα, να φάνε δεξιά. Για παράδειγμα, είναι πολύ σημαντικό για το πεπτικό σύστημα είναι η βιταμίνη Α, η οποία προστατεύει το βλεννογόνο από βλάβες. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα που περιέχονται σε πολλά είδη ψαριών, και μονοακόρεστα λιπαρά, οι πηγές των οποίων είναι, για παράδειγμα, φυτικά έλαια, σπόρους και ξηρούς καρπούς, απαιτούνται επίσης σε κύτταρα του γαστρεντερικού σωλήνα ήταν υγιείς. Τέλος, για την υγεία του πεπτικού συστήματος και του ανοσοποιητικού συστήματος είναι αναγκαία διαιτητικές ίνες, η οποία βοηθά να απελευθερώσει το σώμα από τις τοξίνες και διεγείρει το μεταβολισμό.

Τι να φάτε;

Η κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, θα είστε σε θέση να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να μεταφέρουν τη νόσο χωρίς ακόμη και σε περιόδους όταν οι άνθρωποι γύρω αρχίζουν να μάζας άρρωστος κρυολογήματος και της γρίπης. Για μέγιστο αποτέλεσμα, θα πρέπει να περιλαμβάνουν στη διατροφή, όχι μόνο στην εποχή του κρυολογήματος και τρώνε τακτικά.

• Μη παστεριωμένο βιολογικό γάλα

Αυτό το γάλα περιέχει πολλά χρήσιμα βακτήρια, βελτιώνει την ανοσολογική άμυνα, ακόμη και ανακουφίζει τα συμπτώματα των αλλεργιών. Είναι μια πλούσια πηγή διάφορες βιταμίνες - ειδικά βιταμίνη Α Βιταμίνη Α: Ένα σημαντικό στοιχείο της υγείας και της ομορφιάς Και του ψευδαργύρου, ένας αριθμός ενζύμων και ορυκτών λίπη, απαραίτητο για την κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Σύμφωνα με αναφορές, το οργανικό μη παστεριωμένο γάλα, σε αντίθεση με το παστεριωμένο γάλα δεν σχετίζεται με την ανάπτυξη διαταραχών όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα Αρθρίτιδα - μια ποικιλία μορφών και των επιπλοκών , Διάρροια, κράμπες στο στομάχι, και διάφορα δερματικά εξανθήματα. Βρείτε το γάλα είναι προς πώληση, δεν μπορείτε παντού, αλλά αν πετύχετε, να είστε βέβαιος να το συμπεριλάβει στο μενού τους. Αν τυχαίνει να έχουν συγγενείς ή φίλους που ζουν στο χωριό και κρατήστε μια αγελάδα, μπορείτε να είστε σε θέση να αγοράζουν το γάλα από αυτούς. Ωστόσο, ένα μεγάλο μέρος του λαού είναι εξαιρετικά δύσκολο να αγοράσει τακτικά μη παστεριωμένο γάλα, και αντ 'αυτού θα μπορούν να χρησιμοποιούν πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Ορός που ονομάζεται υγρό που σχηματίζεται κατά την παρασκευή του τυριού. Ορός γάλακτος παρασκευάζονται από το αποξηραμένο ορό - είναι μια σκόνη με υψηλή συγκέντρωση υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και άλλων θρεπτικών συστατικών. Είναι συχνά χρησιμοποιείται από τους ανθρώπους που συμμετέχουν στο bodybuilding, αλλά σε μια μικρή ποσότητα της πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να συμπεριλάβει στη διατροφή σας όλα. Μεταξύ των άλλων συστατικών, αποτελείται από β-γλυκάνες και ανοσοσφαιρίνες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και υποστηρίζουν την φυσική διαδικασία της εξάλειψης των τοξινών από το σώμα.

• Προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση

Εάν είστε σοβαροί για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος σας, να είστε βέβαιος να συμπεριλάβει στο σχέδιο γεύμα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση σας. Ένα από τα πιο χρήσιμα μεταξύ αυτών είναι το γιαούρτι. Έμαθε να παράγουν κατά την αρχαιότητα, και ακόμα και τότε πολλοί άνθρωποι γνώριζαν τις ευεργετικές ιδιότητές του. Έχει πλέον καθιερωθεί ότι περιέχει ένα μεγάλο αριθμό των ωφέλιμων βακτηρίων που βοηθούν την εξισορρόπηση της εντερικής μικροχλωρίδας - ένα είδος "εσωτερικής οικοσυστήματος" του σώματος και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εκτός από το γιαούρτι, συνιστάται να τρώνε natto, miso, tempeh, λάχανο τουρσί, γιαούρτι (γιαούρτι, συνιστάται να επιλέξετε ένα ελάχιστη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χωρίς βαφές ή αρώματα).

• Πρώτες βιολογικά αυγά και κρέας πουλερικών

Η ιδέα του να τρώει ωμά αυγά για την ψυχή δεν είναι το παν. Ωστόσο, σε αυτή τη μορφή είναι ιδιαίτερα πλούσιες πηγές πολλών θρεπτικών συστατικών, ειδικά - υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λίπος. Η πιθανότητα ότι βιολογικά αυγά μολυσμένα με σαλμονέλα Σαλμονέλα: άγνωστα περιστατικά Είναι εξαιρετικά μικρό, έτσι ώστε να μπορούν να καταναλωθούν ωμά, χωρίς φόβο. Εάν απολύτως δεν αρέσει ωμά αυγά, τρώνε τα μαγειρεμένα βραστά. Κρέας κοτόπουλου τρώγεται στον ατμό, βραστά, ψητά ή μορφή - που περιέχει πολύτιμες πρωτεΐνες που είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.